Почетна › Кегел тајмер
Бесплатен Кегел тајмер: 1 минута
Стегнете кога црвениот мускул се крева, опуштете кога се спушта. Десет круга од по 3 секунди се точно една минута. Опуштањето е важно колку и стегањето, па секој пат целосно попуштете. Можете да вежбате седејќи, дури и на пат до работа.
Подготвени10
0 / 10
Браво. Тоа беше една минута.
Повеќето студии го разгледувале ова околу три пати дневно во текот на околу 3 месеци. Важно е да го правите секој ден.
Проверете ја техниката
- Стомакот, задникот и бутовите остануваат опуштени
- Дишете нормално
- Чувствувате подигање околу анусот
- Опуштате исто толку долго колку што стегате
Не можете да го најдете мускулот? Прочитајте како да го најдете. Престанете ако чувствувате болка или непријатност.