የራስህ የወንዶች ጤና AI፦ ስለ ብልት መቆም ችግርና ስለ ቶሎ መጨረስ ለ12 ሳምንታት አብሮ

መጀመሪያ ለአጋርህ ስም ስጠው

መተግበሪያውን ስትከፍት የራስህ የወንዶች ጤና AI ሰላም ይልሃል። የመጀመሪያ ስሙ Core ነው፤ በምትኩ Rin፣ Haru ወይም Sora መምረጥ ትችላለህ፣ ወይም የራስህን ስም መጻፍ ትችላለህ (በቅንብሮች ውስጥም በማንኛውም ጊዜ ስሙን መቀየር ትችላለህ)፤ ከዚያም ከሁሉ የሚያሳስብህን፣ አሁን ያለህበትን፣ ዕድሜህንና በየቀኑ ምን ያህል ጊዜ እንዳለህ ንገረው። በጥናቶቹ ከዋሉት መጠኖች በታች የሚጀምር የ12 ሳምንት ዕቅድ ያዘጋጃል፤ ግቡን፣ ርዝመቱንና የዕለት ጊዜህንም ያሳይሃል።

ስለ ማንኛውም ነገር በግልጽ ተናገር

ጮክ ብለህ ለመናገር የሚከብዱህን ነገሮች በማንኛውም ጊዜ ማንሳት ትችላለህ። አጋርህ ከአካል እንቅስቃሴ ባሻገር ያሉ አማራጮችን፣ እንደ ሐኪም ማየት፣ መድኃኒት፣ አመጋገብና አኗኗር፣ ምንጭ ባለው መረጃ ላይ ተመሥርቶ ያብራራል። "የተጨናነቀ ሳምንት" ወይም "አቅልልኝ" በል፤ ዕቅዱን እንደገና ይገነባል።

የምትነግረውን በስልክህ ላይ እንደ አጫጭር ማስታወሻዎች (እስከ 30) ይይዛል፤ በኋላ ውይይቶችም ይጠቀምባቸዋል። ባወራህ ቁጥር መልሶቹ አንተን ይበልጥ ያገናዝባሉ። ማስታወሻዎቹን በቅንብሮች ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ማየትና መሰረዝ ትችላለህ።

ማያዎቹ ምሳሌዎች ናቸው፤ እውነተኛ መልሶች ከውይይት ውይይት ይለያያሉ።

የAI አጋሩ ምንም ነገር መመርመር ወይም ማከም አይችልም፤ መልሶቹም ስህተት ሊኖራቸው ይችላል። ምልክቶች ካስጨነቁህ ሐኪም ተመልከት።

በሦስት ምሰሶዎች ላይ የቆመ ዕቅድ

ምን ያህል እንደከበደ ሁልጊዜ ይጠይቃል

ከእያንዳንዱ ልምምድ በኋላ ቀላል፣ ልክ ወይም ከባድ ብለህ ትመልሳለህ። ያ መልስና ሳምንታዊ ግምገማ ቀጣዩን ልምምድ ከፍ ወይም ዝቅ ያደርጉታል። የጥንካሬ ልምምድ ዘጠኝ ደረጃዎች አሉት፤ ሁልጊዜም አጭር ልምምድ፣ የዕረፍት ቀን ወይም ሌላ ደረጃ መምረጥ ትችላለህ።

ከሕክምና እስከ አመጋገብ ስለ እያንዳንዱ አማራጭ ተማር

የ"ተማር" ክፍሉ የብልት መቆም ችግርንና የቶሎ መጨረስን ምክንያቶች፣ መቼ ሐኪም ማየት እንዳለብህ፣ እንደ ኪኒኖች፣ መሣሪያዎችና የሾክዌቭ ቴራፒ ያሉ የሕክምና አማራጮችን፣ ስለ አመጋገብ፣ ክብደትና ተጨማሪ ምግቦች ማወቅ ያለብህን፣ እንዲሁም አልኮልን፣ ማጨስንና እንቅልፍን ምንጭ ባላቸው ጽሑፎች ይሸፍናል። በዕድሜ ቡድን የተከፋፈሉ ሰንጠረዦችና ከዓለም ዙሪያ የተገኙ አዳዲስ ጥናቶች ማጠቃለያዎችም አሉት። የጥናት ማጠቃለያዎቹ አጠቃላይ መረጃ ናቸው፤ መተግበሪያው እንደሚሠራ አያሳዩም።

ስጋትህ እንዴት እንደሚለወጥ ተከታተል

በየሁለት ሳምንቱ ሦስት ጥያቄዎችን ከ1 እስከ 5 ባለ መለኪያ ትመልሳለህ፤ ለውጡንም በሰንጠረዥ ታያለህ። እነዚህ መልሶች በስልክህ ላይ ይቀራሉ፤ ወደ AI ወይም ወደ አስተዋዋቂዎች በፍጹም አይላኩም። ለአንተ የሚሆን መዝገብ እንጂ ምርመራ አይደለም።

ምን ይሠራል

• ከAI አጋርህ ጋር ተነጋገርስሙን አንተ ትመርጣለህ። ስለ ስጋቶች ተናገር፣ አማራጮችን ስማ፣ ዕቅዱን እንደገና ገንባ
• በምግብ ፎቶ ላይ ምክርፎቶ ላክ፤ አጋርህ ምን እና ምን ያህል እንደበላህ፣ የስብ መመሪያ እና የትኞቹ ንጥረ ምግቦች እንደጎደሉ ይነግርሃል
• በድምፅ ተናገርከመጻፍ ይልቅ ተናገር
• ከቀንህ ጋር የሚስማማ ዕቅድበመጀመሪያ ቅንብር ላይ አጭር የሰውነት የራስ ምርመራ። ልምምዱን በቀን ከ1-3 ጊዜ ከፋፍል፣ በተለያዩ ሰዓቶች አስታዋሾች
• ምስጢራዊ እይታከአምስት የምስል ስልቶች ምረጥ። የመሸፈኛው ስልት የትንፋሽ ሰዓት ቆጣሪ ይመስላል፤ ጽሑፉም የትኛውንም የሰውነት ክፍል አይጠቅስም፤ ስለዚህ በባቡር ውስጥም ልትጠቀምበት ትችላለህ
• የዳሌ ወለል ልምምድተንቀሳቃሽ ሥዕልና ንዝረት እያንዳንዱን መጨመቅ ይመራሉ። በቀን ሦስት ጊዜ፣ በ12 ሳምንታት ውስጥ ረዘም ያሉ መያዣዎች
• የካርዲዮ መዝገብየእግር ጉዞህን ወይም ሩጫህን ጊዜ ለካ፤ ከዚህ ሳምንት 150 ደቂቃህ ምን ያህል እንደቀረ ተመልከት
• የታችኛው አካልና የኮር ጥንካሬስኳት፣ ብሪጅ እና ሌሎች መሣሪያ የማያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች፣ ዘጠኝ ደረጃዎች
• ተከታታይ ቀናትና ማዕረጎችተከታታይ ቀናትህ፣ ሳምንታዊ ግምገማዎችና ለቀጠልክባቸው ቀናት ማዕረጎች
• የ"ተማር" ጽሑፎችና አዳዲስ ጥናቶችሕክምናዎች፣ አመጋገብ፣ ተጨማሪ ምግቦችና አኗኗር፣ ከምንጮችና በዕድሜ ከተከፋፈሉ ሰንጠረዦች ጋር
• የስጋት ክትትልበየሁለት ሳምንቱ ሦስት ጥያቄዎች፣ ነገሮች እንዴት እንደሚለወጡ ከሚያሳይ ሰንጠረዥ ጋር
• አስታዋሾችበመረጥከው ሰዓት፣ "የዛሬ ልምምድ" የሚለውን ብቻ የሚያሳዩ። ልታጠፋቸው ትችላለህ
• ከጤና መተግበሪያ ጋር ማገናኘት (አማራጭ)እርምጃዎችንና ልምምዶችን ከApple Health ወይም ከHealth Connect ያነባል። ምንም ነገር ወደ ውጭ አይላክም

ነፃ ማለት ነፃ ነው

እያንዳንዱ ልምምድ፣ የAI አጋሩና መዝገብህ ነፃ ናቸው። ወደ ዓመታዊ ዕቅድ የሚቀየር ሙከራ የለም፤ የሚገባ ካርድም የለም። የAI አጋሩ በቀን ለ15 መልዕክቶችና ለ5 የምግብ ፎቶዎች ነፃ ነው። መተግበሪያው ማስታወቂያዎችን ያሳያል፤ በልምምድ ወቅት ግን በፍጹም አያሳይም። አማራጭ የሆነ የአንድ ጊዜ ግዢ ማስታወቂያዎቹን ያስወግዳል፣ ገደቡንም በቀን ወደ 60 መልዕክቶችና 10 የምግብ ፎቶዎች ያሳድጋል። ምዝገባ (subscription) የለም።

ግላዊነት ከመሠረቱ

• መዝገብህና ቅንብሮችህ በስልክህ ላይ ይቀራሉ። ለAI አጋሩ መልዕክት ስትልክ ብቻ፣ እንዲሁም ለሰላምታህ በቀን አንድ ጊዜ፣ ያ መልዕክት፣ የቅርብ ጊዜ ውይይት፣ አጫጭር የውይይት ማስታወሻዎች፣ የዕቅድ ቅንብሮች፣ የቅርብ ጊዜ የልምምድ ቁጥሮች፣ የምግብ ድምሮችና ያለፈው ሳምንት የሁኔታ ደረጃዎችህ (ስሜት፣ ጉልበት፣ እንቅልፍና ጭንቀት፣ 1-5) ወደ Anthropic AI፣ Claude ይላካሉ። የጤና መተግበሪያ መረጃ በፍጹም አይላክም
• የምትልካቸው የምግብ ፎቶዎች መጠናቸው ተቀንሶ ለትንተና ብቻ ወደ AI ይሄዳሉ፤ አይቀመጡም። የድምፅ ግብዓት የስልክህን የንግግር መለያ ይጠቀማል፤ ምንም ቅጂ አይቀመጥም።
• የልምምድና የጤና መረጃ ለማስታወቂያ ዒላማ በፍጹም አይውልም

ተደጋግመው የሚነሱ ጥያቄዎች