D’IS féin do shláinte na bhfear: 12 sheachtain le chéile ar mhífheidhm stuaice agus sceitheadh anabaí

Ar dtús, tabhair ainm do do chomhpháirtí

Nuair a osclaíonn tú an aip, cuireann d’IS féin do shláinte na bhfear fáilte romhat. Core is ainm réamhshocraithe dó; is féidir leat Rin, Haru nó Sora a roghnú ina ionad, nó d’ainm féin a chlóscríobh (agus é a athrú am ar bith sna socruithe). Ansin inis dó céard is mó atá ag déanamh imní duit, cá bhfuil tú anois, d’aois agus cé mhéad ama atá agat gach lá. Tógann sé plean 12 seachtaine a thosaíonn faoi bhun na ndáileog a úsáideadh sna staidéir agus taispeánann sé an sprioc, an fad agus d’am laethúil duit.

Labhair faoi rud ar bith, go hoscailte

Is féidir leat na rudaí atá deacair a rá os ard a tharraingt anuas, am ar bith. Míníonn do chomhpháirtí na roghanna seachas aclaíocht, ar nós dul chuig dochtúir, cógais, aiste bia agus stíl mhaireachtála, bunaithe ar eolas a bhfuil foinsí leis. Abair “seachtain ghnóthach” nó “déan níos éadroime é” agus atógann sé an plean.

Coinníonn sé an méid a insíonn tú dó mar nótaí gearra ar do ghuthán (suas le 30) agus úsáideann sé iad i gcomhráite níos déanaí. Dá mhéad a labhraíonn tú, is ea is mó a chuireann a fhreagraí san áireamh thú. Is féidir leat na nótaí a fheiceáil agus a scriosadh sna socruithe am ar bith.

Léaráidí iad na scáileáin; athraíonn freagraí fíora le gach comhrá.

Ní féidir leis an gcomhpháirtí IS aon rud a dhiagnóisiú ná a chóireáil, agus d’fhéadfadh botúin a bheith ina fhreagraí. Má bhíonn na hairíonna ag cur isteach ort, téigh chuig dochtúir.

Plean ar thrí cholún

Fiafraíonn sé cé chomh deacair is a bhí sé, gach uair

Tar éis gach seisiúin freagraíonn tú éasca, ceart nó deacair. Bogann an freagra sin agus athbhreithniú seachtainiúil an chéad seisiún eile suas nó síos. Tá naoi leibhéal sa traenáil nirt, agus is féidir leat seisiún gearr, lá scíthe nó leibhéal eile a roghnú i gcónaí.

Foghlaim faoi gach rogha, ó chóireálacha go haiste bia

Clúdaíonn an cluaisín Foghlaim cúiseanna mhífheidhm stuaice agus sceite anabaí agus cathain is ceart dul chuig dochtúir, roghanna cóireála ar nós piollaí, gléasanna agus teiripe tonnta turrainge, an méid is fiú a bheith ar eolas faoi aiste bia, meáchan agus forlíontaí, agus alcól, tobac agus codladh, in ailt le foinsí. Tá cairteacha de réir aoisghrúpa ann freisin agus achoimrí ar staidéir nua ó gach cearn den domhan. Is eolas ginearálta iad na hachoimrí taighde agus ní léiríonn siad go n-oibríonn an aip.

Lean an chaoi a n-athraíonn d’imní

Gach coicís freagraíonn tú trí cheist ar scála 1 go 5 agus feiceann tú an t-athrú ar chairt. Fanann na freagraí seo ar do ghuthán agus ní sheoltar iad chuig an IS ná chuig fógróirí riamh. Taifead duit féin atá ann, ní diagnóis.

Céard a dhéanann sí

• Labhair le do chomhpháirtí ISRoghnaíonn tú a ainm. Pléigh imní, cloisigh na roghanna, atóg an plean
• Comhairle ó ghrianghraif bhéileSeol grianghraf agus insíonn do chomhpháirtí duit céard a d’ith tú agus cé mhéad, treoirlíne saille agus cé na cothaithigh atá in easnamh
• Labhair le do ghuthLabhair in ionad clóscríobh
• Plean a oireann do do láFéinseiceáil ghearr choirp ag an tús. Roinn an traenáil ina 1-3 sheisiún sa lá, le meabhrúcháin ag amanna éagsúla
• Amharc discréideachRoghnaigh as cúig stíl figiúir. Breathnaíonn an stíl duaithníochta cosúil le hamadóir análaithe agus ní ainmníonn a théacs ball den chorp riamh, mar sin is féidir leat í a úsáid ar an traein
• Traenáil an urláir pheilbhighTreoraíonn léaráid bheo agus creathadh gach fáscadh. Trí huaire sa lá, le coinneáil níos faide thar 12 sheachtain
• Logleabhar cardioTomhais am do shiúlóidí nó do rití agus feic an méid atá fágtha de do 150 nóiméad an tseachtain seo
• Neart don chorp íochtair agus don lárchorpScuataí, droichid agus cleachtaí eile gan trealamh, naoi leibhéal
• Sraitheanna agus teidilDo shraith laethanta, athbhreithnithe seachtainiúla agus teidil do na laethanta ar lean tú ort
• Ailt Foghlama agus taighde nuaCóireálacha, aiste bia, forlíontaí agus stíl mhaireachtála, le foinsí agus cairteacha de réir aoise
• Seiceáil imníTrí cheist gach coicís, le cairt den chaoi a n-athraíonn rudaí
• MeabhrúcháinAg an am a roghnaíonn tú, agus ní deir siad ach “Traenáil an lae”. Is féidir leat iad a mhúchadh
• Nasc le haip sláinte (roghnach)Léann sí céimeanna agus cleachtaí ó Apple Health nó Health Connect. Ní sheoltar tada amach

Ciallaíonn saor in aisce saor in aisce

Tá gach cleachtadh, an comhpháirtí IS agus do logleabhar saor in aisce. Níl aon triail a iompaíonn ina plean bliantúil, agus níl aon chárta le cur isteach. Tá an comhpháirtí IS saor in aisce do 15 theachtaireacht agus 5 ghrianghraf béile sa lá. Taispeánann an aip fógraí, riamh le linn cleachtaidh. Baineann ceannach aonuaire roghnach iad agus ardaíonn sé na teorainneacha go 60 teachtaireacht agus 10 ngrianghraf béile sa lá. Níl aon síntiús ann.

Príobháideach ó bhonn

• Fanann do logleabhar agus do shocruithe ar do ghuthán. Ní sheoltar chuig IS Anthropic, Claude, ach nuair a sheolann tú teachtaireacht chuig an gcomhpháirtí IS, agus uair sa lá le haghaidh do bheannachta: an teachtaireacht sin, an comhrá le déanaí, nótaí gearra comhrá, socruithe an phlean, líon na seisiún le déanaí, iomláin béilí agus do rátálacha staide ón tseachtain seo caite (giúmar, fuinneamh, codladh agus strus, 1-5). Ní sheoltar sonraí aipeanna sláinte riamh
• Téann grianghraif bhéile a sheolann tú chuig an IS i méid laghdaithe le haghaidh anailíse amháin agus ní stóráiltear iad. Úsáideann ionchur gutha aithint chainte do ghutháin, agus ní choinnítear aon taifeadadh.
• Ní úsáidtear sonraí traenála ná sláinte riamh chun fógraí a dhíriú

Ceisteanna coitianta