Men's Core AIపురుషుల ఆరోగ్య AITE ▾ఉచిత యాప్

హోమ్ › గైడ్‌లు › పురుషులకు పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ

పెల్విక్ ఫ్లోర్

పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ పురుషులకు ఏం చేస్తుంది: అధ్యయనాల నుంచి 5 అంశాలు

అప్‌డేట్ చేసింది 4 ఆధారాలు6 నిమిషాల పఠనంChordup సంపాదక బృందం

చివర్లో జాబితా చేసిన, నిపుణులు సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, వైద్య సంస్థల మార్గదర్శకాల ఆధారంగా రాసింది. డాక్టర్ సమీక్షించలేదు. సంపాదకీయ విధానం

పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు ఆడవారికే అని చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ పురుషుడి పెల్విక్ ఫ్లోర్‌లో అంగస్తంభనను నిలబెట్టడంలో సహాయపడే, స్ఖలనాన్ని నడిపించే కండరాలు ఉంటాయి; ED, శీఘ్ర స్ఖలనం కోసం వాటికి శిక్షణను క్లినికల్ ట్రయల్స్ పరీక్షించాయి.

పెల్విక్ ఫ్లోర్
ముఖ్యాంశాలు

పురుషుడి పెల్విక్ ఫ్లోర్‌లో అంగస్తంభనను నిలబెట్టడంలో సహాయపడే కండరాలు, స్ఖలనాన్ని నడిపించే కండరాలు ఉంటాయి. ED ఉన్న 55 మందిపై జరిగిన ఒక రాండమైజ్డ్ ట్రయల్‌లో శిక్షణ గ్రూప్‌కు అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్లు మెరుగ్గా ఉన్నాయి; PE ఉన్న 40 మందిపై జరిగిన అధ్యయనంలో 33 మంది స్ఖలనంపై నియంత్రణ సాధించామని చెప్పారు. 10 ట్రయల్స్ సమీక్ష కూడా రెండింటికీ సానుకూల ఫలితాలు కనుగొంది. అన్నీ చిన్న అధ్యయనాలు; శిక్షణ వైద్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ అంటే ఏమిటి?

పెల్విక్ ఫ్లోర్ అంటే జఘన ఎముక నుంచి తోక ఎముక వరకు, కటి అడుగున ఊయలలా పరుచుకుని ఉండే కండరాల సమూహం. ఇది మూత్రాశయాన్ని, ప్రోస్టేట్‌ను కింది నుంచి ఆదుకుంటుంది; పురుషుల్లో పురుషాంగం మొదలుకు అనుసంధానమై ఉంటుంది. దీన్ని తరచుగా PC (pubococcygeus) కండరం అంటారు.

వదులుగా

బిగించి

బిగించినప్పుడు పెల్విక్ ఫ్లోర్ (ఎరుపు) పైకి లేస్తుంది, పురుషాంగం మొదలు కొద్దిగా పైకి వస్తుంది.
కండరంపాత్ర
Ischiocavernosusపురుషాంగం మొదలును రెండు వైపులా చుట్టి ఉంటుంది; అంగస్తంభన సమయంలో రక్తాన్ని లోపల ఉంచడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తారు
Bulbospongiosusస్ఖలనం సమయంలో లయబద్ధంగా సంకోచించి వీర్యాన్ని బయటకు పంపుతుంది
Levator ani (PC కండరంతో సహా)పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను ఆదుకుని, మలద్వారాన్ని, మూత్రనాళాన్ని మూసి ఉంచుతుంది

అధ్యయనాల నుంచి 5 అంశాలు

అంశం1అంగస్తంభనను నిలబెట్టే కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వొచ్చు

పురుషాంగంలోకి ప్రవహించిన రక్తం అక్కడ నిలిచి ఉన్నంత వరకు అంగస్తంభన ఉంటుంది. ischiocavernosus మొదలును చుట్టి ఉంటుంది; దాన్ని బిగించడం పురుషాంగం మూలంలో ఒత్తిడిని పెంచుతుందని భావిస్తారు. ఏ కండరంలాగే, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కూడా శిక్షణతో బలపడుతుంది. అంగస్తంభనలో పాల్గొనే కండరానికి, ఏ పరికరం లేకుండా, నేరుగా శిక్షణ ఇవ్వొచ్చు.

అంశం2స్ఖలనం సమయాన్ని బాగా గమనించగలరు

స్ఖలనం అనేది bulbospongiosus, ఇతర పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల లయబద్ధ సంకోచాలతో జరిగే రిఫ్లెక్స్. చాలామంది పురుషులు ఈ కండరాల గురించి ఆలోచించరు; కానీ వాటిని బిగించి వదిలేటప్పుడు శ్రమ ఎక్కడ జరుగుతోందో తెలుసుకుంటారు. ఇది స్ఖలనం దగ్గరపడటాన్ని గమనించి నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది అనే ఆలోచనే PE పై పరిశోధనకు దారితీసింది.

అంశం3ఒక ED ట్రయల్‌లో అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్లు పెరిగాయి

ED కి పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ: రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్Dorey తదితరులు2004బ్రిటన్
55పురుషులు
40%సాధారణ పనితీరు
35.5%మెరుగుదల
24.5%మార్పు లేదు
పద్ధతి
ఫిజియోథెరపిస్ట్ నేర్పిన పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు (ఇంట్లో వ్యాయామం, బయోఫీడ్‌బ్యాక్), 3 నెలలు జీవనశైలి సలహాతో పోలిక; తర్వాత అందరూ శిక్షణ చేశారు
జర్నల్
British Journal of General Practice

3 నెలలకు, జీవనశైలి సలహా గ్రూప్ కంటే శిక్షణ గ్రూప్‌కు అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్లు మెరుగ్గా ఉన్నాయి.

అంశం4PE ఉన్న 40 మందిలో 33 మంది నియంత్రణ సాధించామని చెప్పారు

జీవితాంతం ఉన్న PE కి పెల్విక్ ఫ్లోర్ పునరావాసంPastore తదితరులు2014ఇటలీ
40పురుషులు
12 వారాలుశిక్షణ
33నియంత్రణ సాధించారు
146 సెతర్వాత సగటు
ఎవరికి
మొదటి లైంగిక అనుభవం నుంచే సంభోగం మొదలైన 1 నిమిషంలోపే స్ఖలనం అయిన పురుషులు
పద్ధతి
ఫిజియోథెరపిస్ట్ నిర్వహించిన పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ; ఎలక్ట్రికల్ స్టిమ్యులేషన్, బయోఫీడ్‌బ్యాక్‌తో సహా
పరిమితి
పోలిక గ్రూప్ లేదు. 146 సెకన్లు అనేది నియంత్రణ సాధించిన 33 మంది సగటు

పరిశోధకులు ఫలితాలను ఆశాజనకంగా పేర్కొని, పెద్ద ట్రయల్స్ అవసరమని చెప్పారు.

అంశం510 ట్రయల్స్ సమీక్ష కూడా సానుకూలంగా ఉంది

ED, PE కి పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణపై 10 క్లినికల్ ట్రయల్స్ క్రమబద్ధ సమీక్షలో (Myers, Smith, 2019), ప్రతి ED ట్రయల్‌లోనూ పోలిక గ్రూప్ కంటే శిక్షణ గ్రూప్‌లో మెరుగుదల రేటు ఎక్కువగా ఉంది. చాలా PE ట్రయల్స్ కూడా అదే ధోరణి చూపాయి; పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ రెండింటికీ ఉపయోగపడుతున్నట్లు కనిపిస్తోందని రచయితలు నిర్ధారించారు.

అయితే అధ్యయనాల నాణ్యత తక్కువ నుంచి మధ్యస్థం; ఎన్నిసార్లు, ఎంత కాలం, పర్యవేక్షణ వేరువేరుగా ఉన్నాయి. కాబట్టి శిక్షణ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటో ఇంకా తెలియదు.

కొనసాగించడం సులువు

ఒక్కో సెషన్ 2-3 నిమిషాలు

కొన్ని సెకన్లు పట్టే పది బిగింపులు. రోజుకు మూడుసార్లు చేసినా 10 నిమిషాల లోపే.

ఎవరికీ తెలియదు

ఆఫీస్ డెస్క్ దగ్గర కూర్చుని లేదా రైలులో చేయొచ్చు. బయటకు ఏమీ కనిపించదు.

పరికరాలు లేవు, ఖర్చు లేదు

జిమ్ అక్కర్లేదు, పరికరాలు అక్కర్లేదు. అధ్యయనాల్లాగే 12 వారాలను ఒక దశగా పెట్టుకోండి.

ఎలా మొదలుపెట్టాలి: రోజుకు 3 సార్లు, 12 వారాలు

  1. మోకాళ్లు మడిచి వెల్లకిలా పడుకోండి, లేదా కుర్చీలో బాగా వెనక్కి ఆనుకుని కూర్చోండి.
  2. గ్యాస్ ఆపుకున్నట్లుగా, మలద్వారం చుట్టూ ఉన్న భాగాన్ని లోపలికి పైకి లాగండి. పొట్ట, పిరుదులు, తొడలు వదులుగా ఉంచండి.
  3. ఊపిరి తీసుకుంటూనే 3 నుంచి 5 సెకన్లు బిగించి, అంతే సమయం వదులు చేయండి. పది సార్లు ఒక సెట్.
  4. రోజుకు మూడు సెట్లు, ప్రతిరోజూ. 12 వారాల్లో 10 సెకన్ల పట్టు వరకు పెంచండి.
ఉచిత కెగెల్ టైమర్ ప్రయత్నించండిముందు బిగింపును సరిగ్గా నేర్చుకోండి. కదిలే చిత్రం లయకు తగ్గట్టు 10 సార్లు బిగించి వదులు చేయండి. సైన్ అప్ లేదు, యాప్ లేదు.

కండరాన్ని గుర్తించడం, సాధారణ పొరపాట్లు పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలులో ఉన్నాయి; కార్డియో, బల శిక్షణతో కలపడం వారపు వ్యాయామ ప్లాన్‌లో ఉంది.

అధ్యయనాల పరిమితులు

  • ప్రతి అధ్యయనం చిన్నది, కొన్ని డజన్ల మంది మాత్రమే; వ్యవధి సుమారు 3 నెలలు.
  • చాలావరకు ఫిజియోథెరపిస్టుల పర్యవేక్షణలో లేదా పరికరాలతో జరిగాయి; ఒంటరిగా లేదా యాప్‌తో చేస్తే అవే ఫలితాలు రాకపోవచ్చు.
  • ED కి రక్తనాళాలు, నరాలు, హార్మోన్లు, మనసు వంటి ఎన్నో కారణాలు ఉంటాయి; పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ ఒక్కటే సరిపోకపోవచ్చు.
  • పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ ఇంకా ED లేదా PE కి స్థిరపడిన చికిత్స కాదు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

అంగస్తంభన లోపానికి (ED) కెగెల్స్ సహాయపడతాయా?

బ్రిటన్‌లో 55 మంది పురుషులపై జరిగిన ఒక రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్‌లో (Dorey తదితరులు, 2004), పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ చేసిన గ్రూప్‌కు అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్లు మెరుగ్గా ఉన్నట్లు నివేదించారు. ఇది నిపుణుల పర్యవేక్షణలో జరిగిన చిన్న అధ్యయనం. పైగా ED కి రక్తనాళాలు, నరాలు, హార్మోన్లు, ఒత్తిడి వంటి ఎన్నో కారణాలు ఉంటాయి. ED మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, ముందుగా డాక్టర్‌ను కలవండి.

శీఘ్ర స్ఖలనానికి (PE) కెగెల్స్ సహాయపడతాయా?

మొదటి నుంచీ శీఘ్ర స్ఖలనం ఉన్న 40 మంది పురుషులపై ఇటలీలో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో (Pastore తదితరులు, 2014), 12 వారాల పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ తర్వాత 33 మంది స్ఖలనాన్ని నియంత్రించగలిగామని చెప్పారు. ఈ అధ్యయనంలో పోలిక గ్రూప్ లేదు; పెద్ద అధ్యయనాలు అవసరమని రచయితలే చెబుతున్నారు. PE మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతూనే ఉంటే, డాక్టర్ సహాయం చేయగలరు.

రోజుకు ఎన్ని కెగెల్స్ చేయాలి?

సాధారణ ప్రారంభం: ఒక్కో బిగింపును కొన్ని సెకన్లు పట్టి, అంతే సమయం వదులు చేస్తూ 8 నుంచి 10 సార్లు చేస్తే ఒక సెట్; ఇలా రోజుకు మూడుసార్లు (ఉదాహరణకు ఉదయం, మధ్యాహ్నం, రాత్రి). మొదట్లో రోజుకు ఒకటి రెండు సెట్లు చాలు. ED లేదా PE ఉన్న పురుషులపై జరిగిన చాలా అధ్యయనాల్లో సుమారు 12 వారాల పాటు రోజూ శిక్షణ కొనసాగించారు.

తేడా కనిపించడానికి ఎంత కాలం పడుతుంది?

చాలా అధ్యయనాలు సుమారు 12 వారాల (3 నెలల) తర్వాత ఫలితాలను కొలిచాయి. ఒక్కొక్కరిలో చాలా తేడా ఉంటుంది. అప్పటికీ ఏ మార్పూ లేకపోతే, లేదా సమస్య మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతూనే ఉంటే, యూరాలజిస్ట్‌తో లేదా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

ఆధారాలు

  1. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)
  2. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)
  3. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)
  4. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (అక్టోబర్ 2026లో చూసింది)

ఇంకా చదవండి

మీరు ఏ రకం?1 నిమిషం స్వీయ పరీక్ష