Kreu › Udhëzues › Stërvitja e dyshemesë së legenit për burra

Dyshemeja e legenit

Çfarë u jep burrave stërvitja e dyshemesë së legenit: 5 gjetje nga kërkimet

Përditësuar 21 tet 20264 burime6 min leximRedaksia e Chordup

Shkruar mbi bazën e studimeve të rishikuara nga kolegët dhe udhëzimeve të institucioneve mjekësore, të renditura në fund. Nuk është rishikuar nga mjek. Politika editoriale

Ushtrimet e dyshemesë së legenit shpesh shihen si diçka për gratë. Por dyshemeja e legenit e burrit përfshin muskujt që ndihmojnë të mbahet ereksioni dhe që nxisin ejakulimin, dhe studimet klinike kanë testuar stërvitjen e tyre te ED dhe te ejakulimi i parakohshëm.

Pikat kryesore

Dyshemeja e legenit e burrit përfshin muskuj që ndihmojnë të mbahet ereksioni dhe muskuj që nxisin ejakulimin. Në një studim të rastësishëm me 55 burra me ED, grupi i stërvitjes pati rezultate më të mira të funksionit erektil, dhe në një studim me 40 burra me PE, 33 raportuan se fituan kontroll mbi ejakulimin. Edhe një rishikim i 10 studimeve gjeti rezultate pozitive për të dyja. Të gjitha ishin studime të vogla dhe stërvitja nuk e zëvendëson kujdesin mjekësor.

Çfarë është dyshemeja e legenit?

Dyshemeja e legenit është një grup muskujsh të shtrirë si hamak në fund të legenit, nga kocka pubike deri te kocka e bishtit. Mban nga poshtë fshikëzën dhe prostatën, dhe te burrat lidhet me bazën e penisit. Shpesh quhet muskuli PC (pubokoksigeal).

I çliruar

I shtrënguar

Kur shtrëngoni, dyshemeja e legenit (me të kuqe) ngrihet dhe baza e penisit ngjitet pak lart.

Muskuli	Roli
Ishiokavernoz	Mbështjell bazën e penisit nga të dyja anët; mendohet se ndihmon që gjaku të mbetet brenda gjatë ereksionit
Bulbospongioz	Tkurret në mënyrë ritmike gjatë ejakulimit për të nxjerrë spermën
Ngritësi i anusit (përfshirë muskulin PC)	Mban dyshemenë e legenit dhe mbyll anusin dhe uretrën

5 gjetje nga kërkimet

Nr.1Mund të stërvitni muskujt që ndihmojnë të mbahet ereksioni

Ereksioni zgjat për sa kohë gjaku që ka hyrë në penis qëndron aty. Muskuli ishiokavernoz mbështjell bazën dhe mendohet se shtrëngimi i tij rrit presionin në rrënjën e penisit. Si çdo muskul, edhe dyshemeja e legenit forcohet me stërvitje. Një muskul që merr pjesë në ereksion mund ta stërvitni drejtpërdrejt, pa pajisje.

Nr.2Mund ta ndieni më mirë momentin e ejakulimit

Ejakulimi është një refleks që nxitet nga tkurrjet ritmike të muskulit bulbospongioz dhe muskujve të tjerë të dyshemesë së legenit. Shumica e burrave nuk i mendojnë kurrë këta muskuj, por shtrëngimi dhe çlirimi i tyre ju mëson ku ndodh përpjekja. Ideja se kjo ndihmon ta vini re dhe ta kontrolloni afrimin e ejakulimit çoi te kërkimet për PE.

Nr.3Në një studim për ED, rezultatet e funksionit erektil u përmirësuan

Stërvitja e dyshemesë së legenit te ED: studim i rastësishëm i kontrolluarDorey dhe bashk.2004Mbretëria e Bashkuar

55burra

40%funksion normal

35,5%përmirësim

24,5%pa ndryshim

Metoda: Ushtrime të dyshemesë së legenit të mësuara nga fizioterapeut (ushtrime në shtëpi dhe biofeedback), krahasuar me këshilla për stilin e jetesës për 3 muaj; më pas stërvitën të gjithë
Revista: British Journal of General Practice

Pas 3 muajsh, grupi i stërvitjes kishte rezultate më të mira të funksionit erektil se grupi me këshilla për stilin e jetesës.

Nr.433 nga 40 burra me PE raportuan se fituan kontroll

Rehabilitimi i dyshemesë së legenit te PE e përjetshmePastore dhe bashk.2014Itali

40burra

12 javëstërvitje

33fituan kontroll

146 smesatarja pas

Kush: Burra që që nga përvojat e para seksuale ejakulonin brenda 1 minute pas penetrimit
Metoda: Stërvitje e dyshemesë së legenit e drejtuar nga fizioterapeut, përfshirë stimulimin elektrik dhe biofeedback-un
Kufizimi: Pa grup kontrolli. 146 sekonda është mesatarja e 33 burrave që fituan kontroll

Studiuesit i quajtën rezultatet premtuese dhe thanë se duhen studime më të mëdha.

Nr.5Edhe një rishikim i 10 studimeve ishte pozitiv

Në një rishikim sistematik të 10 studimeve klinike për stërvitjen e dyshemesë së legenit te ED dhe PE (Myers dhe Smith, 2019), çdo studim për ED gjeti një shkallë më të lartë përmirësimi në grupin e stërvitjes se në grupin krahasues. Shumica e studimeve për PE treguan të njëjtën prirje, dhe autorët arritën në përfundimin se stërvitja e dyshemesë së legenit duket efektive për të dyja.

Megjithatë, studimet ishin të cilësisë së ulët deri të mesme dhe përdorën numër të ndryshëm përsëritjesh, kohëzgjatjesh dhe mbikëqyrjeje, ndaj mënyra më e mirë e stërvitjes ende nuk dihet.

E lehtë për t’u vazhduar

2-3 minuta për seancë

Dhjetë shtrëngime të mbajtura disa sekonda. Tri herë në ditë bëjnë më pak se 10 minuta.

Askush nuk e vë re

Mund ta bëni ulur në tavolinë ose në tren. Nuk duket asgjë.

Pa pajisje, pa kosto

Pa palestër dhe pa pajisje. Si në studime, shihini 12 javë si një bllok.

Si të filloni: 3 herë në ditë për 12 javë

Shtrihuni në shpinë me gjunjët të përkulur, ose uluni thellë në karrige.
Sikur po mbani gazrat, ngrini nga brenda zonën rreth anusit. Mbani barkun, vithet dhe kofshët të çliruara.
Vazhdoni të merrni frymë, shtrëngoni 3 deri në 5 sekonda, pastaj çlironi po aq kohë. Dhjetë përsëritje bëjnë një seri.
Tri seri në ditë, çdo ditë. Gjatë 12 javëve, arrini gradualisht në mbajtje 10 sekonda.

Provoni kohëmatësin Kegel falasFilloni duke e bërë shtrëngimin siç duhet. Shtrëngoni dhe çlironi 10 herë në ritmin e diagramit që lëviz. Pa regjistrim, pa aplikacion.

Si ta gjeni muskulin dhe gabimet e zakonshme janë te ushtrimet Kegel për burra; si ta kombinoni me kardio dhe ushtrime force është te plani javor i ushtrimeve.

Kufizimet e kërkimeve

Çdo studim ishte i vogël, me disa dhjetëra burra, dhe zgjati rreth 3 muaj.
Shumica u mbikëqyrën nga fizioterapeutë ose përdorën pajisje; stërvitja vetëm ose me aplikacion mund të mos japë të njëjtat rezultate.
ED ka shumë shkaqe, mes tyre enët e gjakut, nervat, hormonet dhe psikikën; vetëm stërvitja e dyshemesë së legenit mund të mos mjaftojë.
Stërvitja e dyshemesë së legenit ende nuk është trajtim i konsoliduar për ED ose PE.

Pyetje të shpeshta

A ndihmojnë ushtrimet Kegel te mosfunksionimi erektil?

Në një studim të rastësishëm të kontrolluar në Britani me 55 burra (Dorey dhe bashk., 2004), grupi që stërviti dyshemenë e legenit pati rezultate më të mira në shkallën e funksionit erektil. Ishte një studim i vogël me mbikëqyrje profesionale, dhe ED ka shumë shkaqe, mes tyre enët e gjakut, nervat, hormonet dhe stresin. Nëse ED ju shqetëson, shkoni fillimisht te mjeku.

A ndihmojnë ushtrimet Kegel te ejakulimi i parakohshëm?

Në një studim italian me 40 burra me ejakulim të parakohshëm të përjetshëm (Pastore dhe bashk., 2014), 33 prej tyre raportuan se pas 12 javësh stërvitjeje të dyshemesë së legenit mund ta kontrollonin ejakulimin. Studimi nuk kishte grup kontrolli dhe autorët kërkojnë studime më të mëdha. Nëse PE vazhdon t’ju shqetësojë, një mjek mund t’ju ndihmojë.

Sa ushtrime Kegel në ditë?

Një fillim i zakonshëm është një seri me 8 deri në 10 shtrëngime, secili i mbajtur disa sekonda dhe i çliruar po aq kohë, tri herë në ditë (për shembull në mëngjes, në drekë dhe në mbrëmje). Në fillim mjaftojnë edhe një ose dy seri në ditë. Në shumicën e studimeve me burra me ED ose PE, stërvitja vazhdoi çdo ditë për rreth 12 javë.

Për sa kohë do ta vërej ndryshimin?

Shumica e studimeve i matën rezultatet pas rreth 12 javësh (3 muajsh). Njerëzit ndryshojnë shumë nga njëri-tjetri. Nëse deri atëherë nuk ka ndryshuar asgjë, ose problemi vazhdon t’ju shqetësojë, flisni me një urolog ose me mjekun tuaj.

Burimet

Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (parë në tetor 2026)
Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (parë në tetor 2026)
Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (parë në tetor 2026)
Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (parë në tetor 2026)