गृहपृष्ठ › गाइड › पुरुषका लागि पेल्भिक फ्लोर तालिम
पेल्भिक फ्लोरपुरुषका लागि पेल्भिक फ्लोर तालिमले के गर्छ: अनुसन्धानका 5 निष्कर्ष
अन्त्यमा सूचीबद्ध पियर-रिभ्युड अध्ययन र चिकित्सा संस्थाका मार्गदर्शनका आधारमा लेखिएको। कुनै डाक्टरले समीक्षा गरेका छैनन्। सम्पादकीय नीति
पेल्भिक फ्लोर व्यायामलाई प्रायः महिलाको कुरा ठानिन्छ। तर पुरुषको पेल्भिक फ्लोरमा इरेक्सन कायम राख्न मद्दत गर्ने र स्खलन गराउने मांसपेशी हुन्छन्, र क्लिनिकल ट्रायलहरूमा ED र शीघ्रपतनका लागि यिनको तालिम परीक्षण गरिएको छ।
पुरुषको पेल्भिक फ्लोरमा इरेक्सन कायम राख्न मद्दत गर्ने मांसपेशी र स्खलन गराउने मांसपेशी हुन्छन्। ED भएका 55 जना पुरुषको एउटा र्यान्डमाइज्ड ट्रायलमा तालिम समूहको इरेक्टाइल फङ्सन स्कोर राम्रो देखियो, र शीघ्रपतन भएका 40 जनाको अध्ययनमा 33 जनाले स्खलनमा नियन्त्रण पाएको बताए। 10 ट्रायलको एउटा रिभ्युले पनि दुवैमा सकारात्मक नतिजा पायो। सबै साना अध्ययन थिए, र तालिम उपचारको सट्टा होइन।
पेल्भिक फ्लोर के हो?
पेल्भिक फ्लोर श्रोणिको पिँधमा, प्युबिक हड्डीदेखि पुच्छरको हड्डीसम्म झोलुङ्गोजस्तै तन्किएको मांसपेशीको समूह हो। यसले मूत्रथैली र प्रोस्टेटलाई तलबाट थाम्छ र पुरुषमा लिंगको फेदसँग जोडिएको हुन्छ। यसलाई प्रायः PC (प्युबोकक्सिजियस) मांसपेशी भनिन्छ।
खुकुलो
कसिएको
| मांसपेशी | भूमिका |
|---|---|
| इस्कियोकाभर्नोसस | दुवैतिरबाट लिंगको फेद बेर्छ; इरेक्सनको बेला रगत रोकिराख्न मद्दत गर्छ भन्ने मानिन्छ |
| बल्बोस्पन्जियोसस | स्खलनको बेला लयबद्ध रूपमा खुम्चिएर वीर्य बाहिर निकाल्छ |
| लेभेटर एनाइ (PC मांसपेशीसहित) | पेल्भिक फ्लोर थाम्छ र मलद्वार तथा मूत्रनली बन्द राख्छ |
अनुसन्धानका 5 निष्कर्ष
नं.1इरेक्सन कायम राख्न मद्दत गर्ने मांसपेशीको तालिम गर्न सकिन्छ
लिंगमा पसेको रगत त्यहीँ रहुन्जेल इरेक्सन टिक्छ। इस्कियोकाभर्नोससले फेद बेरेको हुन्छ, र यसलाई कस्दा लिंगको जरामा दबाब बढ्छ भन्ने मानिन्छ। जुनसुकै मांसपेशीझैं पेल्भिक फ्लोर पनि तालिमले बलियो हुन्छ। इरेक्सनसँग जोडिएको मांसपेशीको तालिम तपाईं सिधै, कुनै उपकरणबिना गर्न सक्नुहुन्छ।
नं.2स्खलनको समयबारे बढी सचेत हुन सकिन्छ
स्खलन बल्बोस्पन्जियोसस र पेल्भिक फ्लोरका अन्य मांसपेशीको लयबद्ध संकुचनले हुने रिफ्लेक्स हो। धेरैजसो पुरुषले यी मांसपेशीबारे कहिल्यै सोच्दैनन्, तर यिनलाई कस्ने र खुकुलो छोड्दा जोड कहाँ पर्छ भन्ने थाहा हुन्छ। यसले स्खलन नजिकिँदै गरेको थाहा पाउन र नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ भन्ने विचारबाट शीघ्रपतनसम्बन्धी अनुसन्धान सुरु भयो।
नं.3एउटा ED ट्रायलमा इरेक्टाइल फङ्सन स्कोर राम्रो भयो
- तरिका
- फिजियोथेरापिस्टले सिकाएको पेल्भिक फ्लोर व्यायाम (घरमा व्यायाम र बायोफिडब्याक), 3 महिनासम्म जीवनशैली सल्लाहसँग तुलना; त्यसपछि सबैले तालिम गरे
- जर्नल
- British Journal of General Practice
3 महिनामा तालिम समूहको इरेक्टाइल फङ्सन स्कोर जीवनशैली सल्लाह समूहभन्दा राम्रो थियो।
नं.4शीघ्रपतन भएका 40 मध्ये 33 जनाले नियन्त्रण बताए
- को
- पहिलो यौन अनुभवदेखि नै प्रवेशको 1 मिनेटभित्र स्खलन हुने पुरुष
- तरिका
- फिजियोथेरापिस्टको नेतृत्वमा पेल्भिक फ्लोर तालिम, विद्युतीय उत्तेजना र बायोफिडब्याकसहित
- सीमा
- कन्ट्रोल समूह थिएन। 146 सेकेन्ड नियन्त्रण बताउने 33 जनाको औसत हो
अनुसन्धानकर्ताहरूले नतिजालाई आशाजनक भने र ठूला ट्रायल आवश्यक भएको बताए।
शीघ्रपतन वा ED को चिन्ता?के तपाईंले हार मान्नुभयो?नं.510 ट्रायलको रिभ्यु पनि सकारात्मक रह्यो
ED र शीघ्रपतनमा पेल्भिक फ्लोर तालिमका 10 क्लिनिकल ट्रायलको एउटा सिस्टेमेटिक रिभ्यु (Myers र Smith, 2019) मा, ED का हरेक ट्रायलमा तालिम समूहमा सुधारको दर तुलनात्मक समूहभन्दा बढी थियो। शीघ्रपतनका धेरैजसो ट्रायलमा पनि उस्तै प्रवृत्ति देखियो, र लेखकहरूले पेल्भिक फ्लोर तालिम दुवैमा प्रभावकारी देखिन्छ भन्ने निष्कर्ष निकाले।
तर अध्ययनहरूको गुणस्तर न्यूनदेखि मध्यम थियो, र दोहोर्याउने संख्या, अवधि र निगरानी फरक-फरक थिए, त्यसैले तालिमको सबैभन्दा राम्रो तरिका अझै थाहा छैन।
निरन्तरता दिन सजिलो
केही सेकेन्ड रोकेर 10 पटक कस्ने। दिनमा तीन पटक गर्दा पनि 10 मिनेटभन्दा कम।
डेस्कमा बसेर वा बसमा यात्रा गर्दा पनि गर्न सकिन्छ। बाहिरबाट केही देखिँदैन।
जिम वा कुनै उपकरण चाहिँदैन। अध्ययनहरूजस्तै 12 हप्तालाई एउटा चरण मान्नुहोस्।
कसरी सुरु गर्ने: 12 हप्तासम्म दिनमा 3 पटक
- घुँडा खुम्च्याएर उत्तानो सुत्नुहोस्, वा कुर्सीमा पछाडिसम्म अडेस लगाएर बस्नुहोस्।
- हावा रोकेझैं गरी मलद्वार वरिपरिको भाग भित्र-माथितिर तान्नुहोस्। पेट, नितम्ब र तिघ्रा खुकुलो राख्नुहोस्।
- सास फेरिरहनुहोस्, 3 देखि 5 सेकेन्ड कस्नुहोस्, अनि उत्ति नै समय खुकुलो छोड्नुहोस्। 10 पटक गर्दा एक सेट।
- दिनमा तीन सेट, हरेक दिन। 12 हप्तामा बिस्तारै 10 सेकेन्डसम्म रोक्न थाल्नुहोस्।
मांसपेशी पत्ता लगाउने र सामान्य गल्ती पुरुषका लागि केगल व्यायाम मा छन्; कार्डियो र स्ट्रेन्थ ट्रेनिङसँग मिलाउने तरिका साप्ताहिक व्यायाम योजना मा छ।
अनुसन्धानका सीमा
- हरेक अध्ययन सानो थियो, केही दर्जन पुरुषसहित, र करिब 3 महिना चल्यो।
- धेरैजसो फिजियोथेरापिस्टको निगरानीमा वा उपकरण प्रयोग गरेर गरिए; एक्लै वा एपसँग तालिम गर्दा उस्तै नतिजा नआउन सक्छ।
- ED का धेरै कारण छन्, जस्तै रक्तनली, स्नायु, हर्मोन र मन; पेल्भिक फ्लोर तालिम मात्र पर्याप्त नहुन सक्छ।
- पेल्भिक फ्लोर तालिम अझै ED वा शीघ्रपतनको स्थापित उपचार होइन।
प्रश्नोत्तर
के केगलले इरेक्टाइल डिस्फङ्सनमा मद्दत गर्छ?
बेलायतमा 55 जना पुरुषमा गरिएको एउटा र्यान्डमाइज्ड कन्ट्रोल्ड ट्रायल (Dorey र अन्य, 2004) मा पेल्भिक फ्लोर तालिम गर्ने समूहको इरेक्टाइल फङ्सन स्कोर राम्रो देखियो। यो विशेषज्ञको निगरानीमा गरिएको सानो अध्ययन थियो, र ED का धेरै कारण हुन्छन्: रक्तनली, स्नायु, हर्मोन र तनाव तीमध्ये केही हुन्। ED ले सताइरहेको छ भने पहिले डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।
के केगलले शीघ्रपतनमा मद्दत गर्छ?
इटालीमा जन्मजात (लाइफलङ) शीघ्रपतन भएका 40 जना पुरुषको एउटा अध्ययन (Pastore र अन्य, 2014) मा, 12 हप्ताको पेल्भिक फ्लोर तालिमपछि 33 जनाले स्खलन नियन्त्रण गर्न सकेको बताए। यस अध्ययनमा कन्ट्रोल समूह थिएन, र लेखकहरूले अझ ठूला ट्रायल आवश्यक भएको बताएका छन्। शीघ्रपतनले सताइरहे डाक्टरले मद्दत गर्न सक्छन्।
दिनमा कति पटक केगल गर्ने?
सुरुमा प्रायः एक सेटमा 8 देखि 10 पटक कस्ने, हरेक पटक केही सेकेन्ड रोकेर उत्ति नै समय खुकुलो छोड्ने, र यो दिनमा तीन पटक (जस्तै बिहान, दिउँसो र राति) गर्ने गरिन्छ। सुरुमा दिनमा एक वा दुई सेट पनि ठीक छ। ED वा शीघ्रपतन भएका पुरुषमा गरिएका धेरैजसो अध्ययनमा करिब 12 हप्तासम्म दैनिक तालिम गराइएको थियो।
फरक देखिन कति समय लाग्छ?
धेरैजसो अध्ययनले करिब 12 हप्ता (3 महिना) पछि नतिजा नापेका थिए। व्यक्तिपिच्छे यो धेरै फरक हुन्छ। त्यतिन्जेलसम्म केही परिवर्तन नभए, वा समस्याले सताइरहे, युरोलोजिस्ट वा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
सन्दर्भ
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (अक्टोबर 2026 मा हेरिएको)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (अक्टोबर 2026 मा हेरिएको)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (अक्टोबर 2026 मा हेरिएको)
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (अक्टोबर 2026 मा हेरिएको)