Forside › Knibe-timer
Gratis knibe-timer: 1 minut
Knib, når den røde muskel løfter sig, og slap af, når den sænker sig. Ti runder på 3 sekunder er præcis ét minut. Afslapningen tæller lige så meget som knibet, så giv helt slip hver gang. Du kan gøre det siddende, selv på vej til arbejde.
Klar10
0 / 10
Godt gået. Det var ét minut.
De fleste undersøgelser så på at gøre dette omkring tre gange om dagen i cirka 3 måneder. Det vigtige er at gøre det hver dag.
Tjek din teknik
- Maven, ballerne og lårene er afslappede
- Du trækker vejret normalt
- Du mærker et løft omkring endetarmsåbningen
- Du slapper lige så længe af, som du kniber
Kan du ikke finde musklen? Læs sådan finder du den. Stop, hvis du får smerter eller ubehag.