Գլխավոր › Ուղեցույցներ › Կոնքի հատակի մարզում տղամարդկանց համար
Կոնքի հատակԻնչ է տալիս կոնքի հատակի մարզումը տղամարդկանց՝ 5 արդյունք հետազոտություններից
Գրված է գրախոսված գիտական հետազոտությունների և բժշկական հաստատությունների ուղեցույցների հիման վրա, որոնք նշված են վերջում։ Բժշկի կողմից չի ստուգվել։ Խմբագրական քաղաքականություն
Կոնքի հատակի վարժությունները հաճախ համարվում են կանանց համար նախատեսված։ Սակայն տղամարդու կոնքի հատակը ներառում է մկաններ, որոնք օգնում են պահել էրեկցիան և ապահովում են սերմնաժայթքումը, և դրանց մարզումը կլինիկական հետազոտություններում փորձարկվել է էրեկցիայի խնդիրների և վաղաժամ սերմնաժայթքման դեպքում։
Տղամարդու կոնքի հատակը ներառում է էրեկցիան պահելուն օգնող մկաններ և սերմնաժայթքումն ապահովող մկաններ։ Էրեկցիայի խնդիրներ ունեցող 55 տղամարդու պատահականացված հետազոտությունում մարզման խմբի էրեկտիլ ֆունկցիայի ցուցանիշներն ավելի լավն էին, իսկ վաղաժամ սերմնաժայթքում ունեցող 40 տղամարդու հետազոտությունում 33-ը հայտնել են, որ ձեռք են բերել սերմնաժայթքման վերահսկում։ 10 հետազոտության ակնարկը նույնպես դրական արդյունքներ է գտել երկուսի համար էլ։ Բոլորը փոքր հետազոտություններ էին, և մարզումը չի փոխարինում բժշկական օգնությանը։
Ի՞նչ է կոնքի հատակը
Կոնքի հատակը մկանների խումբ է, որը կախովի ցանցի (համակի) պես ձգված է կոնքի ստորին մասով՝ ցայլոսկրից մինչև պոչուկ։ Այն ներքևից աջակցում է միզապարկն ու շագանակագեղձը, իսկ տղամարդկանց մոտ միանում է առնանդամի հիմքին։ Հաճախ այն անվանում են PC (pubococcygeus) մկան։
Թուլացած
Սեղմված
| Մկան | Դեր |
|---|---|
| Ischiocavernosus | Երկու կողմից պատում է առնանդամի հիմքը․ ենթադրաբար օգնում է էրեկցիայի ժամանակ պահել արյունը |
| Bulbospongiosus | Սերմնաժայթքման ժամանակ ռիթմիկ կծկվում է՝ դուրս մղելով սերմնահեղուկը |
| Levator ani (ներառյալ PC մկանը) | Աջակցում է կոնքի հատակը և փակում հետանցքը և միզուկը |
5 արդյունք հետազոտություններից
№1Կարելի է մարզել էրեկցիան պահելուն օգնող մկանները
Էրեկցիան պահպանվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ առնանդամ ներհոսած արյունը մնում է այնտեղ։ Ischiocavernosus-ը պատում է հիմքը, և ենթադրվում է, որ այն սեղմելը բարձրացնում է ճնշումը առնանդամի արմատում։ Ինչպես ցանկացած մկան, կոնքի հատակը նույնպես ուժեղանում է մարզումից։ Էրեկցիային մասնակցող մկանը կարող եք մարզել ուղղակիորեն, առանց սարքավորումների։
№2Կարող եք ավելի լավ զգալ սերմնաժայթքման պահը
Սերմնաժայթքումը ռեֆլեքս է, որն ընթանում է bulbospongiosus-ի և կոնքի հատակի այլ մկանների ռիթմիկ կծկումներով։ Տղամարդկանց մեծ մասը երբեք չի մտածում այս մկանների մասին, բայց դրանք սեղմելն ու թուլացնելը սովորեցնում է, թե որտեղ է լարումը։ Այն միտքը, որ դա օգնում է զգալ և վերահսկել սերմնաժայթքման մոտենալը, հանգեցրել է վաղաժամ սերմնաժայթքման վերաբերյալ հետազոտություններին։
№3Էրեկցիայի խնդիրների հետազոտությունում էրեկտիլ ֆունկցիայի ցուցանիշները բարելավվել են
- Մեթոդ
- Ֆիզիոթերապևտի սովորեցրած կոնքի հատակի վարժություններ (տնային վարժություններ և կենսահետադարձ կապ)՝ համեմատած ապրելակերպի խորհուրդների հետ 3 ամիս․ դրանից հետո բոլորը մարզվել են
- Ամսագիր
- British Journal of General Practice
3 ամիս անց մարզման խմբի էրեկտիլ ֆունկցիայի ցուցանիշներն ավելի լավն էին, քան ապրելակերպի խորհուրդների խմբինը։
№4Վաղաժամ սերմնաժայթքում ունեցող 40 տղամարդուց 33-ը հայտնել են վերահսկում ձեռք բերելու մասին
- Ում համար
- Տղամարդիկ, ում մոտ առաջին սեռական փորձից ի վեր սերմնաժայթքումը տեղի է ունեցել ներթափանցումից 1 րոպեի ընթացքում
- Մեթոդ
- Ֆիզիոթերապևտի ղեկավարությամբ կոնքի հատակի մարզում՝ ներառյալ էլեկտրախթանում և կենսահետադարձ կապ
- Սահմանափակում
- Վերահսկիչ խումբ չկար։ 146 վայրկյանը վերահսկում ձեռք բերած 33 տղամարդու միջինն է
Հետազոտողները արդյունքները հեռանկարային են անվանել և նշել, որ անհրաժեշտ են ավելի մեծ հետազոտություններ։
Անհանգստացնո՞ւմ են վաղաժամ սերմնաժայթքումը կամ էրեկցիայի խնդիրներըՀույսը կտրե՞լ եք։№510 հետազոտության ակնարկը նույնպես դրական էր
Էրեկցիայի խնդիրների և վաղաժամ սերմնաժայթքման դեպքում կոնքի հատակի մարզման վերաբերյալ 10 կլինիկական հետազոտության համակարգված ակնարկում (Myers և Smith, 2019) էրեկցիայի խնդիրների բոլոր հետազոտություններում մարզման խմբում բարելավման մակարդակն ավելի բարձր էր, քան համեմատական խմբում։ Վաղաժամ սերմնաժայթքման հետազոտությունների մեծ մասը ցույց է տվել նույն միտումը, և հեղինակները եզրակացրել են, որ կոնքի հատակի մարզումը, ըստ երևույթին, արդյունավետ է երկուսի դեպքում էլ։
Սակայն հետազոտությունները ցածր-միջին որակի էին և օգտագործում էին տարբեր կրկնությունների քանակ, տևողություն և հսկողություն, ուստի մարզվելու լավագույն եղանակը դեռ հայտնի չէ։
Հեշտ է շարունակել
Տասը սեղմում՝ մի քանի վայրկյան պահելով։ Օրական երեք անգամը 10 րոպեից պակաս է։
Կարող եք անել գրասեղանի մոտ կամ գնացքում նստած։ Ոչինչ չի երևում։
Ո՛չ մարզասրահ, ո՛չ սարքավորում։ Ինչպես հետազոտություններում, 12 շաբաթը դիտարկեք որպես մեկ փուլ։
Ինչպես սկսել՝ օրական 3 անգամ, 12 շաբաթ
- Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, կամ նստեք աթոռին՝ հենվելով թիկնակին։
- Կարծես գազերը պահում եք, հետանցքի շրջանը քաշեք ներս ու վեր։ Որովայնը, հետույքը և ազդրերը պահեք թուլացած։
- Շարունակելով շնչել՝ սեղմեք 3-5 վայրկյան, ապա թուլացրեք նույնքան։ Տասը կրկնությունը մեկ սերիա է։
- Օրական երեք սերիա, ամեն օր։ 12 շաբաթվա ընթացքում աստիճանաբար հասեք 10 վայրկյան պահելուն։
Ինչպես գտնել մկանը և տարածված սխալները՝ Կեգելի վարժություններ տղամարդկանց համար ուղեցույցում, իսկ կարդիոյի և ուժային մարզման հետ համատեղելը՝ շաբաթական մարզման պլանում։
Հետազոտությունների սահմանափակումներ
- Բոլոր հետազոտությունները փոքր էին՝ մի քանի տասնյակ տղամարդով, և տևել են մոտ 3 ամիս։
- Մեծ մասն անցկացվել է ֆիզիոթերապևտների հսկողությամբ կամ սարքավորումներով․ միայնակ կամ հավելվածով մարզումը կարող է նույն արդյունքը չտալ։
- Էրեկցիայի խնդիրներն ունեն բազմաթիվ պատճառներ՝ անոթներ, նյարդեր, հորմոններ, հոգեկան վիճակ․ միայն կոնքի հատակի մարզումը կարող է բավարար չլինել։
- Կոնքի հատակի մարզումը դեռ էրեկցիայի խնդիրների կամ վաղաժամ սերմնաժայթքման հաստատված բուժում չէ։
Հաճախ տրվող հարցեր
Արդյո՞ք Կեգելի վարժություններն օգնում են էրեկցիայի խնդիրների դեպքում
Մեծ Բրիտանիայում 55 տղամարդու մասնակցությամբ պատահականացված վերահսկվող հետազոտությունում (Dorey և այլք, 2004) կոնքի հատակի մարզում կատարած խմբի էրեկտիլ ֆունկցիայի ցուցանիշներն ավելի լավն են եղել։ Դա փոքր հետազոտություն էր՝ մասնագետների հսկողությամբ, իսկ էրեկցիայի խնդիրները բազմաթիվ պատճառներ ունեն՝ արյունատար անոթներ, նյարդեր, հորմոններ, սթրես։ Եթե էրեկցիայի խնդիրը անհանգստացնում է ձեզ, նախ դիմեք բժշկի։
Արդյո՞ք Կեգելի վարժություններն օգնում են վաղաժամ սերմնաժայթքման դեպքում
Ցմահ վաղաժամ սերմնաժայթքում ունեցող 40 տղամարդու մասնակցությամբ իտալական հետազոտությունում (Pastore և այլք, 2014) 12 շաբաթ կոնքի հատակի մարզումից հետո 33-ը հայտնել են, որ կարողանում են վերահսկել սերմնաժայթքումը։ Հետազոտությունում վերահսկիչ խումբ չի եղել, և հեղինակները նշում են ավելի մեծ հետազոտությունների անհրաժեշտությունը։ Եթե վաղաժամ սերմնաժայթքումը շարունակում է անհանգստացնել ձեզ, բժիշկը կարող է օգնել։
Օրական քանի՞ Կեգել անել
Տարածված սկիզբ է օրական երեք անգամ (օրինակ՝ առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան) 8-10 սեղմումից բաղկացած մեկ սերիան, որտեղ յուրաքանչյուր սեղմում պահվում է մի քանի վայրկյան և նույնքան ժամանակ թուլացվում։ Սկզբում օրական մեկ-երկու սերիան էլ բավական է։ Էրեկտիլ դիսֆունկցիա կամ վաղաժամ սերմնաժայթքում ունեցող տղամարդկանց հետ հետազոտությունների մեծ մասում ամենօրյա մարզումը տևել է մոտ 12 շաբաթ։
Ե՞րբ կզգամ տարբերությունը
Հետազոտությունների մեծ մասը արդյունքները չափել է մոտ 12 շաբաթ (3 ամիս) անց։ Անհատական տարբերությունները մեծ են։ Եթե մինչ այդ ոչինչ չի փոխվել կամ խնդիրը շարունակում է անհանգստացնել ձեզ, դիմեք ուրոլոգի կամ ձեր բժշկին։
Աղբյուրներ
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (դիտվել է 2026 թ. հոկտեմբերին)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (դիտվել է 2026 թ. հոկտեմբերին)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (դիտվել է 2026 թ. հոկտեմբերին)
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (դիտվել է 2026 թ. հոկտեմբերին)