"বয়স হচ্ছে, এটাই স্বাভাবিক।"
আপনি কি হাল ছেড়ে দিয়েছেন?
দ্রুত বীর্যপাত ও ED-তে
প্রশিক্ষণও
একটি বিকল্প।
ওষুধই একমাত্র পথ নয়। বীর্যপাতের ওপর নিয়ন্ত্রণ আর ইরেকশনের দৃঢ়তা, দুটোই নির্ভর করে পেলভিক ফ্লোরের পেশি আর সারা শরীরের রক্তপ্রবাহের ওপর। পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ, অ্যারোবিক ব্যায়াম ও স্ট্রেংথ ট্রেনিং, তিনটিই ক্লিনিক্যাল গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে। কী করবেন, কতটা করবেন আর কীভাবে চালিয়ে যাবেন: আমরা সংখ্যা আর সীমাবদ্ধতা উৎসসহ সংক্ষেপে তুলে ধরি।
- বিনামূল্যে। ট্রায়াল নেই, কার্ড নেই, সাবস্ক্রিপশন নেই
- ওষুধ নেই, প্রেসক্রিপশন নেই: নিজে করার প্রশিক্ষণ
- প্রতিটি সংখ্যার সঙ্গে তার গবেষণার লিংক
- অ্যাকাউন্ট নেই। কাউকে জানাতে হবে না
দ্রুত বীর্যপাত ও ED আপনার ধারণার চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ
সূত্র: Porst ও অন্যান্য, PEPA জরিপ (Eur Urol 2007); Feldman ও অন্যান্য, ম্যাসাচুসেটস মেল এজিং স্টাডি (J Urol 1994)।
দ্রুত বীর্যপাত আর ইরেক্টাইল ডিসফাংশন চিকিৎসাশাস্ত্রের শব্দ, কোনো অপমান নয় এবং ইচ্ছাশক্তির ব্যাপারও নয়। চিকিৎসকেরা প্রতিদিন এগুলো দেখেন, আর এমন কিছু বিষয়ও আছে যা আপনি নিজেই প্রশিক্ষণ দিয়ে করতে পারেন।
দুশ্চিন্তা অনুযায়ী পড়ুনযা আপনাকে ভাবাচ্ছে, সেখান থেকেই শুরু করুন
যতটা চান তার আগেই হয়ে যায়।
- পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণের গবেষণা (40 জন, 12 সপ্তাহ)
- দৌড় ও ওষুধের তুলনামূলক একটি ট্রায়াল
- স্টার্ট-স্টপ আর চিকিৎসক কী দিতে পারেন
যথেষ্ট শক্ত হয় না, বা মাঝপথে নরম হয়ে যায়।
- অ্যারোবিক ব্যায়ামের রিভিউ (160 মিনিট/সপ্তাহ)
- পেলভিক ফ্লোরের র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল (55 জন)
- ওজন, ধূমপান, ঘুম আর কখন চিকিৎসক দেখাবেন
গবেষণায় পরীক্ষিত তিন ধরনের প্রশিক্ষণ
সাপ্তাহিক পরিকল্পনা দেখুন →সবগুলোই ছোট গবেষণা, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে। নিজে নিজে বা অ্যাপ দিয়ে প্রশিক্ষণে একই ফল না-ও মিলতে পারে।
ইরেকশন ও বীর্যপাতের পেছনের পেশি
ইস্কিওক্যাভারনোসাস পেশি লিঙ্গের গোড়া জড়িয়ে থাকে, এবং ধারণা করা হয় ইরেকশনের সময় এটি রক্ত ভেতরে ধরে রাখতে সাহায্য করে।
বালবোস্পঞ্জিওসাস পেশি ছন্দে ছন্দে সংকুচিত হলে বীর্যপাত ঘটে। গবেষকেরা দেখার চেষ্টা করেছেন, এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখলে পুরুষেরা সময়টা টের পেতে ও সামলাতে পারেন কি না।
পেটের গভীর পেশি ও ডায়াফ্রামের সঙ্গে মিলে পেলভিক ফ্লোর আপনার ধড়কে নিচ থেকে ধরে রাখে।
আপনার নিজস্ব পুরুষ-স্বাস্থ্য AI
বিনামূল্যের Men's Core AI অ্যাপ দ্রুত বীর্যপাত ও ED মোকাবিলায় দেয় এমন একটি AI সঙ্গী, যার সঙ্গে খোলাখুলি কথা বলা যায়, আর গবেষণায় পরীক্ষিত তিন ধরনের প্রশিক্ষণ। চালিয়ে যাওয়াটাই সবচেয়ে কঠিন, তাই আপনার সঙ্গী প্রতিদিন আপনার সেশন ঠিক করে দেয়।
- নাম দিন আর মনের কথা বলুনসঙ্গীর একটি নাম বেছে নিন, তারপর তাকে বলুন কোন বিষয়ে আপনার সবচেয়ে বেশি দুশ্চিন্তা, এখন আপনি কোথায় আছেন, আপনার বয়স আর হাতে কতটা সময় আছে। আপনি পাবেন নিজস্ব 12 সপ্তাহের পরিকল্পনা।
- আজকের সেশন করুনশুরুর আগে দেখে নিন কীভাবে ও কেন। কার্ডিও চলে টাইমারে; স্ট্রেংথ ব্যায়াম অ্যানিমেটেড একটি চরিত্রকে অনুসরণ করে।
- কথা বলুন ও বদলে নিনবলুন সেশনটি সহজ, ঠিকঠাক না কঠিন লেগেছে, আর পরের সেশন বদলে যাবে। চিকিৎসা বা খাদ্যাভ্যাস নিয়ে প্রশ্ন করুন, বা বলুন "এই সপ্তাহে বাইরে যাচ্ছি": যেকোনো বিষয়ে কথা বলা যায়।
কাউকে জানাতে হবে না
অ্যাপ খুলুন আর শুরু করুন। কোথাও সাইন আপ করতে হয় না, আর আমরা কখনো আপনার নাম জানতে চাই না।
সেশন ও সেটিংস আপনার ডিভাইসে সংরক্ষিত থাকে এবং অ্যাপ মুছলে মুছে যায়। প্রশিক্ষণের ডেটা কখনো বিজ্ঞাপনে ব্যবহার হয় না।
অ্যাপের নাম Men's Core AI, আর রিমাইন্ডারে শুধু লেখা থাকে "আজকের প্রশিক্ষণ"।
কেগেল অ্যাপ, অনলাইন ক্লিনিক নাকি বিনামূল্যের প্রশিক্ষণ?
পূর্ণ তুলনা →- খরচ
- প্রায়ই সাবস্ক্রিপশন: আমরা যে তালিকাগুলো দেখেছি, সেখানে বার্ষিক প্ল্যান প্রায় $50-75
- আপনি কী করেন
- পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম
- দেখানো প্রমাণ
- একেক রকম; কেউ কেউ উৎস ছাড়াই ফল দাবি করে
- কখন সবচেয়ে উপযুক্ত
- যখন শুধু নির্দেশিত পেলভিক ফ্লোর রুটিন চান
- খরচ
- পরামর্শ ফি ও ওষুধ, সাধারণত প্রতি অর্ডারে বা মাসিক বিল
- আপনি কী করেন
- নিবন্ধিত চিকিৎসক ওষুধ লিখে দিতে পারেন
- দেখানো প্রমাণ
- চিকিৎসাসেবা, ওষুধের তথ্যসহ
- কখন সবচেয়ে উপযুক্ত
- যখন চিকিৎসা সহায়তা চান, বা প্রশিক্ষণ যথেষ্ট নয়
- খরচ
- বিনামূল্যে। ঐচ্ছিক এককালীন কেনাকাটায় বিজ্ঞাপন সরে যায় ও দৈনিক AI সীমা বাড়ে
- আপনি কী করেন
- পেলভিক ফ্লোর, অ্যারোবিক ও স্ট্রেংথ ট্রেনিং এক পরিকল্পনায়
- দেখানো প্রমাণ
- প্রতিটি রুটিনে লেখা আছে সেটি কোন গবেষণা থেকে নেওয়া
- কখন সবচেয়ে উপযুক্ত
- যখন আজই নিজে নিজে, বিনামূল্যে শুরু করতে চান
গাইড
আমরা কীভাবে লিখি
কোনো গবেষণার কথা বললে আমরা তার লিংক দিই এবং অংশগ্রহণকারীর সংখ্যা ও সীমাবদ্ধতা জানাই।
গবেষণা কোনো প্রভাবের কথা বললে আমরা পুরুষের সংখ্যা ও কত সময় লেগেছে তা জানাই। আমরা কখনো সেরে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিই না, এবং কোনো প্রশংসাপত্র বা র্যাংকিং প্রকাশ করি না।
দ্রুত বীর্যপাত ও ED এমন অবস্থা যার চিকিৎসা চিকিৎসকেরা করেন। প্রতিটি লেখায় বলা আছে কখন চিকিৎসা-পরামর্শ নেবেন।
লেখাগুলো কোনো চিকিৎসক পর্যালোচনা করেননি। আমাদের সম্পর্কে ও সম্পাদকীয় নীতি
সাধারণ জিজ্ঞাসা
দ্রুত বীর্যপাত আর ED কতটা সাধারণ?
খুবই সাধারণ। যুক্তরাষ্ট্র, জার্মানি ও ইতালির 18 থেকে 70 বছর বয়সী 12,133 জন পুরুষের PEPA জরিপে 22.7% দ্রুত বীর্যপাতের মানদণ্ড পূরণ করেছিলেন। 40 থেকে 70 বছর বয়সী 1,290 জন পুরুষের ম্যাসাচুসেটস মেল এজিং স্টাডিতে 52% কোনো না কোনো মাত্রার ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের কথা জানান।
আমি কি নিজে নিজে বেশিক্ষণ স্থায়ী হতে পারি?
নিজে করা যায় এমন যে পদ্ধতিগুলো নিয়ে গবেষণা হয়েছে, তার মধ্যে আছে পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ, দৌড়ানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম, আর স্টার্ট-স্টপের মতো আচরণগত কৌশল। গবেষণাগুলো বেশিরভাগই ছোট, আর ফলাফল একেকজনের ক্ষেত্রে একেক রকম। সমস্যা থেকে গেলে বা হঠাৎ শুরু হলে ইউরোলজিস্ট দেখান; ওষুধ ও কাউন্সেলিংও বিকল্প।
ব্যায়াম বা জীবনযাপনে পরিবর্তন কি ED-তে সাহায্য করতে পারে?
অ্যারোবিক ব্যায়াম (সপ্তাহে প্রায় 160 মিনিট), পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ, এবং ওজন কমাতে খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়াম, সবগুলো নিয়েই গবেষণা হয়েছে। স্থূলতায় ভোগা 110 জন পুরুষের একটি র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালে (Esposito ও অন্যান্য, 2004), জীবনযাপন বদলানো দলের প্রায় এক-তৃতীয়াংশের ইরেক্টাইল ফাংশন স্কোর 2 বছর পর স্বাভাবিক সীমায় ছিল। ED হৃদ্রোগ বা রক্তনালির রোগের প্রাথমিক লক্ষণও হতে পারে, তাই চিকিৎসক দিয়ে কারণটি পরীক্ষা করিয়ে নিন।
এই সাইট বা Men's Core AI অ্যাপ কি ED বা দ্রুত বীর্যপাত সারিয়ে দেবে?
আমরা সেরে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিতে পারি না। Men's Core AI হলো ED বা দ্রুত বীর্যপাত নিয়ে চিন্তিত পুরুষদের জন্য একটি সাইট ও অ্যাপ, যা গবেষণায় সহায়ক বলে উল্লিখিত পদ্ধতির ওপর ভিত্তি করে তৈরি। ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণ ও অ্যারোবিক ব্যায়ামকে ইরেক্টাইল ফাংশন ও বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তনের সঙ্গে যুক্ত পাওয়া গেছে, এবং আমরা এগুলোকে বিজ্ঞানভিত্তিক প্রশিক্ষণ হিসেবে দিই। এই গবেষণাগুলোর বেশিরভাগই ছোট, আর সবার ক্ষেত্রে একই ফল হবে এমন নিশ্চয়তা নেই। Men's Core AI কোনো মেডিকেল ডিভাইস নয় এবং চিকিৎসার বিকল্পও নয়, তাই উপসর্গ থেকে গেলে চিকিৎসকের পরামর্শও নিন।