Întrebări frecvente

Foarte frecvente. În sondajul PEPA, cu 12.133 de bărbați între 18 și 70 de ani din SUA, Germania și Italia, 22,7% îndeplineau criteriile pentru ejaculare precoce. În Massachusetts Male Aging Study, cu 1.290 de bărbați între 40 și 70 de ani, 52% au raportat un anumit grad de disfuncție erectilă.

Metodele de autoajutorare studiate includ antrenamentul planșeului pelvin, efortul aerob precum alergarea și tehnicile comportamentale de tip start-stop. Studiile sunt în mare parte mici, iar rezultatele diferă de la un bărbat la altul. Dacă problema persistă sau a apărut brusc, mergeți la un urolog; medicamentele și consilierea sunt și ele opțiuni.

Într-un studiu italian cu 40 de bărbați cu ejaculare precoce de-a lungul vieții (Pastore și colab., 2014), 33 au raportat că își pot controla ejacularea după 12 săptămâni de antrenament al planșeului pelvin. Studiul nu a avut grup de control, iar autorii cer studii mai mari. Dacă ejacularea precoce vă deranjează în continuare, un medic vă poate ajuta.

Au fost studiate efortul aerob (în jur de 160 de minute pe săptămână), antrenamentul planșeului pelvin și slăbirea prin dietă și mișcare. Într-un studiu randomizat cu 110 bărbați obezi (Esposito și colab., 2004), aproximativ o treime din grupul cu schimbări de stil de viață a avut după 2 ani scoruri ale funcției erectile în intervalul normal. Disfuncția erectilă poate fi și un semn timpuriu al unei boli de inimă sau a vaselor de sânge, așa că verificați cauza la medic.

Într-un studiu randomizat controlat din Marea Britanie, cu 55 de bărbați (Dorey și colab., 2004), grupul care a antrenat planșeul pelvin a avut scoruri mai bune ale funcției erectile. A fost un studiu mic, supravegheat, iar disfuncția erectilă are multe cauze, printre care vasele de sânge, nervii, hormonii și stresul. Dacă disfuncția erectilă vă deranjează, mergeți întâi la medic.

Studiile despre disfuncția erectilă, ejacularea precoce și mișcare au analizat și efortul aerob (în jur de 150 de minute pe săptămână) și combinația dintre efortul aerob și antrenamentul de forță. Sunt în mare parte studii mici, iar mișcarea nu înlocuiește îngrijirea medicală. Planul nostru săptămânal de exerciții le reunește pe toate trei.

Nu putem promite vindecarea. Men's Core AI este un site și o aplicație pentru bărbații care se confruntă cu disfuncție erectilă sau ejaculare precoce, construite în jurul unor metode despre care cercetarea a raportat că ajută. În studiile clinice, antrenamentul planșeului pelvin și efortul aerob au fost asociate cu schimbări ale funcției erectile și ale controlului ejaculării, iar noi le oferim ca antrenament bazat pe dovezi științifice. Majoritatea acestor studii sunt mici, iar aceleași rezultate nu sunt garantate pentru toată lumea. Men's Core AI nu este un dispozitiv medical și nu înlocuiește îngrijirea medicală, așa că, dacă simptomele persistă, luați în considerare și o vizită la medic.

Exercițiile Kegel antrenează mușchii planșeului pelvin (numiți adesea mușchii PC), prin contractare și relaxare alternativă. Poartă numele lui Arnold Kegel, medicul american care le-a făcut cunoscute în 1948, și au fost studiate la bărbați ca antrenament pentru mușchii implicați în erecție și ejaculare.

Sunt mușchii cu care rețineți gazele: strângeți zona din jurul anusului și ridicați-o spre interior. În oglindă, baza penisului se ridică ușor când contractați. Dacă abdomenul, fesele și coapsele rămân relaxate și simțiți o ridicare în jurul anusului, folosiți mușchii potriviți.

Un punct de plecare obișnuit este o serie de 8–10 contracții, fiecare menținută câteva secunde și urmată de relaxare la fel de lungă, de trei ori pe zi (de exemplu dimineața, la prânz și seara). La început, una sau două serii pe zi sunt suficiente. Majoritatea studiilor la bărbați cu disfuncție erectilă sau ejaculare precoce au continuat antrenamentul zilnic aproximativ 12 săptămâni.

Majoritatea studiilor au măsurat rezultatele după aproximativ 12 săptămâni (3 luni). Diferențele dintre oameni sunt mari. Dacă până atunci nu s-a schimbat nimic sau problema vă deranjează în continuare, discutați cu un urolog sau cu medicul de familie.

Patru lucruri: să vă țineți respirația (apasă planșeul pelvin în jos), să încordați abdomenul sau fesele (mușchii mari preiau efortul), să opriți repetat jetul de urină ca exercițiu (vezica s-ar putea să nu se golească complet) și să continuați în ciuda durerii. Dacă ați avut o operație, întrebați chirurgul înainte să începeți.

PC vine de la pubococcigian, partea planșeului pelvin care merge de la osul pubian la coccis. „Mușchiul PC” este folosit adesea pentru întregul planșeu pelvin, așa că antrenamentul PC înseamnă același lucru ca exercițiile Kegel. Mușchii bulbospongios și ischiocavernos de la baza penisului sunt și ei implicați în erecție și ejaculare.

Ridicați spre interior zona anusului și baza penisului, mențineți 3–5 secunde, apoi relaxați la fel de mult. Zece repetări formează o serie; țintiți spre trei serii pe zi și creșteți treptat până la menținere de 8–10 secunde. Țineți fesele, coapsele și abdomenul relaxate și continuați să respirați.

Ascultă ce vă îngrijorează și explică opțiunile, cum ar fi vizita la medic, medicamentele, alimentația și stilul de viață, pe baza unor informații cu surse. Vă întreabă cât timp aveți pe zi și cât de activ sunteți acum, apoi construiește un plan de 12 săptămâni, iar după fiecare sesiune o evaluați ca ușoară, potrivită sau grea, ca să o poată ajusta pe următoarea. Îi puteți spune și simplu „săptămâna asta sunt plecat”. Ce îi spuneți păstrează ca notițe scurte pe telefonul dumneavoastră și le folosește în discuțiile următoare. Numele i-l alegeți la început. Partenerul AI nu poate pune diagnostice și nu poate trata nimic, iar răspunsurile lui pot conține greșeli; dacă simptomele vă deranjează, mergeți la medic.

Da. Conversațiile cu partenerul AI, antrenamentele, jurnalul și articolele despre tratamente și alimentație sunt gratuite. Utilizarea gratuită include 15 mesaje către partenerul AI și 5 fotografii cu mese pe zi. Aplicația afișează reclame, dar niciodată în timpul antrenamentului. O achiziție opțională, unică, elimină reclamele și ridică limitele zilnice la 60 de mesaje și 10 fotografii cu mese; nu există abonament.

Jurnalul și setările rămân pe telefonul dumneavoastră și nu există cont. Doar când trimiteți un mesaj partenerului AI și o dată pe zi, când aplicația scrie salutul, acel mesaj, conversația recentă, notițele scurte păstrate din discuții (până la 30, pe care le puteți vedea și șterge din setări), setările planului, numărul recent de sesiuni, totalurile meselor și evaluările stării din ultima săptămână (dispoziție, energie, somn și stres, 1–5) sunt trimise prin serverul nostru (AWS) către AI-ul Claude al companiei Anthropic. Pașii și antrenamentele citite din Apple Health sau Health Connect nu sunt trimise niciodată către AI sau altcuiva, iar datele de antrenament nu sunt folosite niciodată pentru reclame. Fotografiile cu mese pe care le trimiteți ajung la AI la dimensiune redusă, doar pentru analiză, și nu sunt stocate. Introducerea vocală folosește recunoașterea vocală a telefonului și nu se păstrează nicio înregistrare.

Mementourile spun doar „Antrenamentul de azi”. Nici numele aplicației de pe ecranul principal, Men's Core AI, nu sugerează vreo problemă.