Ofte stillede spørgsmål

Meget almindeligt. I PEPA-undersøgelsen af 12.133 mænd i alderen 18 til 70 år i USA, Tyskland og Italien opfyldte 22,7 % kriterierne for for tidlig sædafgang. I Massachusetts Male Aging Study med 1.290 mænd i alderen 40 til 70 år angav 52 % en vis grad af rejsningsproblemer.

Selvhjælpsmetoder, der er undersøgt, er bækkenbundstræning, konditionstræning som løb og adfærdsteknikker som stop-start. Undersøgelserne er for det meste små, og resultaterne varierer fra mand til mand. Hvis problemet varer ved eller kom pludseligt, så gå til en urolog; medicin og samtaleterapi er også muligheder.

I en italiensk undersøgelse af 40 mænd, der altid havde haft for tidlig sædafgang (Pastore m.fl., 2014), oplyste 33, at de kunne kontrollere sædafgangen efter 12 ugers bækkenbundstræning. Der var ingen kontrolgruppe, og forskerne efterlyser større forsøg. Hvis det bliver ved med at genere dig, kan en læge hjælpe.

Konditionstræning (omkring 160 minutter om ugen), bækkenbundstræning samt kost og motion for at tabe sig er alle blevet undersøgt. I et randomiseret forsøg med 110 mænd med svær overvægt (Esposito m.fl., 2004) havde omkring en tredjedel af gruppen, der ændrede livsstil, scorer for rejsningsevnen inden for normalområdet efter 2 år. Rejsningsproblemer kan også være et tidligt tegn på hjerte-kar-sygdom, så få en læge til at undersøge årsagen.

I et britisk randomiseret kontrolleret forsøg med 55 mænd (Dorey m.fl., 2004) fik gruppen, der trænede bækkenbunden, bedre scorer for rejsningsevnen. Det var et lille forsøg med vejledning, og rejsningsproblemer har mange årsager, blandt andet blodkar, nerver, hormoner og stress. Hvis rejsningsproblemer generer dig, så gå til lægen først.

Undersøgelser af rejsningsproblemer, for tidlig sædafgang og motion har også set på konditionstræning (omkring 150 minutter om ugen) og konditionstræning kombineret med styrketræning. Det er for det meste små undersøgelser, og motion erstatter ikke lægebehandling. Vores ugeplan samler de tre.

Det kan vi ikke love. Men's Core AI er en side og en app til mænd med rejsningsproblemer eller for tidlig sædafgang, bygget op om metoder, som forskning har rapporteret kan hjælpe. I kliniske forsøg er bækkenbundstræning og konditionstræning blevet forbundet med ændringer i rejsningsevne og kontrol over sædafgangen, og dem tilbyder vi som forskningsbaseret træning. De fleste af undersøgelserne er små, og de samme resultater kan ikke garanteres for alle. Men's Core AI er ikke medicinsk udstyr og erstatter ikke lægebehandling, så hvis generne fortsætter, så overvej også at gå til lægen.

Knibeøvelser træner bækkenbundsmusklerne (ofte kaldt PC-musklen) ved at du skiftevis spænder og slapper af i dem. De kaldes også Kegeløvelser efter Arnold Kegel, den amerikanske læge, der gjorde dem kendt i 1948. Hos mænd er de undersøgt som træning af de muskler, der er med ved rejsning og sædafgang.

Det er de muskler, du bruger, når du holder en prut tilbage: knib omkring endetarmsåbningen og løft den indad og opad. Kigger du i et spejl, løfter penisroden sig en smule, når du kniber. Hvis maven, ballerne og lårene forbliver afslappede, og du mærker et løft omkring endetarmen, bruger du de rigtige muskler.

Et almindeligt udgangspunkt er et sæt med 8 til 10 knib, hvor du holder et par sekunder og slapper lige så længe af, tre gange om dagen (for eksempel morgen, middag og aften). Et eller to sæt om dagen er fint i starten. De fleste undersøgelser af mænd med rejsningsproblemer eller for tidlig sædafgang lod deltagerne træne dagligt i omkring 12 uger.

De fleste undersøgelser målte resultaterne efter omkring 12 uger (3 måneder). Det varierer meget fra person til person. Hvis intet har ændret sig til den tid, eller problemet bliver ved med at genere dig, så tal med din læge eller en urolog.

Fire ting: at holde vejret (det presser bækkenbunden nedad), at spænde maven eller ballerne (så overtager store muskler arbejdet), gentagne gange at stoppe urinstrålen som træning (blæren bliver måske ikke tømt helt) og at fortsætte, selv om det gør ondt. Er du blevet opereret, så spørg din kirurg, før du går i gang.

PC står for pubococcygeus, den del af bækkenbunden, der går fra skambenet til halebenet. "PC-musklen" bruges ofte om hele bækkenbunden, så PC-træning betyder det samme som knibeøvelser. Også bulbospongiosus og ischiocavernosus ved penisroden er med ved rejsning og sædafgang.

Løft endetarmsåbningen og penisroden indad og opad, hold i 3 til 5 sekunder, og slap så lige så længe af. Ti gentagelser er et sæt; sigt efter tre sæt om dagen, og byg op til at holde i 8 til 10 sekunder. Hold balder, lår og mave afslappede, og bliv ved med at trække vejret.

Den lytter til det, der bekymrer dig, og forklarer mulighederne, som at gå til lægen, medicin, kost og livsstil, ud fra information med kilder. Den spørger, hvor meget tid du har hver dag, og hvor aktiv du er nu, laver så en plan på 12 uger, og efter hver træning angiver du, om den var let, passende eller hård, så den næste kan tilpasses. Du kan også bare sige "Jeg er ude at rejse i denne uge". Det, du fortæller, gemmer den som korte noter på din telefon og bruger i senere samtaler. Du vælger selv dens navn, når du starter. AI-partneren kan ikke stille diagnoser eller behandle, og dens svar kan indeholde fejl; hvis du har gener, så gå til lægen.

Ja. At tale med AI-partneren, træningerne, loggen og artiklerne om behandling og kost er gratis. Gratis brug giver 15 beskeder til AI-partneren og 5 madbilleder om dagen. Appen viser annoncer, men aldrig under en træning. Et valgfrit engangskøb fjerner annoncerne og hæver grænserne til 60 beskeder og 10 madbilleder om dagen. Der er intet abonnement.

Din log og dine indstillinger bliver på din telefon, og der er ingen konto. Kun når du sender en besked til AI-partneren, og én gang om dagen når appen skriver din hilsen, bliver beskeden, den seneste samtale, korte noter fra jeres samtaler (højst 30, som du kan se og slette i indstillingerne), dine planindstillinger, antal træninger på det seneste, måltidstotaler og dine vurderinger af den seneste uge (humør, energi, søvn og stress, 1-5) sendt via vores server (AWS) til Anthropics AI, Claude. Skridt og træninger læst fra Apple Sundhed eller Health Connect sendes aldrig til AI’en eller andre, og dine træningsdata bruges aldrig til annoncer. Madbilleder, du sender, går i formindsket størrelse til AI’en udelukkende til analyse og gemmes ikke. Stemmeinput bruger telefonens talegenkendelse, og der gemmes ingen optagelse.

Påmindelser siger kun "Dagens træning". Appens navn på hjemmeskærmen, Men's Core AI, antyder heller ikke noget problem.