Басты бет › Нұсқаулықтар › Ерлерге арналған жамбас түбі жаттығулары
Жамбас түбіЖамбас түбі жаттығулары ерлерге не береді: зерттеулердің 5 тұжырымы
Соңында тізімделген рецензияланған зерттеулер мен медициналық ұйымдардың нұсқауларына сүйеніп жазылды. Дәрігер тексермеген. Редакциялық саясат
Жамбас түбі жаттығуларын көбіне әйелдерге арналған деп ойлайды. Бірақ ер адамның жамбас түбінде эрекцияны ұстап тұруға көмектесетін және эякуляцияны жүзеге асыратын бұлшықеттер бар, ал клиникалық зерттеулер оларды ЭД мен ерте эякуляция кезінде жаттықтыруды сынаған.
Ер адамның жамбас түбінде эрекцияны ұстап тұруға көмектесетін бұлшықеттер және эякуляцияны жүзеге асыратын бұлшықеттер бар. ЭД-сы бар 55 ерге жүргізілген рандомизацияланған зерттеуде жаттығу тобының эректильді функция көрсеткіштері жақсырақ болған, ал ерте эякуляциясы бар 40 ерге жүргізілген зерттеуде 33 ер эякуляцияны бақылай алатынын айтқан. 10 зерттеуге жасалған шолу да екеуі бойынша оң нәтиже тапқан. Бәрі шағын зерттеулер, ал жаттығу дәрігер көмегінің орнын баспайды.
Жамбас түбі деген не?
Жамбас түбі — жамбастың төменгі жағында қасаға сүйегінен құйымшаққа дейін аспалы төсек сияқты керілген бұлшықеттер тобы. Ол қуық пен қуық асты безін төменнен демейді, ал ерлерде жыныс мүшесінің түбімен жалғасады. Оны көбіне PC (қасаға-құйымшақ) бұлшықеті деп атайды.
Босаңсыған
Қысылған
| Бұлшықет | Қызметі |
|---|---|
| Шонданай-кеуекті бұлшықет | Жыныс мүшесінің түбін екі жағынан орап жатады; эрекция кезінде қанды ұстап тұруға көмектеседі деп саналады |
| Пиязшық-кеуекті бұлшықет | Эякуляция кезінде шәуетті шығару үшін ырғақты жиырылады |
| Артқы тесікті көтеретін бұлшықет (PC бұлшықетін қоса) | Жамбас түбін демейді, анус пен несепағарды жабады |
Зерттеулердің 5 тұжырымы
№1Эрекцияны ұстап тұруға көмектесетін бұлшықеттерді жаттықтыруға болады
Эрекция жыныс мүшесіне ағып келген қан сонда тұрғанша сақталады. Шонданай-кеуекті бұлшықет оның түбін орап жатады, оны қысу мүшенің түбіндегі қысымды арттырады деп саналады. Кез келген бұлшықет сияқты, жамбас түбі де жаттығумен күшейеді. Эрекцияға қатысатын бұлшықетті ешқандай құралсыз тікелей жаттықтыруға болады.
№2Эякуляция уақытын жақсырақ сезінуіңіз мүмкін
Эякуляция — пиязшық-кеуекті және басқа да жамбас түбі бұлшықеттерінің ырғақты жиырылуынан болатын рефлекс. Ерлердің көбі бұл бұлшықеттер туралы ойламайды, бірақ оларды қысып, босату күштің қай жерде екенін үйретеді. Бұл эякуляцияның жақындағанын сезіп, бақылауға көмектеседі деген ой ерте эякуляция туралы зерттеулерге негіз болды.
№3ЭД зерттеуінде эректильді функция көрсеткіштері жақсарған
- Әдіс
- Физиотерапевт үйреткен жамбас түбі жаттығулары (үйдегі жаттығу және биологиялық кері байланыс) 3 ай бойы өмір салты бойынша кеңеспен салыстырылды; кейін барлығы жаттықты
- Журнал
- British Journal of General Practice
3 айдан кейін жаттығу тобының эректильді функция көрсеткіштері өмір салты бойынша кеңес алған топтан жақсырақ болған.
№4Ерте эякуляциясы бар 40 ердің 33-і бақылауға қол жеткізгенін айтқан
- Кімдер
- Алғашқы жыныстық тәжірибеден бері енгізуден кейін 1 минут ішінде эякуляция болатын ерлер
- Әдіс
- Физиотерапевт жүргізген жамбас түбі жаттығулары, электрлік стимуляция мен биологиялық кері байланысты қоса
- Ескерту
- Бақылау тобы жоқ. 146 секунд — бақылауға қол жеткізген 33 ердің орташа көрсеткіші
Зерттеушілер нәтижелерді үміт күттіретін деп атап, ауқымдырақ зерттеулер қажет екенін айтқан.
Ерте эякуляция не ЭД мазалай ма?Қол сілтедіңіз бе?№510 зерттеуге жасалған шолу да оң болған
ЭД мен ерте эякуляция кезіндегі жамбас түбі жаттығулары туралы 10 клиникалық зерттеуге жасалған жүйелі шолуда (Myers және Smith, 2019) ЭД бойынша барлық зерттеулерде жаттығу тобындағы жақсару үлесі салыстыру тобынан жоғары болған. Ерте эякуляция бойынша зерттеулердің көбі де осындай үрдіс көрсеткен, авторлар жамбас түбі жаттығулары екеуіне де тиімді сияқты деген қорытындыға келген.
Алайда зерттеулердің сапасы төмен не орташа болған, қайталау саны, ұзақтығы мен бақылау түрі әртүрлі болған, сондықтан ең жақсы жаттығу тәсілі әлі белгісіз.
Жалғастыру оңай
Бірнеше секундтан ұсталатын он қысу. Күніне үш рет — 10 минуттан аз.
Үстел басында отырып та, пойызда да жасай аласыз. Сырттай ештеңе көрінбейді.
Спортзал да, құрал да керек емес. Зерттеулердегідей 12 аптаны бір кезең деп қараңыз.
Қалай бастау керек: 12 апта бойы күніне 3 рет
- Тізеңізді бүгіп, шалқаңыздан жатыңыз немесе орындыққа терең отырыңыз.
- Газды ұстап тұрғандай, артқы тесіктің айналасын ішке қарай тартыңыз. Іш, бөксе және сан бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
- Тыныс алуды тоқтатпай, 3-5 секунд қысып, сонша уақыт босатыңыз. Он қайталау бір сет болады.
- Күніне үш сет, күн сайын. 12 апта ішінде ұстау уақытын 10 секундқа дейін жеткізіңіз.
Бұлшықетті қалай табу және жиі қателер ерлерге арналған Кегель жаттығулары нұсқаулығында; кардио және күш жаттығуларымен үйлестіру апталық жаттығу жоспарында.
Зерттеу шектеулері
- Әр зерттеу шағын болған, бірнеше ондаған ер қатысқан және шамамен 3 айға созылған.
- Көбі физиотерапевт бақылауымен не құрал қолданып өткен; жалғыз не қолданбамен жаттығу дәл осындай нәтиже бермеуі мүмкін.
- ЭД-ның себебі көп: қан тамырлары, жүйкелер, гормондар және психика; тек жамбас түбі жаттығулары жеткіліксіз болуы мүмкін.
- Жамбас түбі жаттығулары әзірге ЭД мен ерте эякуляцияның бекітілген емі емес.
Жиі қойылатын сұрақтар
Кегель жаттығулары эректильді дисфункцияға көмектесе ме?
Ұлыбританияда 55 ерге жүргізілген рандомизацияланған бақыланатын зерттеуде (Dorey және әріптестері, 2004) жамбас түбін жаттықтырған топтың эректильді функция көрсеткіштері жақсырақ болған. Бұл маман бақылауымен өткен шағын зерттеу еді, ал ЭД-ның себебі көп: қан тамырлары, жүйкелер, гормондар, күйзеліс. ЭД мазаласа, алдымен дәрігерге қаралыңыз.
Кегель жаттығулары ерте эякуляцияға көмектесе ме?
Италияда өмір бойғы ерте эякуляциясы бар 40 ерге жүргізілген зерттеуде (Pastore және әріптестері, 2014) жамбас түбін 12 апта жаттықтырғаннан кейін 33 ер эякуляцияны бақылай алатынын айтқан. Зерттеуде бақылау тобы болмаған, авторлар ауқымдырақ зерттеулер қажет дейді. Ерте эякуляция мазалай берсе, дәрігер көмектесе алады.
Кегель жаттығуын күніне неше рет жасау керек?
Әдетте күніне үш рет (мысалы, таңертең, түсте және кешке) 8-10 рет қысудан бастайды: әр қысуды бірнеше секунд ұстап, сонша уақыт босатасыз. Алғашында күніне бір-екі сет те жеткілікті. Эректильді дисфункциясы немесе ерте эякуляциясы бар ерлерге жүргізілген зерттеулердің көбінде күнделікті жаттығу шамамен 12 апта жалғасқан.
Өзгерісті қашан байқаймын?
Зерттеулердің көбі нәтижені шамамен 12 аптадан (3 айдан) кейін өлшеген. Адамдар арасындағы айырмашылық үлкен. Сол уақытқа дейін ештеңе өзгермесе немесе мәселе мазалай берсе, урологқа не дәрігеріңізге қаралыңыз.
Дереккөздер
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (2026 жылғы қазанда қаралды)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026 жылғы қазанда қаралды)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026 жылғы қазанда қаралды)
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (2026 жылғы қазанда қаралды)