ਮੁੱਖ ਪੰਨਾ › ਗਾਈਡਾਂ › ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ
ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਖੋਜ ਦੇ 5 ਨਤੀਜੇ
ਪੀਅਰ-ਰਿਵਿਊਡ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਤੋਂ ਲਿਖਿਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਮੀਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੀਤੀ
ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮਰਦ ਦੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਵਿੱਚ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਖਲਨ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਨੇ ED ਅਤੇ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪਰਖਿਆ ਹੈ।
ਮਰਦ ਦੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਵਿੱਚ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਖਲਨ ਕਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ED ਵਾਲੇ 55 ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਕਾਰਜ ਦੇ ਸਕੋਰ ਵਧੀਆ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਵਾਲੇ 40 ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 33 ਨੇ ਸਖਲਨ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਮਿਲਣ ਦੀ ਗੱਲ ਦੱਸੀ। 10 ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਵੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਹਾਂ-ਪੱਖੀ ਨਤੀਜੇ ਦੱਸੇ। ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਸਨ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ।
ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕੀ ਹੈ?
ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਪੇਡੂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਪਿਊਬਿਕ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੱਕ, ਝੂਲੇ ਵਾਂਗ ਤਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਸਾਨੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿੰਗ ਦੇ ਮੁੱਢ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ PC (ਪਿਊਬੋਕੌਕਸੀਜੀਅਸ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਢਿੱਲਾ
ਸੁੰਗੜਿਆ
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ | ਭੂਮਿਕਾ |
|---|---|
| ਇਸਕੀਓਕੈਵਰਨੋਸਸ | ਲਿੰਗ ਦੇ ਮੁੱਢ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਘੇਰਦੀ ਹੈ; ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ |
| ਬਲਬੋਸਪੋਂਜੀਓਸਸ | ਸਖਲਨ ਦੌਰਾਨ ਵੀਰਜ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਸੁੰਗੜਦੀ ਹੈ |
| ਲੇਵੇਟਰ ਐਨਾਈ (PC ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੇਤ) | ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਲੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ |
ਖੋਜ ਦੇ 5 ਨਤੀਜੇ
ਨੰ.1ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਖੂਨ ਉੱਥੇ ਰੁਕਿਆ ਰਹੇ। ਇਸਕੀਓਕੈਵਰਨੋਸਸ ਮੁੱਢ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਗੇੜਨ ਨਾਲ ਲਿੰਗ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਂਗ, ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਨ ਦੇ, ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨੰ.2ਸਖਲਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਖਲਨ ਇੱਕ ਰਿਫਲੈਕਸ ਹੈ ਜੋ ਬਲਬੋਸਪੋਂਜੀਓਸਸ ਅਤੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲੈਅਬੱਧ ਸੁੰਗੜਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਮਰਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਸੋਚਦੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੇੜਨ ਅਤੇ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਕਿੱਥੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਸੋਚ ਕਿ ਇਹ ਸਖਲਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੇ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ।
ਨੰ.3ED ਦੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਕਾਰਜ ਦੇ ਸਕੋਰ ਵਧੇ
- ਤਰੀਕਾ
- ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੱਲੋਂ ਸਿਖਾਈ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ (ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ), 3 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ; ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ
- ਜਰਨਲ
- British Journal of General Practice
3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਕਾਰਜ ਦੇ ਸਕੋਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸਲਾਹ ਵਾਲੇ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਸਨ।
ਨੰ.4ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਵਾਲੇ 40 ਵਿੱਚੋਂ 33 ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਕਾਬੂ ਮਿਲਣ ਦੀ ਗੱਲ ਦੱਸੀ
- ਕੌਣ
- ਉਹ ਮਰਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲੇ ਜਿਨਸੀ ਤਜਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਖਲਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਸੀ
- ਤਰੀਕਾ
- ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਬਿਜਲਈ ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਸਮੇਤ
- ਧਿਆਨ ਦਿਓ
- ਕੋਈ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨਹੀਂ। 146 ਸਕਿੰਟ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ 33 ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਮਿਲਿਆ
ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਭਰਿਆ ਦੱਸਿਆ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਵੱਡੇ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਜਾਂ ED ਦੀ ਚਿੰਤਾ?ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲਈ ਹੈ?ਨੰ.510 ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵੀ ਹਾਂ-ਪੱਖੀ ਰਹੀ
ED ਅਤੇ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਲਈ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 10 ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮੈਟਿਕ ਸਮੀਖਿਆ (Myers ਅਤੇ Smith, 2019) ਵਿੱਚ, ED ਦੇ ਹਰ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਦਰ ਤੁਲਨਾ ਵਾਲੇ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਿਲੀ। ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹੋ ਰੁਝਾਨ ਸੀ, ਅਤੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਜਾਪਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸੀ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ, ਸਮਾਂ-ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਅਜੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ।
ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ
ਦਸ ਵਾਰ ਸੁੰਗੇੜੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਰੋਕੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵੀ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਰੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਵੀ ਦਿਸਦਾ ਨਹੀਂ।
ਨਾ ਜਿਮ, ਨਾ ਕੋਈ ਸਾਮਾਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਾਂਗ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੇੜ ਸਮਝੋ।
ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ: 12 ਹਫ਼ਤੇ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ
- ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟੋ, ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋ ਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹਵਾ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਗੁਦਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ। ਢਿੱਡ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖੋ।
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, 3 ਤੋਂ 5 ਸਕਿੰਟ ਸੁੰਗੇੜੋ, ਫਿਰ ਓਨਾ ਹੀ ਸਮਾਂ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ। ਦਸ ਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ, ਹਰ ਰੋਜ਼। 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 10 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਰੋਕਣ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੀਗਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਨ; ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਖੋਜ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ
- ਹਰ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟਾ ਸੀ, ਕੁਝ ਦਰਜਨ ਮਰਦਾਂ ਵਾਲਾ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 3 ਮਹੀਨੇ ਚੱਲਿਆ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਪਕਰਨ ਵਰਤੇ ਗਏ; ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਐਪ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਨਾ ਵੀ ਹੋਣ।
- ED ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਮਨ; ਸਿਰਫ਼ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ।
- ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਜੇ ED ਜਾਂ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਦਾ ਸਥਾਪਿਤ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਮ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਕੀਗਲ ਕਸਰਤ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ 55 ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ (Dorey ਅਤੇ ਹੋਰ, 2004), ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਕੋਰ ਬਿਹਤਰ ਦਰਜ ਹੋਏ। ਇਹ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਛੋਟਾ ਅਧਿਐਨ ਸੀ, ਅਤੇ ED ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸਮੇਤ। ਜੇ ED ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਕੀ ਕੀਗਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਜਨਮ ਤੋਂ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਵਾਲੇ 40 ਮਰਦਾਂ ਉੱਤੇ ਇਟਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ (Pastore ਅਤੇ ਹੋਰ, 2014), 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 33 ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਸਖਲਨ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਦਰਜ ਕਰਵਾਈ। ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਵੱਡੇ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਦੱਸੀ ਹੈ। ਜੇ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੀਗਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਆਮ ਤਰੀਕਾ: ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਸੁੰਗੇੜ ਕੇ ਓਨਾ ਹੀ ਸਮਾਂ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 8 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ)। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ-ਦੋ ਸੈੱਟ ਵੀ ਠੀਕ ਹਨ। ED ਜਾਂ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਉੱਤੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ ਗਈ।
ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ (3 ਮਹੀਨੇ) ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਮਾਪੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ-ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਹਵਾਲੇ
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)