Галоўная › Таймер Кегеля
Бясплатны таймер Кегеля: 1 хвіліна
Сціскайце, калі чырвоная мышца падымаецца, расслабляйцеся, калі апускаецца. Дзесяць цыклаў па 3 секунды — роўна адна хвіліна. Расслабленне гэтак жа важнае, як скарачэнне, таму кожны раз расслабляйцеся цалкам. Гэта можна рабіць седзячы, нават па дарозе на працу.
Гатовыя10
0 / 10
Выдатна. Гэта была адна хвіліна.
Большасць даследаванняў разглядалі выкананне прыкладна тры разы на дзень на працягу каля 3 месяцаў. Галоўнае — рабіць гэта кожны дзень.
Праверце тэхніку
- Жывот, ягадзіцы і сцёгны застаюцца расслабленымі
- Вы дыхаеце як звычайна
- Вы адчуваеце пад’ём вакол задняга праходу
- Вы расслабляецеся столькі ж, колькі сціскаеце
Не можаце знайсці мышцу? Прачытайце, як яе знайсці. Спыніцеся, калі адчуваеце боль або дыскамфорт.