Ana səhifə › Bələdçilər › Kişilər üçün çanaq dibi məşqi
Çanaq dibiÇanaq dibi məşqi kişilərə nə verir: tədqiqatlardan 5 tapıntı
Sonda sadalanan resenziyalı elmi tədqiqatlar və tibb müəssisələrinin tövsiyələri əsasında yazılıb. Həkim tərəfindən yoxlanılmayıb. Redaksiya siyasəti
Çanaq dibi məşqləri çox vaxt qadınlara aid bir şey kimi qəbul edilir. Lakin kişinin çanaq dibinə ereksiyanı saxlamağa kömək edən və boşalmanı təmin edən əzələlər daxildir və onların məşqi klinik tədqiqatlarda ereksiya problemi və erkən boşalma üçün yoxlanılıb.
Kişinin çanaq dibinə ereksiyanı saxlamağa kömək edən əzələlər və boşalmanı təmin edən əzələlər daxildir. Ereksiya problemi olan 55 kişi ilə randomizə edilmiş tədqiqatda məşq qrupunun erektil funksiya göstəriciləri daha yaxşı olub, erkən boşalması olan 40 kişi ilə tədqiqatda isə 33 nəfər boşalmaya nəzarət əldə etdiyini bildirib. 10 tədqiqatın icmalı da hər iki vəziyyət üçün müsbət nəticələr tapıb. Hamısı kiçik tədqiqatlardır və məşq tibbi yardımı əvəz etmir.
Çanaq dibi nədir?
Çanaq dibi çanağın aşağı hissəsində, qasıq sümüyündən büzdüm sümüyünə qədər hamak kimi gərilmiş əzələlər qrupudur. Sidik kisəsini və prostatı aşağıdan dəstəkləyir, kişilərdə isə penisin kökü ilə birləşir. Çox vaxt PC (pubococcygeus) əzələsi adlanır.
Rahat
Sıxılmış
| Əzələ | Funksiya |
|---|---|
| Ischiocavernosus | Penisin kökünü hər iki tərəfdən əhatə edir; ereksiya zamanı qanı saxlamağa kömək etdiyi güman edilir |
| Bulbospongiosus | Boşalma zamanı ritmik yığılaraq toxum mayesini xaric edir |
| Levator ani (PC əzələsi daxil olmaqla) | Çanaq dibini dəstəkləyir, anusu və sidik kanalını bağlayır |
Tədqiqatlardan 5 tapıntı
№1Ereksiyanı saxlamağa kömək edən əzələləri məşq etdirmək olar
Ereksiya penisə axan qan orada qaldıqca davam edir. Ischiocavernosus kökü əhatə edir və onu sıxmağın penisin kökündə təzyiqi artırdığı güman edilir. İstənilən əzələ kimi, çanaq dibi də məşqlə güclənir. Ereksiyada iştirak edən əzələni avadanlıq olmadan birbaşa məşq etdirə bilərsiniz.
№2Boşalma anını daha yaxşı hiss edə bilərsiniz
Boşalma bulbospongiosus və digər çanaq dibi əzələlərinin ritmik yığılması ilə baş verən refleksdir. Kişilərin çoxu bu əzələlər barədə heç düşünmür, lakin onları sıxıb rahatlaşdırmaq gərginliyin harada olduğunu öyrədir. Bunun boşalmanın yaxınlaşdığını hiss etməyə və idarə etməyə kömək etdiyi fikri erkən boşalma üzrə tədqiqatlara səbəb olub.
№3Ereksiya problemi üzrə tədqiqatda erektil funksiya göstəriciləri yaxşılaşıb
- Üsul
- Fizioterapevtin öyrətdiyi çanaq dibi məşqləri (evdə məşq və biorəy əlaqəsi), 3 ay ərzində həyat tərzi tövsiyələri ilə müqayisədə; sonra hamı məşq edib
- Jurnal
- British Journal of General Practice
3 aydan sonra məşq qrupunun erektil funksiya göstəriciləri həyat tərzi tövsiyələri qrupundan daha yaxşı olub.
№4Erkən boşalması olan 40 kişidən 33-ü nəzarət əldə etdiyini bildirib
- Kimlər
- İlk cinsi təcrübələrdən bəri daxil etmədən sonra 1 dəqiqə ərzində boşalan kişilər
- Üsul
- Fizioterapevtin rəhbərliyi ilə çanaq dibi məşqi, elektrik stimulyasiyası və biorəy əlaqəsi daxil olmaqla
- Məhdudiyyət
- Nəzarət qrupu yoxdur. 146 saniyə nəzarət əldə edən 33 kişinin orta göstəricisidir
Tədqiqatçılar nəticələri perspektivli adlandırıb və daha geniş tədqiqatların lazım olduğunu bildiriblər.
Erkən boşalma və ya ereksiya problemi sizi narahat edir?Ümidinizi üzmüsünüz?№510 tədqiqatın icmalı da müsbət olub
Ereksiya problemi və erkən boşalmada çanaq dibi məşqinə dair 10 klinik tədqiqatın sistematik icmalında (Myers və Smith, 2019) ereksiya problemi üzrə bütün tədqiqatlarda məşq qrupunda yaxşılaşma nisbəti müqayisə qrupundan yüksək olub. Erkən boşalma üzrə tədqiqatların çoxu eyni meyli göstərib və müəlliflər çanaq dibi məşqinin hər ikisində effektiv göründüyü qənaətinə gəliblər.
Lakin tədqiqatların keyfiyyəti aşağı-orta olub, təkrar sayı, müddət və nəzarət fərqli olub, ona görə də ən yaxşı məşq üsulu hələ məlum deyil.
Davam etdirmək asandır
Bir neçə saniyə saxlanılan on sıxma. Gündə üç dəfə 10 dəqiqədən azdır.
Masa arxasında və ya qatarda oturaraq edə bilərsiniz. Heç nə görünmür.
İdman zalı və avadanlıq lazım deyil. Tədqiqatlarda olduğu kimi, 12 həftəni bir mərhələ kimi götürün.
Necə başlamalı: 12 həftə ərzində gündə 3 dəfə
- Dizlərinizi bükərək arxası üstə uzanın və ya stulda arxaya söykənərək oturun.
- Qazı saxlayırmış kimi anus ətrafını içəri, yuxarı doğru çəkin. Qarın, sağrı və budları rahat saxlayın.
- Nəfəs almağa davam edərək 3-5 saniyə sıxın, sonra eyni müddətdə rahatlaşdırın. On təkrar bir dəst edir.
- Hər gün gündə üç dəst. 12 həftə ərzində saxlama müddətini tədricən 10 saniyəyə çatdırın.
Əzələni necə tapmaq və tipik səhvlər kişilər üçün Kegel məşqləri bələdçisində, kardio və güc məşqləri ilə birləşdirmək isə həftəlik məşq planında yazılıb.
Tədqiqatların məhdudiyyətləri
- Bütün tədqiqatlar kiçik olub, bir neçə onlarla kişi ilə, və təxminən 3 ay davam edib.
- Əksəriyyəti fizioterapevtlərin nəzarəti ilə və ya avadanlıqla aparılıb; təkbaşına və ya tətbiqlə məşq eyni nəticəni verməyə bilər.
- Ereksiya probleminin damarlar, sinirlər, hormonlar və psixika kimi çoxlu səbəbi var; təkcə çanaq dibi məşqi kifayət etməyə bilər.
- Çanaq dibi məşqi hələ ereksiya problemi və ya erkən boşalma üçün təsdiqlənmiş müalicə üsulu deyil.
Tez-tez verilən suallar
Kegel məşqləri ereksiya probleminə kömək edirmi?
Böyük Britaniyada 55 kişi ilə aparılan randomizə edilmiş nəzarətli tədqiqatda (Dorey və həmm., 2004) çanaq dibi məşqi edən qrupun erektil funksiya göstəriciləri daha yaxşı olub. Bu, mütəxəssis nəzarəti altında aparılan kiçik bir tədqiqat idi; ereksiya probleminin isə çoxlu səbəbi var: damarlar, sinirlər, hormonlar, stress və s. Ereksiya problemi sizi narahat edirsə, əvvəlcə həkimə müraciət edin.
Kegel məşqləri erkən boşalmaya kömək edirmi?
Ömürlük erkən boşalması olan 40 kişi ilə aparılan İtaliya tədqiqatında (Pastore və həmm., 2014) 12 həftəlik çanaq dibi məşqindən sonra 33 nəfər boşalmanı idarə edə bildiyini bildirib. Tədqiqatda nəzarət qrupu olmayıb və müəlliflər daha geniş tədqiqatların lazım olduğunu qeyd edirlər. Erkən boşalma sizi narahat etməyə davam edirsə, həkim kömək edə bilər.
Gündə neçə dəfə Kegel etməliyəm?
Geniş yayılmış başlanğıc: hər biri bir neçə saniyə saxlanıb eyni müddətdə rahatlaşdırılan 8-10 sıxmadan ibarət bir dəsti gündə üç dəfə (məsələn, səhər, günorta və axşam) etmək. Əvvəlcə gündə bir-iki dəst də kifayətdir. Erektil disfunksiyası və ya erkən boşalması olan kişilərlə aparılan tədqiqatların çoxunda gündəlik məşq təxminən 12 həftə davam edib.
Fərqi nə vaxt hiss edəcəyəm?
Tədqiqatların çoxu nəticələri təxminən 12 həftədən (3 aydan) sonra ölçüb. Fərdi fərqlər böyükdür. Bu müddətdə heç nə dəyişməyibsə və ya problem sizi narahat etməyə davam edirsə, uroloqa və ya həkiminizə müraciət edin.
Mənbələr
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (2026-cı ilin oktyabrında baxılıb)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026-cı ilin oktyabrında baxılıb)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026-cı ilin oktyabrında baxılıb)
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (2026-cı ilin oktyabrında baxılıb)