ተደጋግመው የሚነሱ ጥያቄዎች

በጣም የተለመዱ ናቸው። በአሜሪካ፣ በጀርመንና በጣሊያን ዕድሜያቸው ከ18 እስከ 70 በሆኑ 12,133 ወንዶች ላይ በተደረገው የPEPA ጥናት 22.7% ያለጊዜው የዘር ፈሳሽ መውጣት መስፈርትን አሟልተዋል። ዕድሜያቸው ከ40 እስከ 70 በሆኑ 1,290 ወንዶች ላይ በተደረገው የማሳቹሴትስ የወንዶች እርጅና ጥናት 52% በተወሰነ ደረጃ የብልት መቆም ችግር እንዳለባቸው ተናግረዋል።

የተጠኑ የራስ አገዝ ዘዴዎች የዳሌ ወለል ልምምድ፣ እንደ ሩጫ ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችና እንደ ጀምር-አቁም ያሉ የባህሪ ዘዴዎችን ያካትታሉ። ጥናቶቹ በአብዛኛው ትንንሽ ሲሆኑ ውጤቱም ከሰው ሰው ይለያያል። ችግሩ ከቀጠለ ወይም በድንገት ከጀመረ ዩሮሎጂስት ተመልከት፤ መድኃኒትና የምክር አገልግሎትም አማራጮች ናቸው።

ከልጅነት ጀምሮ ያለጊዜው የዘር ፈሳሽ መውጣት ባላቸው 40 ወንዶች ላይ በጣሊያን በተደረገ ጥናት (Pastore እና ሌሎች፣ 2014)፣ ከ12 ሳምንት የዳሌ ወለል ልምምድ በኋላ 33ቱ የዘር ፈሳሽ መውጣትን መቆጣጠር እንደቻሉ ተናግረዋል። ጥናቱ የቁጥጥር ቡድን አልነበረውም፤ ተመራማሪዎቹም ትልልቅ ሙከራዎች እንዲደረጉ ይጠይቃሉ። ቶሎ መጨረስ ማስጨነቁን ከቀጠለ ሐኪም ሊረዳህ ይችላል።

የኤሮቢክ እንቅስቃሴ (በሳምንት 160 ደቂቃ ገደማ)፣ የዳሌ ወለል ልምምድ፣ እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ አመጋገብና እንቅስቃሴ ሁሉም ተጠንተዋል። ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው 110 ወንዶች ላይ በተደረገ በዘፈቀደ የተመደበ ሙከራ (Esposito እና ሌሎች፣ 2004)፣ የአኗኗር ለውጥ ቡድን አንድ ሦስተኛ ያህሉ ከ2 ዓመት በኋላ በመደበኛ ክልል ውስጥ ያለ የብልት መቆም ውጤት ነበራቸው። የብልት መቆም ችግር የልብ ወይም የደም ሥር በሽታ ቅድመ ምልክትም ሊሆን ስለሚችል ምክንያቱን በሐኪም አስመርምር።

በ55 ወንዶች ላይ በዩናይትድ ኪንግደም በተደረገ በዘፈቀደ የተመደበ ቁጥጥር ያለው ሙከራ (Dorey እና ሌሎች፣ 2004) የዳሌ ወለል ልምምድ የሠራው ቡድን የተሻለ የብልት መቆም ውጤት አስመዝግቧል። ትንሽና በባለሙያ ክትትል የተደረገ ጥናት ነበር፤ የብልት መቆም ችግርም ብዙ ምክንያቶች አሉት፤ ከእነዚህም የደም ሥሮች፣ ነርቮች፣ ሆርሞኖችና ጭንቀት ይገኙበታል። ችግሩ የሚያስጨንቅህ ከሆነ መጀመሪያ ሐኪም ተመልከት።

ስለ ብልት መቆም ችግር፣ ቶሎ መጨረስና የአካል እንቅስቃሴ የተደረጉ ጥናቶች የኤሮቢክ እንቅስቃሴን (በሳምንት 150 ደቂቃ ገደማ) እና ኤሮቢክን ከጥንካሬ ልምምድ ጋር ማጣመርንም ተመልክተዋል። በአብዛኛው ትንንሽ ጥናቶች ናቸው፤ የአካል እንቅስቃሴም የሕክምና ምትክ አይደለም። የእኛ ሳምንታዊ የልምምድ ዕቅድ ሦስቱን አንድ ላይ ያጣምራል።

ፈውስ ቃል መግባት አንችልም። Men's Core AI የብልት መቆም ችግር ወይም ቶሎ መጨረስ ለሚያጋጥማቸው ወንዶች የተሠራ ድረ-ገጽና መተግበሪያ ሲሆን፣ ጥናቶች ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ የዘገቧቸውን ዘዴዎች መሠረት ያደረገ ነው። በክሊኒካዊ ሙከራዎች የዳሌ ወለል ልምምድና የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከብልት መቆም ተግባርና ከዘር ፈሳሽ መውጣት ቁጥጥር ለውጦች ጋር ተያይዘዋል፤ እኛም በሳይንስ ላይ የተመሠረተ ልምምድ አድርገን እናቀርባቸዋለን። አብዛኞቹ ጥናቶች ትንንሽ ናቸው፤ ተመሳሳይ ውጤትም ለሁሉም ዋስትና የለውም። Men's Core AI የሕክምና መሣሪያ ወይም የሕክምና ምትክ አይደለም፤ ምልክቶቹ ከቀጠሉ ሐኪም ማየትንም አስብበት።

ኬግል የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን (ብዙ ጊዜ PC ጡንቻዎች ይባላሉ) በተራ በመጨመቅና በማላቀቅ ያሠለጥናል። ስያሜውን ያገኘው በ1948 ዘዴውን ካስተዋወቀው አሜሪካዊ ሐኪም አርኖልድ ኬግል ነው፤ በወንዶች ላይም በብልት መቆምና በዘር ፈሳሽ መውጣት ውስጥ የሚሳተፉትን ጡንቻዎች ለማሠልጠን ተጠንቷል።

ፈስ ለመያዝ የምትጠቀምባቸው ጡንቻዎች ናቸው፤ በፊንጢጣ ዙሪያ ጨምቀህ ወደ ውስጥ ወደ ላይ ሳብ። በመስታወት ስታይ ስትጨምቅ የብልትህ ሥር በትንሹ ከፍ ይላል። ሆድህ፣ መቀመጫህና ጭኖችህ ዘና ብለው በፊንጢጣ ዙሪያ መሳብ ከተሰማህ ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች እየተጠቀምክ ነው።

የተለመደ መነሻ ከ8 እስከ 10 መጨመቆች ያሉት አንድ ዙር ነው፤ እያንዳንዱን ለጥቂት ሰከንዶች ይዘህ ለዚያው ያህል ጊዜ ትለቃለህ፤ ይህን በቀን ሦስት ጊዜ (ለምሳሌ ጠዋት፣ ቀትርና ማታ)። መጀመሪያ ላይ በቀን አንድ ወይም ሁለት ዙር በቂ ነው። የብልት መቆም ችግር ወይም ቶሎ መጨረስ ባላቸው ወንዶች ላይ የተደረጉ አብዛኞቹ ጥናቶች ዕለታዊ ልምምድን ለ12 ሳምንታት ያህል ቀጥለዋል።

አብዛኞቹ ጥናቶች ውጤቱን የለኩት ከ12 ሳምንታት (3 ወራት) ገደማ በኋላ ነው። ሰዎች በጣም ይለያያሉ። እስከዚያ ምንም ካልተለወጠ ወይም ችግሩ ማስጨነቁን ከቀጠለ ዩሮሎጂስት ወይም ሐኪምህን አነጋግር።

አራት ነገሮች፦ ትንፋሽ መያዝ (የዳሌ ወለሉን ወደ ታች ይገፋል)፣ ሆድ ወይም መቀመጫ ማጠንከር (ትልልቅ ጡንቻዎች ሥራውን ይወስዳሉ)፣ ለልምምድ ብለህ ሽንትን በመሀል ደጋግሞ ማቋረጥ (ፊኛ ሙሉ በሙሉ ላይጎድል ይችላል)፣ እና ሕመም እያለ መቀጠል። ቀዶ ጥገና ተደርጎልህ ከሆነ ከመጀመርህ በፊት የቀዶ ሐኪምህን ጠይቅ።

PC ማለት pubococcygeus ሲሆን ከብልት አጥንት እስከ ጅራት አጥንት የሚዘረጋው የዳሌ ወለል ክፍል ነው። ሰዎች ብዙ ጊዜ "PC ጡንቻ" የሚለውን ለመላው የዳሌ ወለል ይጠቀሙበታል፤ ስለዚህ የPC ልምምድ ከኬግል ልምምድ ጋር አንድ ነው። በብልት ሥር የሚገኙት bulbospongiosus እና ischiocavernosus ጡንቻዎችም በብልት መቆምና በዘር ፈሳሽ መውጣት ይሳተፋሉ።

ፊንጢጣህንና የብልትህን ሥር ወደ ውስጥ ወደ ላይ ሳብ፣ ለ3 እስከ 5 ሰከንድ ያዝ፣ ከዚያም ለዚያው ያህል ጊዜ ልቀቅ። አሥር ድግግሞሽ አንድ ዙር ነው፤ በቀን ሦስት ዙር ለመሥራት ሞክር፣ ቀስ በቀስም እስከ 8-10 ሰከንድ መያዝ ድረስ ጨምር። መቀመጫህን፣ ጭኖችህንና ሆድህን ዘና አድርግ፤ መተንፈስህንም ቀጥል።

ስጋቶችህን ያዳምጣል፤ እንደ ሐኪም ማየት፣ መድኃኒት፣ አመጋገብና አኗኗር ያሉ አማራጮችን ምንጭ ባለው መረጃ ላይ ተመሥርቶ ያብራራል። በየቀኑ ምን ያህል ጊዜ እንዳለህና አሁን ምን ያህል ንቁ እንደሆንክ ጠይቆ የ12 ሳምንት ዕቅድ ያዘጋጃል፤ ከእያንዳንዱ ልምምድ በኋላ ቀላል፣ ልክ ወይም ከባድ ብለህ ትገመግማለህ፤ እሱም ቀጣዩን ያስተካክላል። "በዚህ ሳምንት ጉዞ ላይ ነኝ" ብለህም በቀላሉ ልትነግረው ትችላለህ። የምትነግረውን በስልክህ ላይ እንደ አጫጭር ማስታወሻዎች ይይዛል፤ በኋላ ውይይቶችም ይጠቀምባቸዋል። ስሙን የምትመርጠው ስትጀምር ነው። የAI አጋሩ ምንም ነገር መመርመር ወይም ማከም አይችልም፤ መልሶቹም ስህተት ሊኖራቸው ይችላል፤ ምልክቶች ካስጨነቁህ ሐኪም ተመልከት።

አዎ። ከAI አጋሩ ጋር ማውራት፣ ልምምዶቹ፣ መዝገቡና ስለ ሕክምናና አመጋገብ ያሉት ጽሑፎች ሁሉም ነፃ ናቸው። ነፃ አጠቃቀም በቀን ለAI አጋሩ 15 መልዕክቶችንና 5 የምግብ ፎቶዎችን ያካትታል። መተግበሪያው ማስታወቂያዎችን ያሳያል፤ ነገር ግን በልምምድ ወቅት በፍጹም አያሳይም። አማራጭ የሆነ የአንድ ጊዜ ግዢ ማስታወቂያዎችን ያስወግዳል፣ የዕለት ገደቡንም ወደ 60 መልዕክቶችና 10 የምግብ ፎቶዎች ያሳድጋል፤ ምዝገባ (subscription) የለም።

መዝገብህና ቅንብሮችህ በስልክህ ላይ ይቀራሉ፤ አካውንትም የለም። ለAI አጋሩ መልዕክት ስትልክ ብቻ፣ እንዲሁም መተግበሪያው ሰላምታህን ሲጽፍ በቀን አንድ ጊዜ፣ ያ መልዕክት፣ የቅርብ ጊዜ ውይይት፣ ከውይይቶችህ የተያዙ አጫጭር ማስታወሻዎች (እስከ 30፣ በቅንብሮች ውስጥ ማየትና መሰረዝ ትችላለህ)፣ የዕቅድ ቅንብሮችህ፣ የቅርብ ጊዜ የልምምድ ቁጥሮች፣ የምግብ ድምሮችና ያለፈው ሳምንት የሁኔታ ደረጃዎችህ (ስሜት፣ ጉልበት፣ እንቅልፍና ጭንቀት፣ 1-5) በአገልጋያችን (AWS) በኩል ወደ Anthropic AI፣ Claude ይላካሉ። ከApple Health ወይም Health Connect የሚነበቡ እርምጃዎችና ልምምዶች ወደ AI ወይም ወደ ሌላ ማንም በፍጹም አይላኩም፤ የልምምድ መረጃህም ለማስታወቂያ በፍጹም አይውልም። የምትልካቸው የምግብ ፎቶዎች መጠናቸው ተቀንሶ ለትንተና ብቻ ወደ AI ይሄዳሉ፤ አይቀመጡም። የድምፅ ግብዓት የስልክህን የንግግር መለያ ይጠቀማል፤ ምንም ቅጂ አይቀመጥም።

አስታዋሾች የሚሉት "የዛሬ ልምምድ" ብቻ ነው። በመነሻ ማያህ ላይ ያለው የመተግበሪያው ስም Men's Core AI ምንም ዓይነት ስጋትን አይጠቅስም።