მთავარი › კეგელის ტაიმერი
უფასო კეგელის ტაიმერი: 1 წუთი
შეკუმშეთ, როცა წითელი კუნთი მაღლა იწევს, მოადუნეთ, როცა დაბლა ეშვება. 3-წამიანი ათი ციკლი ზუსტად ერთი წუთია. მოდუნება ისევე მნიშვნელოვანია, როგორც შეკუმშვა, ამიტომ ყოველ ჯერზე ბოლომდე მოეშვით. შეგიძლიათ მჯდომმა, გზაშიც კი გააკეთოთ.
მზად10
0 / 10
შესანიშნავია, ერთი წუთი დასრულდა.
კვლევების უმეტესობამ ეს დაახლოებით 3 თვის განმავლობაში დღეში სამჯერ შეისწავლა. მთავარია, ყოველდღე გააკეთოთ.
შეამოწმეთ თქვენი ტექნიკა
- მუცელი, დუნდულები და ბარძაყები მოდუნებული რჩება
- ჩვეულებრივ აგრძელებთ სუნთქვას
- ანუსის ირგვლივ აწევას გრძნობთ
- მოდუნებას იმდენივე დროს უთმობთ, რამდენსაც შეკუმშვას
ვერ პოულობთ კუნთს? წაიკითხეთ, როგორ ვიპოვოთ იგი. შეწყვიტეთ, თუ ტკივილს ან დისკომფორტს იგრძნობთ.