Башкы бет › Көрсөтмөлөр › Эрте эякуляция
Узагыраак чыдооУзагыраак чыдоо: эрте эякуляцияда жасай турган 5 нерсе жана медициналык жолдор
Аягында тизмеленген рецензияланган изилдөөлөргө жана медициналык уюмдардын көрсөтмөлөрүнө таянып жазылды. Дарыгер текшерген эмес. Редакциялык саясат
Эрте эякуляция — жыныстык чөйрөдөгү эң көп кездешкен тынчсызданууларынын бири: ири сурамжылоодо ар бир 5 эркектин болжол менен бири анын критерийлерине туура келген. «Мен ушундаймын» деп кол шилтеп коёрдон мурун, дарыдан башка да жасай турган нерселер бар экенин билиңиз. Төмөндө өз алдынча ыкмалар жана медициналык жолдор изилдөө сандары жана чектөөлөрү менен берилген.
Изилденген өз алдынча ыкмалар: жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү, чуркоо сыяктуу аэробдук жүктөм жана «токтотуп-баштоо» сыяктуу жүрүм-турум ыкмалары. Изилдөөлөрдүн көбү чакан, натыйжа ар бир эркекте ар башка. Көйгөй тынчсыздандыра берсе, уролог дары-дармек жана психологиялык кеңеш да сунуштай алат.
Ар бир 5 эркектин болжол менен бири
АКШ, Германия жана Италияда 18-70 жаштагы 12 133 эркек катышкан Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) сурамжылоосунда 22,7% эрте эякуляциянын критерийлерине туура келген (АКШда 24,0%). Бул таанылган медициналык абал, дарыгерлер аны көп кезиктиришет.
Эл аралык жыныстык медицина коому (ISSM) эрте эякуляцияны төмөнкү үчөөнүн баары бар абал катары аныктайт:
- Эякуляция киргизүүдөн кийин көп өтпөй болот (өмүр бою түрүндө болжол менен 1 мүнөт же андан аз, кийин пайда болгон түрүндө болжол менен 3 мүнөт же андан аз)
- Эякуляцияны бардык же дээрлик бардык учурда кечеңдете албоо
- Ошонун айынан стресс, нааразылык же жыныстык катнаштан качуу
Эки түрү жана негизги себептери
| Түрү | Көрүнүшү жана көп кездешкен себептери |
|---|---|
| Өмүр бою | Алгачкы жыныстык тажрыйбадан бери бар. Организмдин өзгөчөлүгүнө жана эякуляцияны башкарган нервдердин ишине байланыштуу деп эсептелет |
| Кийин пайда болгон | Кийин бир убакта башталган. ЭД, простатанын сезгенүүсү, калкан сымал бездин көйгөйлөрү, стресс же тынчсыздануу менен байланыштуу болушу мүмкүн |
Кийин пайда болгон түрүндө адегенде негизги ооруну дарылоо керек болушу мүмкүн. Күтүлбөгөн жерден башталса, адегенде дарыгерге кайрылыңыз.
Жасай турган 5 нерсе
Ыкма1Жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү (Кегель)
Эякуляция жамбаш түбүнүн бир бөлүгү (пиязчык-губкалуу булчуң жана башкалар) ыргактуу жыйрылганда болот. Машыгуунун маңызы: бул булчуңдарды кысып, бошотууга көнүгүү эякуляциянын жакындап калганын сезүүгө жана аны көбүрөөк көзөмөлдөөгө жардам берет деген ой.
- Ыкма
- Физиотерапевт жүргүзгөн жамбаш түбүнүн машыгуусу, электрдик стимуляция жана биологиялык кайтарым байланышты кошо
- Эскертүү
- Контролдук тобу жок чакан изилдөө
Күнүнө үч жолу 10 кысууну максат кылыңыз: ар бирин бир нече секунд кармап, ошончо убакыт бошотуңуз. Толугураак эркектер үчүн Кегель көнүгүүлөрү көрсөтмөсүндө.
Акысыз Кегель таймерин сынап көрүңүз1-ыкманы ушул жерде бир мүнөт сынап көрүңүз. Кыймылдаган сүрөттүн ыргагы менен 10 жолу кысып, бошотуңуз. Катталуу да, тиркеме да жок. Өтө эрте бүтүп калганы тынчсыздандырабы?Кол шилтеп коёрдон мурун,Ыкма2Чуркоо сыяктуу аэробдук жүктөм
Жамбаш түбүнөн тышкары, рандомизацияланган изилдөө чуркоо менен эрте эякуляциянын байланышын да караган.
- Топтор
- Чуркоо / дары (дапоксетин) / жеңил жасалма көнүгүү
- Билдирилгени
- Чуркоо тобунда эякуляцияга чейинки убакыт узарган, болжол менен дары тобундагыдай
- Эскертүү
- Чакан жана кыска изилдөө
Улуу Британиядагы университеттин 2023-жылкы серебинде да чуркоо жана жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү боюнча изилдөөлөр үмүттүү деп аталып, кеңири изилдөөлөргө чакырык жасалган. Тез басуудан баштап, акырындык менен жай чуркоого өтүү — реалдуу жол.
Ыкма3«Токтотуп-баштоо» жана «кысуу» ыкмалары
Бул жүрүм-турум ыкмаларын дарыгерлер жана сексологдор колдонушат. Жалгыз да, өнөктөшүңүз менен бирге да машыгууга болот.
- Токтотуп-баштоо: эякуляция жакындап калганын сезгенде дүүлүктүрүүнү токтотуп, сезим басылганча күтүңүз, андан кийин кайра баштаңыз. Бир нече жолу кайталаңыз
- Кысуу: жакындап калганын сезгенде жыныс мүчөсүнүн башынан бир аз төмөнүрөөк жерди бир нече секунд бекем кысып, түрткү басылганча кармаңыз
Экөө тең «кайра кайтпас чекитти» таанууга үйрөтөт жана кээде жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү менен бирге колдонулат. Алар боюнча изилдөө азырынча аз.
Ыкма4Бекем негиз үчүн күч көнүгүүлөрү
Чынын айтсак, эрте эякуляцияда күч көнүгүүлөрүнүн өзү боюнча изилдөө жокко эсе. Бирок көчүк, сан жана кор булчуңдары жамбаш түбү менен бирге жамбашты демейт, ал эми отуруп-туруу жана көпүрө көнүгүүсү учурунда жамбаш түбүн кысууга машыгууга болот. Аны кардио менен катар дене даярдыгыңыздын бир бөлүгү катары караңыз.
Ыкма5Уйку, алкоголь жана толкундануу
Тынчсыздануу жана толкундануу эякуляцияны тездетет деп эсептелет. Уйкунун аздыгынан жана көп ичүүдөн алыс болуңуз, ал эми өнөктөшүңүз менен ачык сүйлөшүү басымды жеңилдетиши мүмкүн. Өзүңүзгө өтө катаал болбоңуз.
1, 2 жана 4-ыкмаларды жумага кантип батыруу керектиги жумалык көнүгүү планында.
Дарыгер эмне сунуштай алат
Уролог же эркектердин ден соолугу боюнча клиника себебин аныктап, төмөнкүдөй жолдорду талкуулай алат:
- Эякуляцияны кечеңдеткен ичүүчү дары же сезгичтикти төмөндөткөн крем жана спрей
- «Токтотуп-баштоо» сыяктуу жүрүм-турум ыкмаларына үйрөтүү
- Тынчсыздануу же мамиле көйгөйлөрү таасир этсе, психологиялык кеңеш
Дарыгерге барып кайрылуу кыйын сезилсе, көп өлкөлөрдө лицензиясы бар дарыгер менен видео же билдирүү аркылуу сүйлөшүүгө мүмкүн болгон телемедицина кызматтары бар. Лицензиясыз онлайн сатуучулардан алынган дарылардан жана натыйжага убада берген кошулмалардан алыс болуңуз: жасалма өнүмдөр жана зыян тууралуу билдирүүлөр бар.
Изилдөөнүн чектөөлөрү
- Көнүгүү боюнча изилдөөлөрдүн баары чакан, бир нече ондогон катышуучу менен өткөн.
- Жамбаш түбү боюнча изилдөөлөрдүн көбүндө адистин көзөмөлү же жабдык колдонулган, бул үйдө жалгыз машыгуу менен бирдей эмес.
- Ыкмалар жана узактыгы изилдөөлөрдө ар башка, ошондуктан эң жакшы ыкма азырынча белгисиз.
Көп берилүүчү суроолор
Узагыраак чыдоону өз алдымча үйрөнө аламбы?
Изилденген өз алдынча ыкмаларга жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү, чуркоо сыяктуу аэробдук жүктөм жана «токтотуп-баштоо» сыяктуу жүрүм-турум ыкмалары кирет. Изилдөөлөрдүн көбү чакан, натыйжа ар бир эркекте ар башка. Көйгөй кетпесе же күтүлбөгөн жерден башталса, урологго кайрылыңыз: дары-дармек жана психологиялык кеңеш да бир жол.
Кегель көнүгүүлөрү эрте эякуляцияга жардам береби?
Италияда өмүр бою эрте эякуляциясы бар 40 эркекке жүргүзүлгөн изилдөөдө (Pastore жана кесиптештери, 2014) жамбаш түбүн 12 жума машыктыргандан кийин 33 эркек эякуляцияны көзөмөлдөй алганын айткан. Изилдөөдө контролдук топ болгон эмес, авторлор кеңири изилдөөлөр керек дешет. Эрте эякуляция тынчсыздандыра берсе, дарыгер жардам бере алат.
Эрте эякуляция жана ЭД канчалык көп кездешет?
Абдан көп. АКШ, Германия жана Италияда 18-70 жаштагы 12 133 эркекке жүргүзүлгөн PEPA сурамжылоосунда 22,7% эрте эякуляциянын критерийлерине туура келген. 40-70 жаштагы 1 290 эркек катышкан Массачусетс эркектердин картаюусу боюнча изилдөөдө 52% эректилдик дисфункциянын кандайдыр бир даражасын айткан.
Бул сайт же Men's Core AI тиркемеси ЭДны же эрте эякуляцияны жоёбу?
Биз ооруну жоёбуз деп убада бере албайбыз. Men's Core AI — ЭД же эрте эякуляция көйгөйүнө туш болгон эркектерге арналган сайт жана тиркеме, ал изилдөөлөрдө пайдасы тууралуу айтылган ыкмаларга негизделген. Клиникалык сыноолордо жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү жана аэробдук жүктөм эректилдик функциядагы жана эякуляцияны көзөмөлдөөдөгү өзгөрүүлөр менен байланыштырылган, биз аларды илимге негизделген машыгуу катары сунуштайбыз. Бул изилдөөлөрдүн көбү чакан, жана ошол эле натыйжа ар бир адамга кепилденбейт. Men's Core AI медициналык буюм эмес жана дарыгердин жардамын алмаштырбайт, ошондуктан белгилер сакталса, дарыгерге да кайрылыңыз.
Булактар
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (2026-жылдын октябрында каралды)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (2026-жылдын октябрында каралды)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026-жылдын октябрында каралды)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (2026-жылдын октябрында каралды)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026-жылдын октябрында каралды)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (2026-жылдын октябрында каралды)