Paġna ewlenija › Timer ta’ Kegel

Timer ta’ Kegel b’xejn: minuta

Agħfas meta l-muskolu aħmar jitla’, irrilassa meta jinżel. Għaxar rawnds ta’ 3 sekondi kull wieħed huma eżatt minuta. Ir-rilassament jgħodd daqs l-għafsa, għalhekk itlaq għalkollox kull darba. Tista’ tagħmilha bilqiegħda, anke fit-triq lejn ix-xogħol.

Lest?10

0 / 10

Veduta mill-ġenb tal-pelvi ta’ raġel. Erfa’ ż-żona madwar il-warrani ’l ġewwa.

Iċċekkja t-teknika tiegħek

Żaqqek, il-warrani u l-koxox jibqgħu rilassati
Tibqa’ tieħu n-nifs normalment
Tħoss tluq ’il fuq madwar il-warrani
Tieħu ħin biex tirrilassa daqs kemm tieħu biex tagħfas

Ma tistax issib il-muskolu? Aqra kif issibu. Ieqaf jekk tħoss uġigħ jew skumdità.