ပင်မ › လမ်းညွှန်များ › အမျိုးသားများအတွက် တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း
တင်ပဆုံကြမ်းပြင်တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်းက အမျိုးသားများအတွက် ဘာလုပ်ပေးသလဲ: လေ့လာမှုများမှ တွေ့ရှိချက် 5 ခု
ဆောင်းပါးအဆုံးတွင် ဖော်ပြထားသော ကျွမ်းကျင်သူ စိစစ်ပြီး သုတေသနများနှင့် ဆေးပညာ အဖွဲ့အစည်းများ၏ လမ်းညွှန်ချက်များကို အခြေခံ၍ ရေးသားထားသည်။ ဆရာဝန် စိစစ်ထားခြင်း မရှိပါ။ အယ်ဒီတာ မူဝါဒ
တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အမျိုးသမီးများ ကိစ္စဟု မကြာခဏ ထင်ကြသည်။ သို့သော် အမျိုးသား၏ တင်ပဆုံကြမ်းပြင်တွင် လိင်တံတောင်မှုကို ထိန်းထားရန် ကူညီပြီး သုတ်လွှတ်ခြင်းကို မောင်းနှင်သော ကြွက်သားများ ပါဝင်ပြီး ED နှင့် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းအတွက် ဤကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခြင်းကို ဆေးခန်းဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုများတွင် စမ်းသပ်ထားပြီး ဖြစ်သည်။
အမျိုးသား၏ တင်ပဆုံကြမ်းပြင်တွင် လိင်တံတောင်မှုကို ထိန်းထားရန် ကူညီသော ကြွက်သားများ နှင့် သုတ်လွှတ်ခြင်းကို မောင်းနှင်သော ကြွက်သားများ ပါဝင်သည်။ ED ရှိသော အမျိုးသား 55 ဦးဖြင့် ကျပန်းခွဲခြားစမ်းသပ်မှုတွင် လေ့ကျင့်သော အုပ်စု၏ လိင်တံတောင်မှုရမှတ် ပိုကောင်းခဲ့ပြီး သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း ရှိသော အမျိုးသား 40 ဦးဖြင့် လေ့လာမှုတွင် 33 ဦးက သုတ်လွှတ်ချိန် ထိန်းနိုင်လာကြောင်း ပြောခဲ့သည်။ စမ်းသပ်မှု 10 ခု၏ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ကလည်း နှစ်မျိုးစလုံးအတွက် အပြုသဘော ရလဒ်များ တွေ့ခဲ့သည်။ အားလုံး လေ့လာမှုငယ်များ ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကုသမှုကို အစားမထိုးနိုင်ပါ။
တင်ပဆုံကြမ်းပြင်ဆိုတာ ဘာလဲ။
တင်ပဆုံကြမ်းပြင်သည် တင်ပဆုံ၏ အောက်ခြေတွင် ပုခက်ကဲ့သို့ ဖြန့်ကျက်နေသော ကြွက်သားအုပ်စု ဖြစ်ပြီး ဆီးစပ်အရိုးမှ အမြီးရိုးအထိ ရှိသည်။ ဆီးအိမ်နှင့် ဆီးကျိတ်ကို အောက်မှ ထောက်ကန်ပေးပြီး အမျိုးသားများတွင် လိင်တံအရင်းနှင့် ဆက်နေသည်။ ၎င်းကို PC (pubococcygeus) ကြွက်သားဟု မကြာခဏ ခေါ်ကြသည်။
လျှော့
ညှစ်
| ကြွက်သား | အခန်းကဏ္ဍ |
|---|---|
| Ischiocavernosus | လိင်တံအရင်း၏ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပတ်ရစ်ထားပြီး တောင်နေစဉ် သွေးကို ထိန်းထားရန် ကူညီသည်ဟု ယူဆ |
| Bulbospongiosus | သုတ်လွှတ်စဉ် သုတ်ရည်ကို ထုတ်ရန် စည်းချက်ညီညီ ကျုံ့သည် |
| Levator ani (PC ကြွက်သား အပါအဝင်) | တင်ပဆုံကြမ်းပြင်ကို ထောက်ကန်ပြီး စအိုနှင့် ဆီးလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ထားသည် |
လေ့လာမှုများမှ တွေ့ရှိချက် 5 ခု
အချက်1လိင်တံတောင်မှုကို ထိန်းထားရန် ကူညီသော ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်နိုင်သည်
လိင်တံထဲ စီးဝင်လာသော သွေး ကျန်နေသရွေ့ တောင်မှု ရှိနေသည်။ Ischiocavernosus သည် ၎င်း၏ အရင်းကို ပတ်ရစ်ထားပြီး ၎င်းကို ညှစ်ခြင်းက လိင်တံအရင်းရှိ ဖိအားကို မြှင့်သည်ဟု ယူဆကြသည်။ အခြားကြွက်သားများကဲ့သို့ တင်ပဆုံကြမ်းပြင်သည် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သန်မာလာသည်။ ကိရိယာမလိုဘဲ လိင်တံတောင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော ကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက် လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
အချက်2သုတ်လွှတ်ချိန်ကို ပိုသတိပြုမိလာနိုင်သည်
သုတ်လွှတ်ခြင်းသည် bulbospongiosus နှင့် အခြား တင်ပဆုံကြမ်းပြင်ကြွက်သားများ၏ စည်းချက်ညီ ကျုံ့ခြင်းဖြင့် မောင်းနှင်သော တုံ့ပြန်မှု ဖြစ်သည်။ အမျိုးသားအများစု ဤကြွက်သားများအကြောင်း မတွေးဖူးကြသော်လည်း ၎င်းတို့ကို ညှစ်ခြင်း လျှော့ခြင်းက ထိုအားသည် ဘယ်နေရာမှ လာသလဲ သင်ပေးသည်။ ၎င်းက သုတ်လွှတ်ခါနီးတွင် သတိပြုမိပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် ကူညီသည် ဟူသော အယူအဆမှာ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများ၏ မူလအစ ဖြစ်သည်။
အချက်3ED စမ်းသပ်မှုတွင် လိင်တံတောင်မှုရမှတ် ပိုကောင်းလာ
- နည်းလမ်း
- ကိုယ်ကာယကုထုံးပညာရှင် သင်ပေးသော တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း (အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် biofeedback) ကို နေထိုင်မှုပုံစံ အကြံပြုချက်နှင့် 3 လ နှိုင်းယှဉ်ပြီးနောက် လူတိုင်း လေ့ကျင့်ခဲ့သည်
- ဂျာနယ်
- British Journal of General Practice
3 လတွင် လေ့ကျင့်သော အုပ်စု၏ လိင်တံတောင်မှုရမှတ်သည် နေထိုင်မှုပုံစံ အကြံပြုချက် ရသော အုပ်စုထက် ပိုကောင်းခဲ့သည်။
အချက်4သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း ရှိသူ 40 ဦးအနက် 33 ဦးက ထိန်းနိုင်လာကြောင်း ပြော
- မည်သူ
- ပထမဆုံး လိင်အတွေ့အကြုံကတည်းက ထည့်သွင်းပြီး 1 မိနစ်အတွင်း သုတ်လွှတ်သော အမျိုးသားများ
- နည်းလမ်း
- ကိုယ်ကာယကုထုံးပညာရှင် ဦးဆောင်သော တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း၊ လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှုနှင့် biofeedback အပါအဝင်
- ကန့်သတ်ချက်
- နှိုင်းယှဉ်အုပ်စု မရှိ။ 146 စက္ကန့်မှာ ထိန်းနိုင်လာသော 33 ဦး၏ ပျမ်းမျှ ဖြစ်သည်
သုတေသီများက ရလဒ်ကို စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဟု ဖော်ပြပြီး ပိုကြီးသော စမ်းသပ်မှုများ လိုအပ်ကြောင်း ဆိုခဲ့သည်။
သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် ED အတွက် စိုးရိမ်နေသလား။လက်လျှော့ထားပြီလား။အချက်5စမ်းသပ်မှု 10 ခု၏ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ကလည်း အပြုသဘော
ED နှင့် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းအတွက် တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ ဆေးခန်းစမ်းသပ်မှု 10 ခု၏ စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက် (Myers နှင့် Smith, 2019) တွင် ED စမ်းသပ်မှုတိုင်းက နှိုင်းယှဉ်အုပ်စုထက် လေ့ကျင့်သော အုပ်စုတွင် တိုးတက်မှုနှုန်း ပိုမြင့်ကြောင်း တွေ့ခဲ့သည်။ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း စမ်းသပ်မှုအများစုကလည်း အလားတူ ဦးတည်ချက်ကို ပြခဲ့ပြီး စာရေးသူများက တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှစ်မျိုးစလုံးအတွက် ထိရောက်ပုံရသည်ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။
သို့သော် လေ့လာမှုများ၏ အရည်အသွေးမှာ နိမ့်မှ အလယ်အလတ် ဖြစ်ပြီး ကြိမ်ရေ၊ ကြာချိန်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပုံ ကွဲပြားသဖြင့် မည်သည့် လေ့ကျင့်နည်းက အကောင်းဆုံးလဲ မသိရသေးပါ။
ဆက်လုပ်ရ လွယ်ကူ
စက္ကန့်အနည်းငယ်စီ ညှစ်ထားခြင်း ဆယ်ကြိမ်။ တစ်ရက် သုံးကြိမ်ဆိုလည်း 10 မိနစ် မပြည့်ပါ။
ရုံးစားပွဲမှာ ထိုင်ရင်း သို့မဟုတ် ဘတ်စ်ကားစီးရင်း လုပ်နိုင်သည်။ မြင်သာစရာ ဘာမှ မရှိပါ။
အားကစားရုံ သို့မဟုတ် ကိရိယာ မလိုပါ။ လေ့လာမှုများကဲ့သို့ 12 ပတ်ကို တစ်ကာလအဖြစ် မှတ်ယူပါ။
စတင်ပုံ: တစ်ရက် 3 ကြိမ်၊ 12 ပတ်
- ဒူးကွေးပြီး ပက်လက်လှဲပါ၊ သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံတွင် နောက်ကျောမှီပြီး အပြည့်ထိုင်ပါ။
- လေမထွက်အောင် ထိန်းသကဲ့သို့ စအိုပတ်လည်ကို အထဲသို့ အပေါ်ဘက် ဆွဲတင်ပါ။ ဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်ကို ဖြေလျှော့ထားပါ။
- ပုံမှန် အသက်ရှူရင်း 3 မှ 5 စက္ကန့် ညှစ်ထားပြီး ထိုမျှကြာကြာ လျှော့ပါ။ ဆယ်ကြိမ်သည် တစ်ဆက် ဖြစ်သည်။
- နေ့စဉ် တစ်ရက် သုံးဆက်။ 12 ပတ်အတွင်း 10 စက္ကန့်အထိ ထိန်းနိုင်အောင် တိုးပါ။
ကြွက်သားရှာပုံနှင့် အဖြစ်များသော အမှားများကို အမျိုးသားများအတွက် Kegel တွင်၊ ကာဒီယိုနှင့် ကြွက်သားအား လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်ပုံကို အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် တွင် ဖော်ပြထားသည်။
လေ့လာမှုများ၏ ကန့်သတ်ချက်
- လေ့လာမှုတစ်ခုစီမှာ သေးငယ်ပြီး အမျိုးသား ဆယ်ဂဏန်းအနည်းငယ်သာ ပါဝင်ကာ 3 လခန့် ကြာသည်။
- အများစုကို ကိုယ်ကာယကုထုံးပညာရှင် ကြီးကြပ်ခဲ့သည် သို့မဟုတ် ကိရိယာ သုံးခဲ့ပြီး ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် အက်ပ်ဖြင့် လေ့ကျင့်လျှင် ရလဒ် တူချင်မှ တူမည်။
- ED တွင် သွေးကြော၊ အာရုံကြော၊ ဟော်မုန်းနှင့် စိတ် အပါအဝင် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိပြီး တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုတည်းဖြင့် မလုံလောက်နိုင်ပါ။
- တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ED သို့မဟုတ် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းအတွက် စံကုထုံး မဟုတ်သေးပါ။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
Kegel က လိင်တံမတောင်ခြင်း (ED) အတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်သလား။
ယူကေတွင် အမျိုးသား 55 ဦးဖြင့် ပြုလုပ်သော ကျပန်းခွဲခြားထိန်းချုပ်စမ်းသပ်မှု (Dorey နှင့်အဖွဲ့, 2004) တွင် တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်သော အုပ်စု၏ လိင်တံတောင်မှုရမှတ် ပိုကောင်းကြောင်း အစီရင်ခံခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ကျွမ်းကျင်သူ ကြီးကြပ်သော လေ့လာမှုငယ် ဖြစ်ပြီး ED တွင် သွေးကြော၊ အာရုံကြော၊ ဟော်မုန်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု အပါအဝင် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိသည်။ ED အတွက် စိုးရိမ်လျှင် ဆရာဝန်နှင့် အရင်ပြသပါ။
Kegel က သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်သလား။
အီတလီတွင် မွေးရာပါ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း ရှိသော အမျိုးသား 40 ဦးဖြင့် ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခု (Pastore နှင့်အဖွဲ့, 2014) တွင် တင်ပဆုံကြမ်းပြင်ကို 12 ပတ် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် 33 ဦးက သုတ်လွှတ်ချိန်ကို ထိန်းနိုင်လာကြောင်း ပြောခဲ့သည်။ ဤလေ့လာမှုတွင် နှိုင်းယှဉ်အုပ်စု မပါဝင်ဘဲ သုတေသီများကိုယ်တိုင်က ပိုကြီးသော လေ့လာမှုများ လိုအပ်ကြောင်း ဆိုထားသည်။ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းက စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်နေဆဲဆိုလျှင် ဆရာဝန်က ကူညီပေးနိုင်သည်။
Kegel ကို တစ်ရက် ဘယ်နှစ်ကြိမ် လုပ်သင့်သလဲ။
အသုံးများသော စတင်ပုံမှာ တစ်ကြိမ်လျှင် စက္ကန့်အနည်းငယ် ညှစ်ထားပြီး ထိုမျှကြာကြာ ပြန်လျှော့ခြင်းကို 8 မှ 10 ကြိမ် တစ်ဆက်တည်း လုပ်၍ တစ်ရက် သုံးကြိမ် (ဥပမာ မနက်၊ နေ့လယ်၊ ညနေ) လုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အစပိုင်းတွင် တစ်ရက် တစ်ကြိမ် နှစ်ကြိမ်ဆိုလည်း လုံလောက်သည်။ ED သို့မဟုတ် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း ရှိသော အမျိုးသားများဆိုင်ရာ လေ့လာမှုအများစုတွင် နေ့စဉ် 12 ပတ်ခန့် လေ့ကျင့်ခဲ့ကြသည်။
ကွာခြားမှု ခံစားရဖို့ ဘယ်လောက်ကြာသလဲ။
လေ့လာမှုအများစုသည် 12 ပတ် (3 လ) ခန့်အကြာတွင် ရလဒ်ကို တိုင်းတာကြသည်။ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အလွန်ကွာခြားနိုင်သည်။ ထိုအချိန်အတွင်း ပြောင်းလဲမှု မရှိလျှင် သို့မဟုတ် ပြဿနာက စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်နေဆဲဆိုလျှင် ဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် မိမိ၏ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
ကိုးကားချက်များ
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)