Inici › Temporitzador de Kegel
Temporitzador de Kegel gratuït: 1 minut
Contreu quan el múscul vermell puja i relaxa quan baixa. Deu rondes de 3 segons fan exactament un minut. Relaxar compta tant com contraure, així que deixa-ho anar del tot cada vegada. Ho pots fer assegut, fins i tot de camí a la feina.
Preparat10
0 / 10
Molt bé. Això ha estat un minut.
La majoria d’estudis van analitzar fer-ho uns tres cops al dia durant uns 3 mesos. El que compta és fer-ho cada dia.
Revisa la tècnica
- La panxa, les natges i les cuixes es queden relaxades
- Continues respirant amb normalitat
- Notes que la zona de l’anus puja
- Tardes tant a relaxar com a contraure
No trobes el múscul? Llegeix com trobar-lo. Atura’t si notes dolor o molèsties.