Почетна › Водичи › Предвремена ејакулација
Подолго траењеКако да издржите подолго: 5 работи што можете да ги направите кај предвремена ејакулација и медицински опции
Напишано врз основа на рецензирани студии и насоки од медицински установи, наведени на крајот. Не е прегледано од лекар. Уреднички правила
Предвремената ејакулација е една од најчестите сексуални тешкотии: во големо истражување критериумите ги исполнувал речиси секој петти маж. Пред да заклучите дека „едноставно сте такви“, знајте дека освен лековите има и нешто што можете да направите сами. Еве ги методите за самопомош и медицинските опции, со бројките и ограничувањата на истражувањата.
Истражените методи за самопомош се тренингот на карличното дно, аеробната активност како трчање и бихејвиоралните техники како методот „стоп-старт“. Студиите се главно мали, а резултатите се разликуваат меѓу мажите. Ако проблемот и понатаму ве мачи, урологот може да понуди и лекови и советување.
Околу секој петти маж
Во истражувањето Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA), со 12.133 мажи на возраст од 18 до 70 години во САД, Германија и Италија, 22,7 % ги исполнувале критериумите за предвремена ејакулација (24,0 % во САД). Тоа е призната медицинска состојба со која лекарите често се среќаваат.
Меѓународното здружение за сексуална медицина (ISSM) ја дефинира предвремената ејакулација како истовремено присуство на следново:
- Ејакулација набрзо по пенетрацијата (околу 1 минута или помалку кај доживотниот облик, околу 3 минути или помалку кај стекнатиот)
- Неможност да се одложи ејакулацијата при сите или речиси сите прилики
- Вознемиреност, фрустрација или избегнување на сексот поради тоа
Два облика и нивните главни причини
| Облик | Како изгледа и чести причини |
|---|---|
| Доживотен | Присутен од првите сексуални искуства. Се смета дека се вклучени конституцијата и начинот на кој работат нервите што ја управуваат ејакулацијата |
| Стекнат | Се појавил подоцна. Може да е поврзан со ЕД, воспаление на простатата, проблеми со тироидната жлезда, стрес или анксиозност |
Кај стекнатиот облик можеби прво треба да се лекува основната состојба. Ако започнал нагло, најпрво јавете се кај лекар.
5 работи што можете да ги направите
Метод1Тренинг на карличното дно (Кегелови вежби)
Ејакулацијата настанува кога дел од карличното дно (булбоспонгиозниот и други мускули) ритмички се контрахира. Идејата на тренингот е вежбањето на стегање и опуштање на овие мускули да ви помогне да препознаете кога ејакулацијата се приближува и да ви даде поголема контрола.
- Метод
- Тренинг на карличното дно под водство на физиотерапевт, вклучително електростимулација и биофидбек
- Ограничување
- Мала студија без контролна група
Целете кон 10 стегања задржани неколку секунди и опуштени исто толку, три пати дневно. Деталите се во нашиот водич Кегелови вежби за мажи.
Пробајте го бесплатниот Кегел тајмерМетодот 1 можете да го пробате тука една минута. Стегајте и опуштајте 10 пати во ритамот на подвижниот приказ. Без регистрација, без апликација. Ве загрижува што завршувате пребрзо?Пред да се откажете,Метод2Аеробна активност како трчање
Освен карличното дно, една рандомизирана студија ги разгледала трчањето и предвремената ејакулација.
- Групи
- Трчање / лек (дапоксетин) / лесна плацебо-вежба
- Известено
- Времето до ејакулација се продолжило во групата што трчала, приближно колку и во групата со лек
- Ограничување
- Мала, кратка студија
Преглед на еден британски универзитет од 2023 година исто така ги оценил истражувањата за трчањето и тренингот на карличното дно како ветувачки, со повик за поголеми студии. Реален пат е да почнете со брзо одење и постепено да преминете на трчање.
Метод3Методот „стоп-старт“ и техниката на стискање
Овие бихејвиорални техники ги користат лекарите и сексуалните терапевти. Можете да ги вежбате сами или со партнерката.
- Стоп-старт: кога ќе почувствувате дека сте блиску до ејакулација, прекинете ја стимулацијата, почекајте чувството да помине, па продолжете. Повторете неколку пати
- Стискање: кога сте блиску, неколку секунди цврсто стиснете го пенисот веднаш под главата додека поривот не ослабне
Двете ве учат да ја препознаете точката по која нема враќање и понекогаш се комбинираат со тренинг на карличното дно. Засега нема многу истражувања за нив.
Метод4Тренинг за сила за поцврста основа
Искрено, речиси нема истражувања за самиот тренинг за сила кај предвремена ејакулација. Но задникот, бутовите и трупот заедно со карличното дно ја поддржуваат карлицата, а карличното дно можете да вежбате да го стегате за време на чучњеви и мостови. Сфатете го ова како дел од физичката основа покрај кардиото.
Метод5Сон, алкохол и нервоза
Се смета дека анксиозноста и напнатоста ја забрзуваат ејакулацијата. Избегнувајте недоволен сон и прекумерно пиење, а разговорот со партнерката може да го намали притисокот. Обидете се да не бидете престроги кон себе.
Како методите 1, 2 и 4 да ги вклопите во неделата, прочитајте во нашиот неделен план за вежбање.
Што може да понуди лекарот
Уролог или амбуланта за машко здравје можат да ги побараат причините и да разговараат со вас за опции како:
- Лекови за орална употреба што ја одложуваат ејакулацијата или креми и спрејови за намалување на чувствителноста
- Водење низ бихејвиорални техники како методот „стоп-старт“
- Советување, кога улога имаат анксиозноста или проблемите во врската
Ако посетата кај лекар ви е пречка, во многу земји постојат телемедицински услуги каде што со лиценциран лекар можете да разговарате преку видео или пораки. Избегнувајте лекови од нелиценцирани онлајн продавачи и додатоци во исхраната што ветуваат резултати; пријавени се фалсификати и штетни ефекти.
Ограничувања на истражувањата
- Студиите за вежбање се сите мали, со неколку десетици учесници.
- Повеќето студии за карличното дно користеле стручен надзор или опрема, што не е исто како самостоен тренинг дома.
- Методите и траењето се разликуваат меѓу студиите, па најдобриот пристап сè уште не е познат.
Чести прашања
Може ли сам да издржам подолго?
Истражуваните методи за самопомош вклучуваат тренинг на карличното дно, аеробна активност како трчање и бихејвиорални техники како методот „стоп-старт“. Студиите се главно мали, а резултатите се разликуваат од маж до маж. Ако проблемот трае или започнал нагло, јавете се кај уролог; лековите и советувањето се исто така опции.
Дали Кегеловите вежби помагаат кај предвремена ејакулација?
Во италијанска студија со 40 мажи со доживотна предвремена ејакулација (Pastore и сор., 2014) 33 изјавиле дека по 12 недели тренинг на карличното дно можат да ја контролираат ејакулацијата. Студијата немала контролна група, а авторите повикуваат на поголеми истражувања. Ако ПЕ и понатаму ве мачи, лекар може да ви помогне.
Колку се чести ПЕ и ЕД?
Многу чести. Во истражувањето PEPA, со 12.133 мажи на возраст од 18 до 70 години во САД, Германија и Италија, критериумите за предвремена ејакулација ги исполнувале 22,7 %. Во студијата Massachusetts Male Aging Study, со 1.290 мажи на возраст од 40 до 70 години, 52 % изјавиле одреден степен на еректилна дисфункција.
Дали оваа страница или апликацијата Men's Core AI ќе ги излекува ЕД или ПЕ?
Не можеме да ветиме излекување. Men's Core AI е страница и апликација за мажи што се соочуваат со ЕД или ПЕ, изградена околу методи за кои истражувањата известиле дека можат да помогнат. Во клинички студии тренингот на карличното дно и аеробната активност биле поврзани со промени во еректилната функција и контролата на ејакулацијата, па ги нудиме како тренинг заснован на наука. Повеќето од овие студии се мали и истите резултати не се загарантирани за секого. Men's Core AI не е медицинско помагало ниту замена за медицинска грижа, па ако симптомите продолжат, размислете и за посета кај лекар.
Извори
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (пристапено во октомври 2026)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (пристапено во октомври 2026)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (пристапено во октомври 2026)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (пристапено во октомври 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (пристапено во октомври 2026)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (пристапено во октомври 2026)