„To su samo godine.“
Jeste li odustali?
Kod PE i ED
trening je jedna
od mogućnosti.
Tablete nisu jedina mogućnost. Kontrola ejakulacije i čvrstoća erekcije ovise o mišićima dna zdjelice i o protoku krvi kroz cijelo tijelo. Trening dna zdjelice, aerobna aktivnost i trening snage ispitani su u kliničkim studijama. Što raditi, koliko i kako ustrajati: sažimamo brojke i ograničenja, uz izvore.
- Besplatno. Bez probnog razdoblja, kartice i pretplate
- Bez tableta i recepta: trening koji radite sami
- Svaka brojka vodi do studije iz koje potječe
- Bez računa. Nitko ne mora znati
PE i ED mnogo su češći nego što mislite
Izvori: Porst i sur., istraživanje PEPA (Eur Urol 2007.); Feldman i sur., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994.).
Prijevremena ejakulacija i erektilna disfunkcija medicinski su pojmovi, a ne uvrede ni pitanje volje. Liječnici se s njima susreću svaki dan, a postoji i ono što možete trenirati sami.
Prema problemuKrenite od onoga što vas muči
Događa se prije nego što želite.
- Studija treninga dna zdjelice (40 muškaraca, 12 tjedana)
- Studija koja je usporedila trčanje i lijek
- Metoda „stani-kreni“ i što nudi liječnik
Nije dovoljno čvrsta ili popušta.
- Pregled o aerobnoj aktivnosti (160 min tjedno)
- Randomizirana studija dna zdjelice (55 muškaraca)
- Težina, pušenje, san i kada liječniku
Tri vrste treninga koje su istraživanja ispitala
Pogledajte tjedni plan →Sve su to male studije, uglavnom pod stručnim nadzorom. Trening na svoju ruku ili uz aplikaciju možda neće dati iste rezultate.
Mišići ispod erekcije i ejakulacije
Ishiokavernozni mišići obavijaju korijen penisa i smatra se da pomažu zadržati krv tijekom erekcije.
Do ejakulacije dolazi kad se bulbospongiozni mišić ritmički steže. Istraživači su se pitali pomaže li učenje kontrole tog mišića da muškarac bolje osjeti i regulira trenutak.
Zajedno s dubokim trbušnim mišićima i ošitom dno zdjelice podupire trup odozdo.
Vaš vlastiti AI za muško zdravlje
Besplatna aplikacija Men's Core AI pristupa PE-u i ED-u uz AI partnera s kojim možete otvoreno razgovarati i uz tri vrste treninga koje su istraživanja ispitala. Ustrajati je najteže, pa vam partner svaki dan planira trening.
- Dajte mu ime i recite što vas mučiOdaberite ime za partnera, pa mu recite što vas najviše brine, gdje ste sada, koliko imate godina i koliko vremena imate. Dobivate vlastiti plan od 12 tjedana.
- Odradite današnji treningPrije početka vidite kako i zašto. Kardio ide uz timer, a vježbe snage prate animiranu figuru.
- Porazgovarajte i prilagoditeRecite je li bilo lagano, taman ili teško i sljedeći trening se mijenja. Pitajte o liječenju ili prehrani ili recite „ovaj tjedan putujem“: možete razgovarati o svemu.
Nitko ne mora znati
Otvorite aplikaciju i krenite. Nema registracije i nikad vas ne pitamo za ime.
Treninzi i postavke spremaju se na uređaj i brišu zajedno s aplikacijom. Podaci o treningu nikad se ne koriste za oglase.
Aplikacija se zove Men's Core AI, a podsjetnici glase samo „Današnji trening“.
Kegel aplikacije, online klinike ili besplatni trening?
Cijela usporedba →- Cijena
- Često pretplata: godišnji planovi od oko 50-75 $ na stranicama koje smo provjerili
- Što radite
- Vježbe dna zdjelice
- Navedeni dokazi
- Različito; neke navode rezultate bez izvora
- Najbolje kad
- Želite samo vođenu rutinu za dno zdjelice
- Cijena
- Konzultacija plus lijek, obično se plaća po narudžbi ili mjesečno
- Što radite
- Ovlašteni liječnik može propisati lijek
- Navedeni dokazi
- Liječnička skrb, s uputom o lijeku
- Najbolje kad
- Želite liječničku pomoć ili trening nije dovoljan
- Cijena
- Besplatno. Neobavezna jednokratna kupnja uklanja oglase i podiže dnevna ograničenja AI-ja
- Što radite
- Dno zdjelice, aerobni trening i trening snage u jednom planu
- Navedeni dokazi
- Svaka rutina navodi studiju iz koje potječe
- Najbolje kad
- Želite krenuti sami, besplatno, već danas
Vodiči
Kako pišemo
Kad opisujemo studiju, povežemo je i navedemo broj sudionika i ograničenja.
Kad istraživanje izvijesti o učinku, navodimo broj muškaraca i koliko je trajalo. Nikad ne obećavamo izlječenje i ne objavljujemo iskustva korisnika ni rang-liste.
PE i ED stanja su koja se mogu liječiti. Svaki članak navodi kada potražiti liječnički savjet.
Članke ne pregledava liječnik. O nama i uređivačka pravila
Česta pitanja
Koliko su česti PE i ED?
Vrlo česti. U istraživanju PEPA na 12.133 muškarca u dobi od 18 do 70 godina u SAD-u, Njemačkoj i Italiji kriterije za prijevremenu ejakulaciju zadovoljilo je 22,7 %. U studiji Massachusetts Male Aging Study na 1.290 muškaraca u dobi od 40 do 70 godina 52 % navelo je neki stupanj erektilne disfunkcije.
Mogu li sam produžiti odnos?
Istraživane metode samopomoći uključuju trening dna zdjelice, aerobnu aktivnost poput trčanja i bihevioralne tehnike poput metode „stani-kreni“. Studije su uglavnom male, a rezultati se razlikuju od muškarca do muškarca. Ako problem traje ili je počeo naglo, javite se urologu; lijekovi i savjetovanje također su mogućnosti.
Mogu li tjelovježba ili promjena životnih navika pomoći kod ED-a?
Istraživani su aerobna aktivnost (oko 160 minuta tjedno), trening dna zdjelice te prehrana i tjelovježba za mršavljenje. U randomiziranoj studiji sa 110 pretilih muškaraca (Esposito i sur., 2004.) otprilike trećina skupine koja je promijenila životne navike nakon 2 godine imala je rezultate erektilne funkcije u normalnom rasponu. ED može biti i rani znak bolesti srca ili krvnih žila, pa uzrok neka provjeri liječnik.
Hoće li ova stranica ili aplikacija Men's Core AI izliječiti ED ili PE?
Izlječenje ne možemo obećati. Men's Core AI je stranica i aplikacija za muškarce koji se nose s ED-om ili PE-om, izgrađena oko metoda za koje su istraživanja izvijestila da mogu pomoći. U kliničkim studijama trening dna zdjelice i aerobna aktivnost povezani su s promjenama erektilne funkcije i kontrole ejakulacije, pa ih nudimo kao trening utemeljen na znanosti. Većina tih studija je mala i isti rezultati nisu zajamčeni svima. Men's Core AI nije medicinski proizvod ni zamjena za liječničku skrb, pa ako simptomi potraju, razmislite i o odlasku liječniku.