"عمر ہو گئی ہے، بس۔"
یہ سوچ کر چھوڑ دیا؟
PE اور ED کے لیے
تربیت بھی
ایک راستہ ہے۔
گولیاں ہی واحد راستہ نہیں۔ انزال پر قابو اور ایستادگی کی مضبوطی دونوں پیلوک فلور کے پٹھوں اور پورے جسم میں خون کے بہاؤ پر منحصر ہیں۔ پیلوک فلور کی تربیت، ایروبک ورزش اور طاقت کی ورزش، تینوں کو کلینیکل تحقیق میں آزمایا گیا ہے۔ کیا کرنا ہے، کتنا کرنا ہے اور کیسے جاری رکھنا ہے: اعداد اور حدود ماخذ کے ساتھ، مختصر۔
- مفت۔ نہ ٹرائل، نہ کارڈ، نہ سبسکرپشن
- نہ گولیاں، نہ نسخہ: خود کی جانے والی تربیت
- ہر عدد کے ساتھ اس کی تحقیق کا لنک
- کوئی اکاؤنٹ نہیں۔ کسی کو پتا چلنے کی ضرورت نہیں
PE اور ED آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام ہیں
ماخذ: Porst اور ساتھی، PEPA سروے (Eur Urol 2007)؛ Feldman اور ساتھی، میساچوسٹس میل ایجنگ اسٹڈی (J Urol 1994)۔
سرعتِ انزال اور ایستادگی کی کمزوری طبی اصطلاحات ہیں؛ یہ نہ شرم کی بات ہیں نہ قوتِ ارادی کی کمی۔ ڈاکٹر انہیں روز دیکھتے ہیں، اور کچھ چیزیں ایسی بھی ہیں جن کی تربیت آپ خود کر سکتے ہیں۔
مسئلے کے مطابق پڑھیںجو بات پریشان کرتی ہے، وہیں سے شروع کریں
آپ کی خواہش سے پہلے فارغ ہو جاتے ہیں۔
- پیلوک فلور تربیت کی تحقیق (40 مرد، 12 ہفتے)
- دوڑ کا دوا سے موازنہ کرنے والا ٹرائل
- اسٹارٹ اسٹاپ، اور ڈاکٹر کیا پیش کر سکتے ہیں
پوری سختی نہیں آتی، یا قائم نہیں رہتی۔
- ایروبک ورزش پر جائزہ (ہفتے میں 160 منٹ)
- پیلوک فلور کا رینڈمائزڈ ٹرائل (55 مرد)
- وزن، تمباکو نوشی، نیند، اور ڈاکٹر سے کب ملیں
تین قسم کی تربیت جنہیں تحقیق نے جانچا
ہفتہ وار منصوبہ دیکھیں ←سب چھوٹی تحقیقات ہیں، زیادہ تر ماہرین کی نگرانی میں۔ خود یا ایپ کے ساتھ تربیت سے یہی نتائج ملنا ضروری نہیں۔
ایستادگی اور انزال کی بنیاد میں موجود پٹھے
ischiocavernosus پٹھے عضو کی جڑ کو گھیرے ہوتے ہیں؛ خیال ہے کہ یہ ایستادگی کے دوران خون کو اندر روکنے میں مدد دیتے ہیں۔
انزال اس وقت ہوتا ہے جب bulbospongiosus ایک لے میں سکڑتا ہے۔ محققین نے جانچا ہے کہ کیا اس پر قابو سیکھنا وقت کو پہچاننے اور سنبھالنے میں مدد دیتا ہے۔
پیٹ کے گہرے پٹھوں اور ڈایافرام کے ساتھ مل کر پیلوک فلور دھڑ کو نیچے سے سہارا دیتا ہے۔
آپ کا ذاتی مردانہ صحت AI
مفت Men's Core AI ایپ ایک AI ساتھی کے ساتھ، جس سے آپ کھل کر بات کر سکتے ہیں، تحقیق میں جانچی گئی تین قسم کی تربیت کے ذریعے PE اور ED کا سامنا کرتی ہے۔ مشکل حصہ جاری رکھنا ہے، اس لیے آپ کا ساتھی ہر روز آپ کا سیشن ترتیب دیتا ہے۔
- نام رکھیں اور دل کی بات کہیںاپنے ساتھی کا نام چنیں اور بتائیں کہ سب سے زیادہ کیا پریشان کرتا ہے، ابھی کیا حال ہے، آپ کی عمر اور کتنا وقت ہے۔ آپ کو اپنا 12 ہفتے کا منصوبہ مل جاتا ہے۔
- آج کا سیشن کریںشروع کرنے سے پہلے دیکھیں کیسے اور کیوں۔ کارڈیو ٹائمر کے ساتھ چلتا ہے؛ طاقت کی ورزشیں متحرک تصویر کے پیچھے۔
- بات کریں اور ردوبدل کریںبتائیں کہ آسان تھا، ٹھیک تھا یا مشکل، تو اگلا سیشن بدل جاتا ہے۔ علاج اور غذا کے بارے میں پوچھیں، یا کہیں "اس ہفتے سفر ہے": ہر موضوع پر بات ہو سکتی ہے۔
کسی کو پتا چلنے کی ضرورت نہیں
ایپ کھولیں اور شروع کریں۔ سائن اپ کی ضرورت نہیں؛ ہم آپ کا نام بھی نہیں پوچھتے۔
سیشن اور سیٹنگز آپ کے آلے پر محفوظ رہتی ہیں؛ ایپ ہٹائیں تو یہ بھی ختم۔ تربیتی ڈیٹا کبھی اشتہارات کے لیے استعمال نہیں ہوتا۔
ایپ کا نام Men's Core AI ہے؛ یاد دہانیوں میں صرف "آج کی تربیت" لکھا ہوتا ہے۔
کیگل ایپ، آن لائن کلینک یا مفت تربیت؟
پورا موازنہ ←- خرچ
- اکثر سبسکرپشن: جو صفحات ہم نے دیکھے ان میں سالانہ پلان تقریباً $50-75
- آپ کیا کرتے ہیں
- پیلوک فلور کی ورزشیں
- دکھایا گیا ثبوت
- مختلف؛ کچھ بغیر ماخذ کے نتائج کا دعویٰ کرتی ہیں
- کب موزوں
- اگر صرف رہنمائی والا پیلوک فلور معمول چاہیے
- خرچ
- مشاورت کی فیس اور دوا؛ عموماً فی آرڈر یا ماہانہ
- آپ کیا کرتے ہیں
- لائسنس یافتہ ڈاکٹر دوا تجویز کر سکتا ہے
- دکھایا گیا ثبوت
- طبی نگہداشت اور دوا کی معلومات کے ساتھ
- کب موزوں
- اگر طبی مدد چاہیے، یا صرف تربیت کافی نہ ہو
- خرچ
- مفت۔ چاہیں تو ایک بار کی خریداری سے اشتہارات ہٹائیں اور روزانہ AI حد بڑھائیں
- آپ کیا کرتے ہیں
- پیلوک فلور، ایروبک اور طاقت کی ورزش ایک ہی منصوبے میں
- دکھایا گیا ثبوت
- ہر معمول کے ساتھ اس تحقیق کا نام جس سے وہ لیا گیا
- کب موزوں
- اگر آج ہی، مفت اور خود شروع کرنا ہے
گائیڈز
ہم کیسے لکھتے ہیں
جب کسی تحقیق کا ذکر کرتے ہیں تو اس کا لنک دیتے ہیں اور شرکاء کی تعداد اور حدود بتاتے ہیں۔
اگر کوئی تحقیق اثر بتاتی ہے تو ہم بتاتے ہیں کہ کتنے مرد تھے اور کتنا وقت لگا۔ ہم کبھی ٹھیک ہونے کی ضمانت نہیں دیتے اور نہ تعریفی تبصرے یا درجہ بندیاں شائع کرتے ہیں۔
PE اور ED ایسی کیفیات ہیں جنہیں ڈاکٹر دیکھتے ہیں۔ ہر مضمون بتاتا ہے کہ طبی مشورہ کب لیں۔
مضامین کا ڈاکٹر نے جائزہ نہیں لیا۔ ہمارے بارے میں اور ادارتی پالیسی
عام سوالات
PE اور ED کتنے عام ہیں؟
بہت عام۔ امریکہ، جرمنی اور اٹلی میں 18 سے 70 سال کے 12,133 مردوں پر PEPA سروے میں 22.7% سرعتِ انزال کے معیار پر پورے اترے۔ 40 سے 70 سال کے 1,290 مردوں پر میساچوسٹس میل ایجنگ اسٹڈی میں 52% نے کسی نہ کسی درجے کی ایستادگی کی کمزوری بتائی۔
کیا میں خود زیادہ دیر تک ٹھہر سکتا ہوں؟
جن خود مدد طریقوں پر تحقیق ہوئی ہے: پیلوک فلور کی تربیت، دوڑ جیسی ایروبک ورزش، اور اسٹارٹ اسٹاپ جیسی رویّاتی تکنیکیں۔ تحقیق زیادہ تر چھوٹی ہے اور نتائج ہر شخص میں مختلف ہوتے ہیں۔ اگر مسئلہ جاری رہے یا اچانک شروع ہو تو یورولوجسٹ سے ملیں؛ دوا اور کونسلنگ بھی راستے ہیں۔
کیا ورزش یا طرزِ زندگی میں تبدیلی ED میں مدد کرتی ہے؟
ایروبک ورزش (ہفتے میں تقریباً 160 منٹ)، پیلوک فلور کی تربیت، اور وزن کم کرنے کے لیے غذا اور ورزش: ان سب پر تحقیق ہوئی ہے۔ موٹاپے کے شکار 110 مردوں پر ایک رینڈمائزڈ ٹرائل (Esposito اور ساتھی، 2004) میں طرزِ زندگی بدلنے والے گروپ کے تقریباً ایک تہائی افراد کے ایستادگی کے اسکور 2 سال بعد نارمل حد میں تھے۔ ED دل یا خون کی نالیوں کی بیماری کی ابتدائی علامت بھی ہو سکتی ہے، اس لیے وجہ ڈاکٹر سے چیک کروائیں۔
کیا یہ سائٹ یا Men's Core AI ایپ ED یا PE کو ٹھیک کر دے گی؟
ہم ٹھیک ہونے کی ضمانت نہیں دے سکتے۔ Men's Core AI ان مردوں کے لیے سائٹ اور ایپ ہے جو ED یا PE سے پریشان ہیں، اور یہ ان طریقوں پر مبنی ہے جنہیں تحقیق میں مفید بتایا گیا۔ کلینیکل ٹرائلز میں پیلوک فلور کی تربیت اور ایروبک ورزش کا تعلق ایستادگی اور انزال پر قابو میں تبدیلیوں سے دیکھا گیا؛ یہی ہم سائنس پر مبنی تربیت کے طور پر پیش کرتے ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر تحقیق چھوٹی ہے، اور یہ نہیں کہا جا سکتا کہ ہر ایک کو یہی نتائج ملیں گے۔ Men's Core AI کوئی طبی آلہ نہیں اور طبی نگہداشت کا متبادل نہیں؛ علامات جاری رہیں تو ڈاکٹر سے بھی ملیں۔