Çfarë është muskuli PC? Ku ndodhet, çfarë bën dhe si stërvitet
Shkruar mbi bazën e studimeve të rishikuara nga kolegët dhe udhëzimeve të institucioneve mjekësore, të renditura në fund. Nuk është rishikuar nga mjek. Politika editoriale
Nëse ereksioni ju duket më i dobët se më parë, shkaku mund të mos jetë vetëm mosha ose enët e gjakut. Mund të jetë një muskul që nuk e përdorni kurrë. Muskuli PC stërvitet si krahët ose këmbët.
Muskuli PC (pubokoksigeal) është pjesë e dyshemesë së legenit dhe shtrihet nga kocka pubike deri te kocka e bishtit. Bashkë me muskujt rreth bazës së penisit, mendohet se luan rol në mbajtjen e ereksionit dhe në ejakulim. Si çdo muskul, dobësohet kur nuk përdoret dhe mund të stërvitet me shtrëngim dhe çlirim.
Ku ndodhet muskuli PC?
Muskuli PC është një nga muskujt e dyshemesë së legenit që e mbajnë fundin e legenit si një hamak. Shtrihet nga kocka pubike (kocka mbi organet gjenitale) deri te kocka e bishtit, duke kaluar mes anusit dhe bazës së penisit. Shprehja «muskuli PC» përdoret shpesh për gjithë dyshemenë e legenit, ndaj stërvitja PC është pothuajse e njëjta gjë me ushtrimet Kegel.
| Muskuli | Roli kryesor |
|---|---|
| Pubokoksigeal (PC) | Mban dyshemenë e legenit; qendra e shtrëngimit |
| Ishiokavernoz | Rrethon bazën e penisit; ndihmon që gjaku të mbetet brenda gjatë ereksionit |
| Bulbospongioz | Tkurret në mënyrë ritmike për të nxjerrë spermën gjatë ejakulimit |
Roli i tij në ereksion dhe ejakulim
Ereksioni ndodh kur gjaku rrjedh në penis dhe qëndron aty. Mendohet se muskujt e dyshemesë së legenit ndihmojnë në mbajtjen e atij gjaku dhe në kohën e ejakulimit, dhe stërvitja e tyre është testuar në studime klinike.
- Krahasuar me
- Vetëm këshilla për stilin e jetesës
- Kufizimi
- Studim i vogël, me mbikëqyrje nga fizioterapeutë
- Kush
- Burra me PE të përjetshme
- Kufizimi
- Pa grup krahasues
Si ta gjeni
- Shtrëngoni sikur po mbani gazrat. Nëse ndieni një ngritje rreth anusit, ky është muskuli.
- Vini re bazën e penisit. Nëse penisi ngrihet pak ose baza tërhiqet brenda kur shtrëngoni, po e bëni siç duhet.
- Kontrolloni me duar. Nëse ju shtrëngohen vithet ose kofshët, po përdorni muskuj të tjerë.
Si ta stërvitni
| Javët | Mbajtja | Përsëritjet |
|---|---|---|
| 1-2 | 3-5 sekonda (çlirim po aq) | 10 × 3 herë në ditë |
| 3-6 | 5-7 sekonda | 10 × 3 herë në ditë |
| 7-12 | 8-10 sekonda | 10 × 3 herë në ditë |
Kur ta keni zotëruar të shtrirë, kaloni te qëndrimi ulur dhe në këmbë. Udhëzimet hap pas hapi janë te ushtrimet Kegel për burra.
Provoni kohëmatësin Kegel falasProvoni këtu shtrëngimin e muskulit PC për një minutë. Shtrëngoni dhe çlironi 10 herë në ritmin e diagramit që lëviz. Pa regjistrim, pa aplikacion.Gabimet e zakonshme
- Mbajtja e frymës: nxirrni frymën kur shtrëngoni dhe merrni frymë kur çlironi.
- Përdorimi i vitheve ose i barkut: nëse trupi lëviz dukshëm, punën po e bëjnë muskuj të tjerë.
- Harrimi i çlirimit: një përsëritje mbaron vetëm pasi të keni çliruar po aq kohë sa shtrënguat.
- Ushtrimi duke ndalur urinën: një herë për ta gjetur muskulin është në rregull; mos e bëni ushtrim të rregullt.
Pyetje të shpeshta
Ku ndodhet muskuli PC?
PC do të thotë muskuli pubokoksigeal, pjesë e dyshemesë së legenit që shtrihet nga kocka pubike deri te kocka e bishtit. Shprehja «muskuli PC» përdoret shpesh për gjithë dyshemenë e legenit, ndaj stërvitja PC është e njëjta gjë me ushtrimet Kegel. Në ereksion dhe ejakulim marrin pjesë edhe muskujt bulbospongioz dhe ishiokavernoz në bazën e penisit.
Si ta stërvit muskulin PC?
Ngrini nga brenda zonën e anusit dhe bazën e penisit, mbajeni 3 deri në 5 sekonda, pastaj çlirojeni po aq kohë. Dhjetë përsëritje bëjnë një seri; synoni tri seri në ditë dhe gradualisht arrini në mbajtje 8 deri në 10 sekonda. Mbani vithet, kofshët dhe barkun të çliruara dhe vazhdoni të merrni frymë.
Për sa kohë do ta vërej ndryshimin?
Shumica e studimeve i matën rezultatet pas rreth 12 javësh (3 muajsh). Njerëzit ndryshojnë shumë nga njëri-tjetri. Nëse deri atëherë nuk ka ndryshuar asgjë, ose problemi vazhdon t’ju shqetësojë, flisni me një urolog ose me mjekun tuaj.
A do ta shërojë kjo faqe ose aplikacioni Men's Core AI ED-në ose PE-në?
Nuk mund të premtojmë shërim. Men's Core AI është një faqe dhe aplikacion për burrat që përballen me ED ose PE, i ndërtuar rreth metodave për të cilat kërkimet kanë raportuar se mund të ndihmojnë. Në studime klinike, stërvitja e dyshemesë së legenit dhe aktiviteti aerobik janë lidhur me ndryshime në funksionin erektil dhe në kontrollin e ejakulimit, prandaj i ofrojmë si stërvitje të bazuar në shkencë. Shumica e këtyre studimeve janë të vogla dhe të njëjtat rezultate nuk garantohen për të gjithë. Men's Core AI nuk është pajisje mjekësore as zëvendësim i kujdesit mjekësor, prandaj nëse simptomat vazhdojnë, mendoni të shkoni edhe te mjeku.
Burimet
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (parë në tetor 2026)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (parë në tetor 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (parë në tetor 2026)
- Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (parë në tetor 2026)