Gida › Manhaja
AI na lafiyar maza naka: makonni 12 tare kan ED da PE
Men's Core AI manhaja ce kyauta ga mazan da ke son yin magana a fili game da ED, saurin inzali, juriya ko ƙwarin gwiwa. Abokinka na AI yana saurare, sannan ya saka horon ƙasan ƙugu, motsa jiki na aerobic da ƙarfafa tsoka, waɗanda bincike ya ruwaito cewa za su iya taimakawa, a cikin shirin makonni 12 da aka gina bisa lokacin da kake da shi kowace rana, kuma yana bi da kai a ciki. Kowane fasali kyauta ne, kuma babu asusu.
Da farko, ba abokinka suna
Lokacin da ka buɗe manhajar, AI na lafiyar maza naka yana gaishe ka. Sunansa na asali Core ne; za ka iya zaɓar Rin, Haru ko Sora a maimakon haka, ko ka rubuta naka (kuma ka sake suna a kowane lokaci a saituna), sannan ka faɗa masa abin da ya fi damunka, inda kake yanzu, shekarunka da lokacin da kake da shi kowace rana. Yana gina shirin makonni 12 da ke farawa ƙasa da adadin da aka yi amfani da shi a binciken kuma yana nuna maka manufa, tsawon shirin da lokacinka na kullum.
Yi magana game da komai, a fili
Za ka iya kawo abubuwan da ke da wuyar faɗa a bayyane, a kowane lokaci. Abokinka yana bayyana zaɓuɓɓuka baya ga motsa jiki, kamar ganin likita, magani, abinci da salon rayuwa, bisa bayanai masu tushe. Ka ce “mako mai aiki” ko “sauƙaƙa shi” kuma zai sake tsara shirin.
Yana ajiye abin da ka faɗa masa a matsayin gajerun bayanai a wayarka (har 30) kuma yana amfani da su a hirarraki na gaba. Yayin da kake ƙara magana, amsoshinsa suna ƙara laʼakari da kai. Za ka iya gani ka goge bayanan a saituna a kowane lokaci.
Allunan misalai ne; amsoshi na gaske sun bambanta a kowace hira.
Abokin AI ba zai iya gano cuta ko yin magani ba, kuma amsoshinsa na iya ƙunsar kurakurai. Idan alamomi suna damunka, ga likita.
Shiri a kan ginshiƙai uku
Yana tambayar yadda ya yi wuya, kowane lokaci
Bayan kowane zama kana amsa mai sauƙi, daidai ko mai wuya. Wannan amsa da nazarin mako-mako suna ɗaga ko rage zama na gaba. Ƙarfafa tsoka yana da matakai tara, kuma koyaushe za ka iya zaɓar gajeren zama, ranar hutu ko wani mataki daban.
Koyi game da kowane zaɓi, daga magani zuwa abinci
Shafin Koyo yana bayani kan dalilan ED da PE da lokacin ganin likita, zaɓuɓɓukan magani kamar ƙwayoyi, naʼurori da maganin shockwave, abin da ya kamata ka sani game da abinci, nauyi da kayan ƙarin abinci, da giya, shan taba da barci, a cikin labarai masu tushe. Yana kuma da jadawalai bisa rukunin shekaru da taƙaitattun sababbin bincike daga sassan duniya. Taƙaitattun binciken bayanai ne na gaba ɗaya kuma ba sa nuna cewa manhajar tana aiki.
Bibiyar yadda damuwarka ke canzawa
Duk bayan makonni biyu kana amsa tambayoyi uku a maʼauni na 1 zuwa 5 kuma kana ganin canjin a jadawali. Waɗannan amsoshi suna zama a wayarka kuma ba a taɓa aika su ga AI ko ga masu talla ba. Rikodi ne gare ka, ba gano cuta ba ne.
Abin da take yi
- Yi magana da abokinka na AIKai ne kake zaɓar sunansa. Tattauna damuwa, ji zaɓuɓɓuka, sake tsara shirin
- Shawara ta hoton abinciAika hoto kuma abokinka zai gaya maka abin da ka ci da yawansa, jagorar kitse da sinadaran da suka yi ƙaranci
- Yi magana da muryaYi magana maimakon rubutu
- Shirin da ya dace da ranarkaGajeren gwajin jiki lokacin saitawa. Raba horo zuwa zama 1-3 a rana, tare da tunatarwa a lokuta da yawa
- Kallo na sirriZaɓi daga salo biyar na hoto. Salon ɓoyewa yana kama da agogon numfashi kuma rubutunsa ba ya taɓa ambaton wani ɓangaren jiki, don haka za ka iya amfani da shi a cikin mota
- Horon ƙasan ƙuguHoto mai motsi da girgiza suna jagorantar kowace matsewa. Sau uku a rana, riƙewa tana ƙara tsawo cikin makonni 12
- Rajistar aerobicAuna lokacin tafiyarka ko gudunka ka ga abin da ya rage daga mintuna 150 na wannan makon
- Ƙarfin ƙasan jiki da tsakiyar jikiTsugunawa, motsa jiki na gada da sauran motsi marasa buƙatar kayan aiki, matakai tara
- Jerin kwanaki da laƙabiJerin kwanakinka, nazarin mako-mako da laƙabi na ranakun da ka dore
- Labaran Koyo da sabon bincikeMagani, abinci, kayan ƙarin abinci da salon rayuwa, tare da tushe da jadawalai bisa shekaru
- Bibiyar damuwaTambayoyi uku duk bayan makonni biyu, tare da jadawalin yadda abubuwa ke canzawa
- TunatarwaA lokacin da ka zaɓa, tana nuna “Horon yau” kawai. Za ka iya kashe su
- Haɗi da manhajar lafiya (zaɓi)Tana karanta matakai da motsa jiki daga Apple Health ko Health Connect. Ba a aika komai waje ba
Kyauta na nufin kyauta
Kowane motsa jiki, abokin AI da rajistarka kyauta ne. Babu gwaji da ke juyawa zuwa tsarin shekara, kuma babu katin da za ka shigar. Abokin AI kyauta ne na saƙonni 15 da hotunan abinci 5 a rana. Manhajar tana nuna tallace-tallace, ba lokacin motsa jiki ba. Sayayya ɗaya ta zaɓi tana cire su kuma tana ƙara iyaka zuwa saƙonni 60 da hotunan abinci 10 a rana. Babu biyan kuɗi na wata-wata.
Sirri tun farko
Buɗe manhajar ka fara. Babu abin da za ka yi rajista da shi, kuma ba mu taɓa tambayar sunanka.
Ana ajiye zaman motsa jiki da saituna a naʼurarka kuma ana goge su tare da manhajar. Ba a taɓa amfani da bayanan horo don talla ba.
Sunan manhajar Men's Core AI ne, kuma tunatarwa tana cewa kawai “Horon yau”.
- Rajistarka da saitunanka suna zama a wayarka. Sai kawai lokacin da ka aika wa abokin AI saƙo, da sau ɗaya a rana don gaisuwarka, ne ake aika wannan saƙon, hirar kwanan nan, gajerun bayanan hira, saitunan shiri, adadin zaman kwanan nan, jimillar abinci da ƙimar yanayinka na makon da ya wuce (yanayin rai, kuzari, barci da damuwa, 1-5) zuwa AI na Anthropic, Claude. Ba a taɓa aika bayanan manhajar lafiya ba
- Hotunan abincin da ka aika suna zuwa AI a rage girmansu don nazari kawai kuma ba a ajiye su. Shigar da murya na amfani da gane magana na wayarka, kuma ba a ajiye wani rikodi.
- Ba a taɓa amfani da bayanan horo da lafiya don nufar talla ba
Tambayoyin da ake yawan yi
Me abokin AI yake yi?
Yana sauraron damuwarka kuma yana bayyana zaɓuɓɓuka, kamar ganin likita, magani, abinci da salon rayuwa, bisa bayanai masu tushe. Yana tambayar lokacin da kake da shi kowace rana da yadda kake motsa jiki yanzu, sannan ya gina shirin makonni 12; bayan kowane zama kana ƙima shi a matsayin mai sauƙi, daidai ko mai wuya don ya daidaita na gaba. Za ka iya kawai ka ce masa “ina tafiya wannan makon”. Yana ajiye abin da ka faɗa masa a matsayin gajerun bayanai a wayarka kuma yana amfani da su a hirarraki na gaba. Kai ne kake zaɓar sunansa lokacin da ka fara. Abokin AI ba zai iya gano cuta ko yin magani ba, kuma amsoshinsa na iya ƙunsar kurakurai; idan alamomi suna damunka, ga likita.
Shin manhajar kyauta ce da gaske?
Eh. Hira da abokin AI, zaman motsa jiki, rajista da labaran kan magani da abinci duk kyauta ne. Amfani kyauta ya haɗa da saƙonni 15 ga abokin AI da hotunan abinci 5 a rana. Manhajar tana nuna tallace-tallace, amma ba lokacin motsa jiki ba. Sayayya ɗaya ta zaɓi tana cire tallace-tallace kuma tana ƙara iyakar yau da kullum zuwa saƙonni 60 da hotunan abinci 10; babu biyan kuɗi na wata-wata.
Ina ake ajiye bayanaina?
Rajistarka da saitunanka suna zama a wayarka, kuma babu asusu. Sai kawai lokacin da ka aika saƙo ga abokin AI, da sau ɗaya a rana lokacin da manhajar ke rubuta gaisuwarka, ne ake aika wannan saƙon, hirar kwanan nan, gajerun bayanan da aka ajiye daga hirarrakinka (har 30, waɗanda za ka iya gani ka goge a saituna), saitunan shirinka, adadin zaman kwanan nan, jimillar abinci da ƙimar yanayinka na makon da ya wuce (yanayin rai, kuzari, barci da damuwa, 1-5) ta sabarmu (AWS) zuwa AI na Anthropic, Claude. Matakai da motsa jikin da aka karanta daga Apple Health ko Health Connect ba a taɓa aikawa ga AI ko wani ba, kuma ba a taɓa amfani da bayanan horonka don talla ba. Hotunan abincin da ka aika suna zuwa AI a rage girmansu don nazari kawai kuma ba a ajiye su. Shigar da murya na amfani da gane magana na wayarka, kuma ba a ajiye wani rikodi.
Shin sanarwa za ta tona wani abu?
Tunatarwa tana cewa kawai “Horon yau”. Sunan manhajar a allon farko na wayarka, Men's Core AI, ba ya ambaton wata matsala.