常见问题

非常常见。在美国、德国、意大利 12,133 名 18 至 70 岁男性的 PEPA 调查中，22.7% 符合早泄的标准。在马萨诸塞州男性老化研究的 1,290 名 40 至 70 岁男性中，52% 表示有某种程度的勃起功能障碍。

曾被研究过的自我练习方法包括骨盆底肌训练、跑步等有氧运动，以及「停止-开始法」等行为技巧。这些研究大多规模不大，结果也因人而异。如果问题持续或突然出现，请看泌尿科；药物与咨商也是选项。

在意大利一项 40 名原发性早泄男性的研究（Pastore 等人，2014）中，经过 12 周骨盆底肌训练后，有 33 人表示能够控制射精。这项研究没有对照组，作者也呼吁进行更大规模的试验。如果早泄持续困扰你，医师可以提供协助。

有氧运动（每周约 160 分钟）、骨盆底肌训练，以及饮食加运动减重，都曾被研究过。在一项 110 名肥胖男性的随机试验（Esposito 等人，2004）中，生活型态组约三分之一的人在 2 年后勃起功能分数落在正常范围。ED 也可能是心脏或血管疾病的早期征兆，请让医师检查原因。

在英国一项 55 名男性的随机对照试验（Dorey 等人，2004）中，做骨盆底肌训练的组别勃起功能分数较好。不过这是一项有专业人员指导的小型研究，而 ED 的成因很多，包括血管、神经、荷尔蒙与压力等。如果 ED 让你困扰，请先就医。

关于 ED、早泄与运动的研究，也探讨了有氧运动（每周约 150 分钟），以及有氧运动搭配肌力训练。这些多半是小型研究，运动也不能取代医疗。我们的每周运动计划把这三者集成在一起。

我们无法保证治愈。Men's Core AI 是为了面对 ED 或早泄的男性所做的网站与 App，内容以研究报告指出有帮助的方法为基础。在临床试验中，骨盆底肌训练与有氧运动和勃起功能、射精控制的变化有关，我们把它们当作有科学根据的训练来提供。这些研究大多规模不大，不保证每个人都有相同结果。Men's Core AI 不是医疗器材，也不能取代医疗，如果症状持续，也请考虑就医。

凯格尔运动是通过轮流收缩与放松，来训练骨盆底肌（常被称为 PC 肌）的运动。名称来自 1948 年推广这套运动的美国医师 Arnold Kegel。在男性方面，它被当作训练勃起与射精相关肌肉的方法来研究。

就是憋住放屁时用到的肌肉：收紧肛门周围并往上、往内提。对着镜子看，收缩时阴茎根部会微微上提。如果肚子、屁股和大腿都保持放松，只感觉到肛门周围往上提，就代表用对肌肉了。

常见的起点是一组 8 到 10 下，每下收缩几秒、再放松同样的时间，一天三组（例如早、中、晚）。刚开始一天一到两组也可以。针对 ED 或早泄男性的研究，多半是每天持续训练约 12 周。

大多数研究是在约 12 周（3 个月）后评估结果，但个人差异很大。如果到那时都没有变化，或问题一直困扰你，请找泌尿科医师或家庭医师讨论。

有四点：憋气（会把骨盆底往下推）、肚子或屁股用力（大肌肉会抢走工作）、反复用中途憋尿来练习（膀胱可能排不干净），以及痛了还继续做。如果动过手术，开始前请先问你的主治医师。

PC 是 pubococcygeus（耻骨尾骨肌）的缩写，是骨盆底从耻骨延伸到尾骨的部分。很多人用「PC 肌」来指整个骨盆底，所以 PC 肌训练和凯格尔运动是同一件事。阴茎根部的球海绵体肌与坐骨海绵体肌，也和勃起、射精有关。

把肛门和阴茎根部往内上提，维持 3 到 5 秒，再放松同样的时间。10 下为一组，目标一天三组，再慢慢拉长到每下维持 8 到 10 秒。屁股、大腿和肚子保持放松，并持续呼吸。

它会倾听你的困扰，并根据附有出处的信息，说明就医、药物、饮食与生活习惯等选项。它会问你每天有多少时间、目前的活动量，然后排出 12 周的计划；每次训练后你评价「轻松」「刚好」或「吃力」，它就会调整下一次的内容。你也可以直接跟它说「这周要出差」。你告诉它的事，会以简短笔记的形式存在你的手机里，并用在之后的对话中。它的名字由你在开始时决定。AI 伙伴无法诊断或治疗任何疾病，回答也可能有错误；如果症状让你困扰，请就医。

是的。和 AI 伙伴聊天、训练内容、纪录，以及关于治疗与饮食的文章全部免费。AI 伙伴每天可免费对话 15 次、发送 5 张餐点照片。App 会显示广告，但训练中绝不显示。一次性购买即可移除广告，并将上限提高到每天 60 次对话、10 张餐点照片，没有订阅制。

你的纪录和设置都留在手机里，也不需要账号。只有当你传消息给 AI 伙伴时，以及每天一次由 App 撰写问候语时，该消息、最近的对话、从聊天中保留的简短笔记（最多 30 则，可在设置中查看与删除）、你的计划设置、最近的次数、餐点合计，以及最近一周的状态纪录（心情、精神、睡眠与压力，1～5），才会经由我们的服务器（AWS）发送给 Anthropic 的 AI「Claude」。从 Apple 健康或 Health Connect 读取的步数与运动纪录，绝不会传给 AI 或任何人，你的训练数据也绝不会用于广告。你发送的餐点照片会以缩小的版本传给 AI，只用于分析，不会被保存。语音输入使用手机本身的语音辨识，不会保存录音。

提醒只会显示「今天的训练」。主画面上的 App 名称是 Men's Core AI，也不会透露任何困扰。