مردانہ صحت کا آپ کا اپنا AI: ED اور PE کے لیے 12 ہفتے آپ کے ساتھ

پہلے اپنے ساتھی کا نام رکھیں

ایپ کھولتے ہی مردانہ صحت کا آپ کا اپنا AI آپ کو سلام کرتا ہے۔ اس کا ڈیفالٹ نام Core ہے؛ اس کی جگہ Rin، Haru یا Sora چن سکتے ہیں، یا اپنا نام لکھ سکتے ہیں (سیٹنگز میں کبھی بھی بدل سکتے ہیں)۔ پھر بتائیں کہ آپ کو سب سے زیادہ کیا پریشان کرتا ہے، ابھی آپ کی حالت کیا ہے، آپ کی عمر، اور روزانہ کتنا وقت ہے۔ وہ تحقیق میں استعمال ہونے والی مقدار سے کم پر شروع ہونے والا 12 ہفتے کا منصوبہ بنا کر ہدف، مدت اور روزانہ کا وقت دکھاتا ہے۔

کسی بھی بات پر کھل کر بات کریں

وہ باتیں بھی جو کسی سے کہنا مشکل ہو، کبھی بھی چھیڑ سکتے ہیں۔ ورزش کے علاوہ راستے، جیسے ڈاکٹر سے ملنا، دوائیں، غذا اور طرزِ زندگی، آپ کا ساتھی ثبوت والی معلومات کے ساتھ سمجھاتا ہے۔ «اس ہفتے مصروف ہوں» یا «ذرا ہلکا کر دو» کہیں تو منصوبہ نئے سرے سے بنتا ہے۔

آپ کی بتائی باتوں کو وہ مختصر نوٹس کی صورت (زیادہ سے زیادہ 30) آپ کے فون پر رکھتا ہے اور اگلی بات چیت میں استعمال کرتا ہے۔ جتنی زیادہ بات کریں گے، جواب اتنے ہی آپ کے حالات کے مطابق ہوں گے۔ نوٹس سیٹنگز میں کبھی بھی دیکھ اور مٹا سکتے ہیں۔

اسکرینیں صرف مثال ہیں؛ اصل جواب ہر گفتگو میں مختلف ہوتے ہیں۔

AI ساتھی کسی بیماری کی تشخیص یا علاج نہیں کرتا، اور اس کے جوابات میں غلطیاں ہو سکتی ہیں۔ علامات پریشان کریں تو ڈاکٹر سے ملیں۔

تین ستونوں پر منصوبہ

ہر بار پوچھتا ہے کہ کتنا مشکل لگا

ہر سیشن کے بعد آسان، ٹھیک یا مشکل میں جواب دیں۔ یہ جواب اور ہفتہ وار جائزہ اگلے سیشن کو بڑھاتے یا گھٹاتے ہیں۔ طاقت کی ورزش کے نو درجے ہیں؛ مختصر سیشن، آرام کا دن یا دوسرا درجہ کبھی بھی چن سکتے ہیں۔

علاج کے طریقوں سے غذا تک، ہر راستے کو جانیں

لرن (Learn) ٹیب میں ED اور PE کی وجوہات، ڈاکٹر سے کب ملیں، گولیاں، آلات اور شاک ویو تھراپی جیسے علاج کے راستے، غذا، وزن اور سپلیمنٹس کے بارے میں ضروری باتیں، اور شراب، سگریٹ نوشی اور نیند: یہ سب ثبوت کے ساتھ مضامین کی شکل میں ہیں۔ عمر کے لحاظ سے چارٹ اور دنیا بھر سے آنے والی نئی تحقیق کے خلاصے بھی ہیں۔ تحقیق کے خلاصے عمومی معلومات ہیں؛ یہ نہیں دکھاتے کہ ایپ کام کرتی ہے۔

دیکھیں آپ کی فکر کیسے بدل رہی ہے

ہر دو ہفتے بعد 1 سے 5 کے پیمانے پر تین سوالوں کے جواب دیں اور تبدیلی چارٹ پر دیکھیں۔ یہ جواب آپ کے فون پر رہتے ہیں؛ AI یا اشتہار دینے والوں کو کبھی نہیں بھیجے جاتے۔ یہ آپ کے لیے ریکارڈ ہے، تشخیص نہیں۔

یہ کیا کرتی ہے

• اپنے AI ساتھی سے بات کریںنام آپ خود چنتے ہیں۔ فکروں پر بات کریں، راستے سنیں، منصوبہ نئے سرے سے بنوائیں
• کھانے کی تصویر پر مشورہتصویر بھیجیں، آپ کا ساتھی بتائے گا آپ نے کیا اور کتنا کھایا، چکنائی کا اندازہ، اور کون سے غذائی اجزا کم ہیں
• آواز سے بات کریںٹائپ کرنے کے بجائے بولیں
• آپ کے دن کے مطابق منصوبہسیٹ اپ کے دوران مختصر جسمانی خود جانچ۔ تربیت دن میں 1 سے 3 سیشن میں تقسیم، کئی اوقات پر یاد دہانی
• پرائیویٹ منظرپانچ تصویری انداز میں سے چنیں۔ کیموفلاج انداز سانس کے ٹائمر جیسا لگتا ہے اور اس کی تحریر کسی جسمانی حصے کا نام نہیں لیتی؛ ٹرین میں بھی استعمال کریں
• پیلوک فلور کی تربیتحرکت کرتی تصویر اور وائبریشن ہر بار سکیڑنے میں رہنمائی کرتے ہیں۔ دن میں تین بار، 12 ہفتوں میں زیادہ دیر روکنا
• کارڈیو ریکارڈچہل قدمی یا دوڑ کا ٹائمر لگائیں اور دیکھیں اس ہفتے کے 150 منٹ میں سے کتنے باقی ہیں
• نچلے جسم اور کور کی طاقتاسکواٹس اور برجز جیسی بغیر سامان کی ورزشیں، نو درجے
• تسلسل اور اعزازلگاتار دنوں کا ریکارڈ، ہفتہ وار جائزے، اور جاری رکھے گئے دنوں پر اعزاز
• لرن مضامین اور نئی تحقیقعلاج، غذا، سپلیمنٹس، طرزِ زندگی: ثبوت اور عمر کے لحاظ سے چارٹ کے ساتھ
• فکر کا جائزہہر دو ہفتے تین سوال، تبدیلی دکھانے والے چارٹ کے ساتھ
• یاد دہانیاںآپ کے چنے ہوئے وقت پر، صرف «آج کی تربیت» دکھاتی ہیں۔ بند کی جا سکتی ہیں
• ہیلتھ ایپ سے ربط (اختیاری)Apple Health یا Health Connect سے قدم اور ورزشیں پڑھتی ہے۔ کچھ باہر نہیں بھیجا جاتا

مفت کا مطلب مفت

ہر ورزش، AI ساتھی اور آپ کا ریکارڈ مفت ہے۔ کوئی ٹرائل نہیں جو سالانہ پلان بن جائے، کارڈ کی تفصیل دینے کی ضرورت نہیں۔ AI ساتھی روزانہ 15 پیغامات اور 5 کھانے کی تصاویر تک مفت ہے۔ ایپ میں اشتہارات ہیں، مگر ورزش کے دوران کبھی نہیں۔ چاہیں تو ایک بار کی خریداری سے وہ ہٹ جاتے ہیں اور حد روزانہ 60 پیغامات اور 10 کھانے کی تصاویر ہو جاتی ہے۔ سبسکرپشن نہیں۔

رازداری پہلے

• آپ کا ریکارڈ اور سیٹنگز آپ کے فون پر رہتی ہیں۔ جب آپ AI ساتھی کو پیغام بھیجتے ہیں، اور سلام کے لیے دن میں صرف ایک بار، وہ پیغام، حالیہ گفتگو، مختصر چیٹ نوٹس، منصوبے کی سیٹنگز، حالیہ سیشنز کی تعداد، کھانوں کا مجموعہ، اور پچھلے ہفتے کی صحت کی درجہ بندی (مزاج، توانائی، نیند، ذہنی دباؤ، 1 سے 5) Anthropic کمپنی کے AI، Claude، کو جاتے ہیں۔ ہیلتھ ایپ کا ڈیٹا کبھی نہیں بھیجا جاتا
• آپ کی بھیجی گئی کھانے کی تصاویر چھوٹی کر کے صرف تجزیے کے لیے AI کو جاتی ہیں اور محفوظ نہیں ہوتیں۔ آواز سے ان پٹ آپ کے فون کی اسپیچ ریکگنیشن استعمال کرتا ہے؛ کوئی ریکارڈنگ نہیں رکھی جاتی۔
• تربیت اور صحت کا ڈیٹا کبھی اشتہاری ہدف بندی کے لیے استعمال نہیں ہوتا

عام سوالات