Pogosta vprašanja

Zelo pogosta. V raziskavi PEPA, v kateri je sodelovalo 12.133 moških med 18. in 70. letom iz ZDA, Nemčije in Italije, je merila za prezgodnji izliv izpolnjevalo 22,7 %. V raziskavi Massachusetts Male Aging Study s 1.290 moškimi med 40. in 70. letom jih je 52 % poročalo o neki stopnji erektilne disfunkcije.

Raziskane metode samopomoči vključujejo trening medeničnega dna, aerobno vadbo, kot je tek, in vedenjske tehnike, kot je metoda »stop-start«. Raziskave so večinoma majhne in rezultati se od moškega do moškega razlikujejo. Če težava traja ali se je začela nenadoma, obiščite urologa; možnosti so tudi zdravila in svetovanje.

V italijanski raziskavi s 40 moškimi z vseživljenjskim prezgodnjim izlivom (Pastore in sod., 2014) jih je 33 po 12 tednih treninga medeničnega dna poročalo, da izliv lahko nadzorujejo. Raziskava ni imela kontrolne skupine, avtorji pa pozivajo k večjim raziskavam. Če vas PE še naprej moti, vam lahko pomaga zdravnik.

Raziskani so bili aerobna vadba (okoli 160 minut na teden), trening medeničnega dna ter prehrana in vadba za hujšanje. V randomizirani raziskavi s 110 moškimi z debelostjo (Esposito in sod., 2004) je imela po 2 letih približno tretjina skupine, ki je spremenila življenjski slog, rezultate erektilne funkcije v normalnem razponu. ED je lahko tudi zgodnji znak bolezni srca ali žil, zato naj vzrok preveri zdravnik.

V britanski randomizirani kontrolirani raziskavi s 55 moškimi (Dorey in sod., 2004) je imela skupina, ki je trenirala medenično dno, boljše rezultate na lestvici erektilne funkcije. Šlo je za majhno raziskavo pod strokovnim nadzorom, ED pa ima veliko vzrokov, med drugim žile, živce, hormone in stres. Če vas ED skrbi, najprej obiščite zdravnika.

Raziskave o ED, PE in vadbi so preučevale tudi aerobno vadbo (okoli 150 minut na teden) ter aerobno vadbo v kombinaciji z vajami za moč. Večinoma gre za majhne raziskave, vadba pa ne nadomešča zdravniške oskrbe. Naš tedenski načrt vadbe združuje vse tri.

Ozdravitve ne moremo obljubiti. Men's Core AI je stran in aplikacija za moške, ki se spopadajo z ED ali PE, zgrajena okoli metod, za katere so raziskave poročale, da lahko pomagajo. V kliničnih raziskavah sta bila trening medeničnega dna in aerobna vadba povezana s spremembami erektilne funkcije in nadzora nad izlivom, zato ju ponujamo kot znanstveno utemeljen trening. Večina teh raziskav je majhnih in enakih rezultatov ni mogoče zagotoviti vsakomur. Men's Core AI ni medicinski pripomoček in ne nadomešča zdravniške oskrbe, zato v primeru, da simptomi ne izzvenijo, razmislite tudi o obisku pri zdravniku.

Keglove vaje krepijo mišice medeničnega dna (pogosto jih imenujejo PC mišice) z izmeničnim stiskanjem in sproščanjem. Ime so dobile po Arnoldu Keglu, ameriškem zdravniku, ki jih je leta 1948 populariziral. Pri moških so jih raziskovali kot trening mišic, ki sodelujejo pri erekciji in izlivu.

To so mišice, s katerimi zadržite vetrove: stisnite predel okoli zadnjika in ga dvignite navznoter. V ogledalu vidite, da se koren penisa ob stisku rahlo dvigne. Če trebuh, zadnjica in stegna ostanejo sproščeni in čutite dvig okoli anusa, uporabljate prave mišice.

Pogost začetek je en niz 8 do 10 stiskov, vsak zadržan nekaj sekund in enako dolgo sproščen, trikrat na dan (na primer zjutraj, opoldne in zvečer). Na začetku zadostujeta tudi en ali dva niza na dan. V večini raziskav pri moških z ED ali PE je trening potekal vsak dan približno 12 tednov.

Večina raziskav je merila rezultate po približno 12 tednih (3 mesecih). Razlike med ljudmi so velike. Če se do takrat nič ne spremeni ali vas težava še naprej moti, se pogovorite z urologom ali osebnim zdravnikom.

Štirim stvarem: zadrževanju diha (pritiska medenično dno navzdol), stiskanju trebuha ali zadnjice (delo prevzamejo velike mišice), pogostemu prekinjanju curka urina kot vaji (mehur se morda ne izprazni do konca) in nadaljevanju kljub bolečini. Če ste imeli operacijo, se pred začetkom posvetujte s kirurgom.

PC pomeni pubokokcigealna mišica, del medeničnega dna, ki poteka od sramne kosti do trtice. Izraz »PC mišica« se pogosto uporablja za celotno medenično dno, zato PC trening pomeni isto kot Keglove vaje. Pri erekciji in izlivu sodelujeta tudi mišici bulbospongiosus in ishiokavernosus ob korenu penisa.

Dvignite predel zadnjika in koren penisa navznoter, zadržite 3 do 5 sekund in nato enako dolgo sprostite. Deset ponovitev je en niz; ciljajte na tri nize na dan in postopoma podaljšajte zadrževanje na 8 do 10 sekund. Zadnjica, stegna in trebuh naj ostanejo sproščeni, dihajte normalno.

Prisluhne, kaj vas skrbi, in razloži možnosti, kot so obisk pri zdravniku, zdravila, prehrana in življenjski slog, na podlagi informacij z navedenimi viri. Vpraša, koliko časa imate vsak dan in kako aktivni ste zdaj, nato sestavi 12-tedenski načrt; po vsaki vadbi jo ocenite kot lahko, ravno pravšnjo ali težko, da prilagodi naslednjo. Lahko mu tudi samo rečete »ta teden potujem«. Kar mu poveste, shrani kot kratke zapiske v vašem telefonu in jih uporabi v poznejših pogovorih. Ime mu izberete na začetku. AI partner ne more ničesar diagnosticirati ali zdraviti, njegovi odgovori pa so lahko napačni; če vas simptomi motijo, obiščite zdravnika.

Da. Pogovor z AI partnerjem, vadbe, dnevnik in članki o zdravljenju in prehrani so brezplačni. Brezplačna uporaba vključuje 15 sporočil AI partnerju in 5 fotografij obrokov na dan. Aplikacija prikazuje oglase, vendar nikoli med vadbo. Neobvezen enkratni nakup odstrani oglase in dvigne dnevni omejitvi na 60 sporočil in 10 fotografij obrokov; naročnine ni.

Dnevnik in nastavitve ostanejo v vašem telefonu, uporabniškega računa ni. Samo ko pošljete sporočilo AI partnerju, in enkrat na dan, ko aplikacija pripravi vaš pozdrav, se to sporočilo, nedavni pogovor, kratki zapiski iz pogovorov (do 30, ki jih lahko pregledate in izbrišete v nastavitvah), nastavitve načrta, nedavno število vadb, seštevki obrokov in vaše ocene počutja v zadnjem tednu (razpoloženje, energija, spanec in stres, 1-5) prek našega strežnika (AWS) pošljejo umetni inteligenci Claude podjetja Anthropic. Koraki in vadbe iz Apple Health ali Health Connect se nikoli ne pošljejo AI-ju ali komurkoli drugemu, podatki o vadbi pa se nikoli ne uporabljajo za oglase. Fotografije obrokov se AI-ju pošljejo v zmanjšani velikosti samo za analizo in se ne shranjujejo. Glasovni vnos uporablja prepoznavanje govora v vašem telefonu, posnetek se ne hrani.

Opomniki se glasijo samo »Današnja vadba«. Tudi ime aplikacije na začetnem zaslonu, Men's Core AI, ne razkrije, za kaj gre.