ໜ້າຫຼັກ › ຄູ່ມື › ກ້າມເນື້ອ PC
ພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວກ້າມເນື້ອ PC ແມ່ນຫຍັງ? ມັນຢູ່ໃສ ເຮັດຫຍັງ ແລະ ຝຶກແນວໃດ
ຂຽນໂດຍອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານການກວດທານຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແລະ ຄູ່ມືຂອງສະຖາບັນການແພດ ທີ່ລະບຸໄວ້ທ້າຍບົດຄວາມ. ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການກວດທານຈາກທ່ານໝໍ. ນະໂຍບາຍບັນນາທິການ
ຖ້າການແຂງຕົວຂອງທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນກວ່າແຕ່ກ່ອນ ສາເຫດອາດບໍ່ແມ່ນພຽງອາຍຸ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດ. ມັນອາດເປັນ ກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້. ກ້າມເນື້ອ PC ຝຶກໄດ້ຄືກັບກ້າມເນື້ອແຂນ ຫຼື ຂາ.
ກ້າມເນື້ອ PC (pubococcygeus) ແມ່ນ ສ່ວນໜຶ່ງຂອງພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ແຜ່ຈາກກະດູກຫົວໜ່າວໄປຫາກະດູກກົ້ນກົບ. ຮ່ວມກັບກ້າມເນື້ອອ້ອມໂຄນອະໄວຍະວະເພດ ເຊື່ອວ່າມັນມີບົດບາດໃນການຮັກສາການແຂງຕົວ ແລະ ໃນການຫຼັ່ງ. ຄືກັບກ້າມເນື້ອອື່ນ ມັນອ່ອນລົງຖ້າບໍ່ໃຊ້ ແລະ ຝຶກໄດ້ດ້ວຍການຂົມິບ ແລະ ຜ່ອນ.
ກ້າມເນື້ອ PC ຢູ່ໃສ?
ກ້າມເນື້ອ PC ແມ່ນໜຶ່ງໃນກ້າມເນື້ອພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ທີ່ຮອງຮັບສ່ວນລຸ່ມຂອງອຸ້ງກະດູກແອວຄືອູ່. ມັນແຜ່ຈາກກະດູກຫົວໜ່າວ (ກະດູກຢູ່ເໜືອອະໄວຍະວະເພດ) ໄປຫາກະດູກກົ້ນກົບ ຜ່ານລະຫວ່າງຮູທະວານ ແລະ ໂຄນອະໄວຍະວະເພດ. "ກ້າມເນື້ອ PC" ມັກໃຊ້ສຳລັບພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວທັງໝົດ ສະນັ້ນການຝຶກ PC ກໍຄືກັນກັບ Kegel.
| ກ້າມເນື້ອ | ບົດບາດຫຼັກ |
|---|---|
| Pubococcygeus (PC) | ຮອງຮັບພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ເປັນສູນກາງຂອງການຂົມິບ |
| Ischiocavernosus | ອ້ອມໂຄນອະໄວຍະວະເພດ ຊ່ວຍກັກເລືອດເວລາແຂງຕົວ |
| Bulbospongiosus | ຫົດຕົວເປັນຈັງຫວະເພື່ອຂັບນ້ຳອະສຸຈິອອກເວລາຫຼັ່ງ |
ບົດບາດໃນການແຂງຕົວ ແລະ ການຫຼັ່ງ
ການແຂງຕົວເກີດຂຶ້ນເມື່ອເລືອດໄຫຼເຂົ້າອະໄວຍະວະເພດ ແລະ ຄ້າງຢູ່. ເຊື່ອວ່າກ້າມເນື້ອພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວຊ່ວຍກັກເລືອດນັ້ນ ແລະ ກຳນົດເວລາຫຼັ່ງ ແລະ ການຝຶກມັນໄດ້ຜ່ານການທົດລອງທາງຄລີນິກແລ້ວ.
- ທຽບກັບ
- ຄຳແນະນຳດ້ານວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວ
- ຂໍ້ຈຳກັດ
- ການສຶກສານ້ອຍ ມີນັກກາຍະພາບບຳບັດຄວບຄຸມ
- ໃຜ
- ຜູ້ຊາຍທີ່ຫຼັ່ງໄວມາແຕ່ເດີມ
- ຂໍ້ຈຳກັດ
- ບໍ່ມີກຸ່ມປຽບທຽບ
ວິທີຊອກຫາ
- ຂົມິບຄືກັບການກັ້ນລົມ. ຖ້າຮູ້ສຶກວ່າມີການຍົກຂຶ້ນອ້ອມຮູທະວານ ນັ້ນແມ່ນກ້າມເນື້ອ.
- ສັງເກດໂຄນອະໄວຍະວະເພດ. ຖ້າອະໄວຍະວະເພດຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ໂຄນຂອງມັນດຶງເຂົ້າເວລາຂົມິບ ແມ່ນທ່ານເຮັດຖືກແລ້ວ.
- ກວດດ້ວຍມື. ຖ້າກົ້ນ ຫຼື ຂາອ່ອນເກັງ ແມ່ນທ່ານໃຊ້ກ້າມເນື້ອອື່ນ.
ວິທີຝຶກ
| ອາທິດ | ຄ້າງ | ຈຳນວນເທື່ອ |
|---|---|---|
| 1-2 | 3-5 ວິ (ຜ່ອນເທົ່າກັນ) | 10 x ມື້ລະ 3 ເທື່ອ |
| 3-6 | 5-7 ວິ | 10 x ມື້ລະ 3 ເທື່ອ |
| 7-12 | 8-10 ວິ | 10 x ມື້ລະ 3 ເທື່ອ |
ເມື່ອທ່ານເຮັດທ່ານອນໄດ້ຄ່ອງແລ້ວ ໃຫ້ປ່ຽນໄປທ່ານັ່ງ ແລະ ທ່າຢືນ. ຄຳແນະນຳເທື່ອລະຂັ້ນ ມີຢູ່ໃນ Kegel ສຳລັບຜູ້ຊາຍ.
ລອງໂມງຈັບເວລາ Kegel ຟຣີລອງຂົມິບ PC ຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເວລາໜຶ່ງນາທີ. ຂົມິບ ແລະ ຜ່ອນ 10 ເທື່ອຕາມພາບເຄື່ອນໄຫວ. ບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ ບໍ່ຕ້ອງມີແອັບ.ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍ
- ກັ້ນຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກເວລາຂົມິບ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເວລາຜ່ອນ.
- ໃຊ້ກົ້ນ ຫຼື ທ້ອງ: ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ ແມ່ນກ້າມເນື້ອອື່ນກຳລັງເຮັດວຽກ.
- ລືມຜ່ອນ: ໜຶ່ງເທື່ອຈະສຳເລັດກໍຕໍ່ເມື່ອທ່ານຜ່ອນດົນເທົ່າກັບເວລາຂົມິບ.
- ຝຶກດ້ວຍການກັ້ນຍ່ຽວ: ເທື່ອດຽວເພື່ອຊອກຫາກ້າມເນື້ອບໍ່ເປັນຫຍັງ ຢ່າເຮັດມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
ກ້າມເນື້ອ PC ຢູ່ໃສ?
PC ມາຈາກ pubococcygeus ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ທີ່ແຜ່ຈາກກະດູກຫົວໜ່າວໄປຫາກະດູກກົ້ນກົບ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ຄຳວ່າ "ກ້າມເນື້ອ PC" ສຳລັບພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວທັງໝົດ ສະນັ້ນການຝຶກ PC ກໍຄືການອອກກຳລັງກາຍແບບ Kegel. ກ້າມເນື້ອ bulbospongiosus ແລະ ischiocavernosus ທີ່ໂຄນອະໄວຍະວະເພດ ກໍກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຂງຕົວ ແລະ ການຫຼັ່ງເຊັ່ນກັນ.
ຈະຝຶກກ້າມເນື້ອ PC ແນວໃດ?
ດຶງຮູທະວານ ແລະ ໂຄນອະໄວຍະວະເພດຂຶ້ນເຂົ້າທາງໃນ ຄ້າງໄວ້ 3 ຫາ 5 ວິນາທີ ແລ້ວຜ່ອນເທົ່າກັນ. ສິບເທື່ອເປັນໜຶ່ງຊຸດ ເປົ້າໝາຍແມ່ນມື້ລະສາມຊຸດ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈົນຄ້າງໄດ້ 8 ຫາ 10 ວິນາທີ. ປ່ອຍໃຫ້ກົ້ນ ຂາອ່ອນ ແລະ ທ້ອງຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ.
ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງ?
ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ວັດຜົນຫຼັງຈາກປະມານ 12 ອາທິດ (3 ເດືອນ). ແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຖ້າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນເວລານັ້ນ ຫຼື ບັນຫາຍັງລົບກວນທ່ານຢູ່ ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ເວັບໄຊນີ້ ຫຼື ແອັບ Men's Core AI ສາມາດປິ່ນປົວ ED ຫຼື ການຫຼັ່ງໄວໃຫ້ຫາຍໄດ້ບໍ່?
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສັນຍາວ່າຈະຫາຍໄດ້. Men's Core AI ແມ່ນເວັບໄຊ ແລະ ແອັບສຳລັບຜູ້ຊາຍທີ່ກຳລັງປະເຊີນກັບ ED ຫຼື ການຫຼັ່ງໄວ ສ້າງຂຶ້ນຈາກວິທີທີ່ການຄົ້ນຄວ້າລາຍງານວ່າມີປະໂຫຍດ. ໃນການທົດລອງທາງຄລີນິກ ການຝຶກພື້ນອຸ້ງກະດູກແອວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງການແຂງຕົວ ແລະ ການຄວບຄຸມການຫຼັ່ງ ແລະ ພວກເຮົາສະເໜີມັນເປັນການຝຶກທີ່ອີງໃສ່ວິທະຍາສາດ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ນ້ອຍ ແລະ ບໍ່ຮັບປະກັນວ່າທຸກຄົນຈະໄດ້ຜົນຄືກັນ. Men's Core AI ບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນການແພດ ແລະ ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວ ສະນັ້ນຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່ ກະລຸນາພິຈາລະນາໄປພົບທ່ານໝໍນຳ.
ເອກະສານອ້າງອີງ
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)
- Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (ເຂົ້າເບິ່ງເດືອນຕຸລາ 2026)