Башкы бет › Көрсөтмөлөр › PC булчуңу
Жамбаш түбүPC булчуңу деген эмне? Кайда жайгашкан, эмне кылат жана кантип машыктыруу керек
Аягында тизмеленген рецензияланган изилдөөлөргө жана медициналык уюмдардын көрсөтмөлөрүнө таянып жазылды. Дарыгер текшерген эмес. Редакциялык саясат
Эрекция мурункудан алсыз сезилсе, себеби жашта же кан тамырларда гана болбошу мүмкүн. Ал эч качан колдонбогон булчуңуңуз болушу мүмкүн. PC булчуңун кол-буттун булчуңдары сыяктуу машыктырса болот.
PC (чат-куймулчак) булчуңу — чат сөөгүнөн куймулчакка чейин созулган жамбаш түбүнүн бир бөлүгү. Жыныс мүчөсүнүн түбүндөгү булчуңдар менен бирге ал эрекцияны кармап турууга жана эякуляцияга катышат деп эсептелет. Ар кандай булчуң сыяктуу эле, колдонулбаса алсырайт жана кысып, бошотуу аркылуу машыктырса болот.
PC булчуңу кайда жайгашкан?
PC булчуңу — жамбаштын түбүн илме төшөк сыяктуу демеп турган жамбаш түбүнүн булчуңдарынын бири. Ал чат сөөгүнөн (жыныс мүчөлөрүнүн үстүндөгү сөөк) куймулчакка чейин анус менен жыныс мүчөсүнүн түбүнүн ортосунан өтөт. «PC булчуңу» деп көбүнчө бүт жамбаш түбүн айтышат, ошондуктан PC машыгуусу Кегель көнүгүүлөрү менен иш жүзүндө бирдей.
| Булчуң | Негизги милдети |
|---|---|
| Чат-куймулчак (PC) | Жамбаш түбүн демейт; кысуунун борбору |
| Отургуч-үңкүрчөлүү булчуң | Жыныс мүчөсүнүн түбүн курчайт; эрекция учурунда канды кармап турууга жардам берет |
| Пиязчык-губкалуу булчуң | Эякуляция учурунда урук суюктугун чыгаруу үчүн ыргактуу жыйрылат |
Эрекциядагы жана эякуляциядагы ролу
Эрекция кан жыныс мүчөсүнө агып келип, ошол жерде калганда болот. Жамбаш түбүнүн булчуңдары ошол канды кармап турууга жана эякуляциянын убактысына катышат деп эсептелет, аларды машыктыруу клиникалык изилдөөлөрдө сыналган.
- Салыштырылганы
- Жашоо образы боюнча кеңеш гана
- Эскертүү
- Физиотерапевттер көзөмөлдөгөн чакан изилдөө
- Кимдер
- Өмүр бою эрте эякуляциясы бар эркектер
- Эскертүү
- Салыштыруу тобу жок
Кантип табууга болот
- Газды кармап тургандай кысыңыз. Арт тешиктин айланасы өйдө тартылгандай сезилсе, бул ошол булчуң.
- Жыныс мүчөсүнүн түбүнө көңүл буруңуз. Кысканда мүчө бир аз көтөрүлсө же түбү ичке тартылса, туура жасап жатасыз.
- Колуңуз менен текшериңиз. Көчүк же сан булчуңдары чыңалса, башка булчуңдарды колдонуп жатасыз.
Кантип машыктыруу керек
| Жумалар | Кармоо | Кайталоо |
|---|---|---|
| 1-2 | 3-5 секунд (ошончо убакыт бошотуу) | 10 × күнүнө 3 жолу |
| 3-6 | 5-7 секунд | 10 × күнүнө 3 жолу |
| 7-12 | 8-10 секунд | 10 × күнүнө 3 жолу |
Жатып жасоону өздөштүргөндөн кийин отуруп жана туруп жасоого өтүңүз. Этап-этабы менен көрсөтмө эркектер үчүн Кегель көнүгүүлөрү көрсөтмөсүндө.
Акысыз Кегель таймерин сынап көрүңүзPC булчуңун кысууну ушул жерде бир мүнөт сынап көрүңүз. Кыймылдаган сүрөттүн ыргагы менен 10 жолу кысып, бошотуңуз. Катталуу да, тиркеме да жок.Көп кездешкен каталар
- Демди кармап туруу: кысканда дем чыгарып, бошотконда дем алыңыз.
- Көчүктү же ичти колдонуу: денеңиз көзгө көрүнгөндөй кыймылдаса, ишти башка булчуңдар аткарып жатат.
- Бошотууну унутуу: бир кайталоо кыскан убактыңыздай бошоткондон кийин гана аяктайт.
- Зааранын агымын токтотуп машыгуу: булчуңду табуу үчүн бир жолу жасаса болот; аны көнүгүүгө айлантпаңыз.
Көп берилүүчү суроолор
PC булчуңу кайда жайгашкан?
PC — pubococcygeus, башкача айтканда чат-куймулчак булчуңу: жамбаш түбүнүн чат сөөгүнөн куймулчакка чейин созулган бөлүгү. «PC булчуңу» деп көбүнчө бүт жамбаш түбүн айтышат, ошондуктан PC машыгуусу Кегель көнүгүүлөрү менен бирдей. Жыныс мүчөсүнүн түбүндөгү пиязчык-губкалуу жана отургуч-үңкүрчөлүү булчуңдар да эрекцияга жана эякуляцияга катышат.
PC булчуңун кантип машыктырам?
Арт тешикти жана жыныс мүчөсүнүн түбүн ичке тартып, 3-5 секунд кармаңыз, андан кийин ошончо убакыт бошотуңуз. Он кайталоо бир сет болот; күнүнө үч сетти максат кылып, кармоо убактысын акырындык менен 8-10 секундга жеткириңиз. Көчүк, сан жана ич булчуңдарын бошоң кармап, дем алууну токтотпоңуз.
Өзгөрүүнү качан байкайм?
Изилдөөлөрдүн көбү натыйжаны болжол менен 12 жумадан (3 айдан) кийин өлчөгөн. Адамдардын ортосундагы айырма чоң. Ошол убакка чейин эч нерсе өзгөрбөсө же көйгөй тынчсыздандыра берсе, урологго же дарыгериңизге кайрылыңыз.
Бул сайт же Men's Core AI тиркемеси ЭДны же эрте эякуляцияны жоёбу?
Биз ооруну жоёбуз деп убада бере албайбыз. Men's Core AI — ЭД же эрте эякуляция көйгөйүнө туш болгон эркектерге арналган сайт жана тиркеме, ал изилдөөлөрдө пайдасы тууралуу айтылган ыкмаларга негизделген. Клиникалык сыноолордо жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү жана аэробдук жүктөм эректилдик функциядагы жана эякуляцияны көзөмөлдөөдөгү өзгөрүүлөр менен байланыштырылган, биз аларды илимге негизделген машыгуу катары сунуштайбыз. Бул изилдөөлөрдүн көбү чакан, жана ошол эле натыйжа ар бир адамга кепилденбейт. Men's Core AI медициналык буюм эмес жана дарыгердин жардамын алмаштырбайт, ошондуктан белгилер сакталса, дарыгерге да кайрылыңыз.
Булактар
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (2026-жылдын октябрында каралды)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026-жылдын октябрында каралды)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026-жылдын октябрында каралды)
- Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (2026-жылдын октябрында каралды)