Башкы бет › Көрсөтмөлөр › Эркектер үчүн жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү
Жамбаш түбүЖамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү эркектерге эмне берет: изилдөөлөрдүн 5 жыйынтыгы
Аягында тизмеленген рецензияланган изилдөөлөргө жана медициналык уюмдардын көрсөтмөлөрүнө таянып жазылды. Дарыгер текшерген эмес. Редакциялык саясат
Жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрүн көбүнчө аялдарга арналган деп ойлошот. Бирок эркектин жамбаш түбүндө эрекцияны кармап турууга жардам берген жана эякуляцияны ишке ашырган булчуңдар бар, ал эми клиникалык изилдөөлөр аларды ЭД жана эрте эякуляцияда машыктырууну сынашкан.
Эркектин жамбаш түбүндө эрекцияны кармап турууга жардам берген булчуңдар жана эякуляцияны ишке ашырган булчуңдар бар. ЭДсы бар 55 эркекке жүргүзүлгөн рандомизацияланган изилдөөдө машыгуу тобунун эректилдик функция көрсөткүчтөрү жакшыраак болгон, ал эми эрте эякуляциясы бар 40 эркекке жүргүзүлгөн изилдөөдө 33 эркек эякуляцияны көзөмөлдөй алганын айткан. 10 изилдөөгө жасалган сереп да экөө боюнча оң натыйжа тапкан. Баары чакан изилдөөлөр, ал эми машыгуу дарыгердин жардамын алмаштырбайт.
Жамбаш түбү деген эмне?
Жамбаш түбү — жамбаштын ылдыйкы жагында чат сөөгүнөн куймулчакка чейин илме төшөк сыяктуу тартылган булчуңдар тобу. Ал табарсыкты жана простатаны ылдыйдан демейт, ал эми эркектерде жыныс мүчөсүнүн түбү менен туташат. Аны көбүнчө PC (чат-куймулчак) булчуңу деп аташат.
Бошоң
Кысылган
| Булчуң | Милдети |
|---|---|
| Отургуч-үңкүрчөлүү булчуң | Жыныс мүчөсүнүн түбүн эки тараптан ороп турат; эрекция учурунда канды кармап турууга жардам берет деп эсептелет |
| Пиязчык-губкалуу булчуң | Эякуляция учурунда урук суюктугун чыгаруу үчүн ыргактуу жыйрылат |
| Арт тешикти көтөрүүчү булчуң (PC булчуңун кошо) | Жамбаш түбүн демейт, анусту жана заара чыгаруучу каналды жабат |
Изилдөөлөрдүн 5 жыйынтыгы
№1Эрекцияны кармап турууга жардам берген булчуңдарды машыктырса болот
Эрекция жыныс мүчөсүнө агып келген кан ошол жерде турганча сакталат. Отургуч-үңкүрчөлүү булчуң анын түбүн ороп турат, аны кысуу мүчөнүн түбүндөгү басымды жогорулатат деп эсептелет. Ар кандай булчуң сыяктуу эле, жамбаш түбү да машыгуу менен күчөйт. Эрекцияга катышкан булчуңду эч кандай жабдыксыз түздөн-түз машыктырса болот.
№2Эякуляциянын убактысын жакшыраак сезип калышыңыз мүмкүн
Эякуляция — пиязчык-губкалуу жана башка жамбаш түбүнүн булчуңдарынын ыргактуу жыйрылуусунан болгон рефлекс. Эркектердин көбү бул булчуңдар жөнүндө ойлобойт, бирок аларды кысып, бошотуу күч кайда экенин үйрөтөт. Бул эякуляциянын жакындап калганын сезип, көзөмөлдөөгө жардам берет деген ой эрте эякуляция боюнча изилдөөлөргө негиз болгон.
№3ЭД боюнча изилдөөдө эректилдик функция көрсөткүчтөрү жакшырган
- Ыкма
- Физиотерапевт үйрөткөн жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү (үйдөгү машыгуу жана биологиялык кайтарым байланыш) 3 ай бою жашоо образы боюнча кеңеш менен салыштырылды; кийин баары машыгышты
- Журнал
- British Journal of General Practice
3 айдан кийин машыгуу тобунун эректилдик функция көрсөткүчтөрү жашоо образы боюнча кеңеш алган топтон жакшыраак болгон.
№4Эрте эякуляциясы бар 40 эркектин 33ү көзөмөлгө жеткенин айткан
- Кимдер
- Алгачкы жыныстык тажрыйбадан бери киргизүүдөн кийин 1 мүнөттүн ичинде эякуляция болгон эркектер
- Ыкма
- Физиотерапевт жүргүзгөн жамбаш түбүнүн машыгуусу, электрдик стимуляция жана биологиялык кайтарым байланышты кошо
- Эскертүү
- Контролдук топ жок. 146 секунд — көзөмөлгө жеткен 33 эркектин орточо көрсөткүчү
Изилдөөчүлөр натыйжаларды үмүттүү деп атап, кеңири изилдөөлөр керек экенин айтышкан.
Эрте эякуляция же ЭД тынчсыздандырабы?Кол шилтедиңизби?№510 изилдөөгө жасалган сереп да оң болгон
ЭД жана эрте эякуляциядагы жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү боюнча 10 клиникалык изилдөөгө жасалган системалуу серепте (Myers жана Smith, 2019) ЭД боюнча бардык изилдөөлөрдө машыгуу тобундагы жакшыруунун үлүшү салыштыруу тобунан жогору болгон. Эрте эякуляция боюнча изилдөөлөрдүн көбү да ушундай тенденцияны көрсөткөн, авторлор жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү экөөнө тең натыйжалуу окшойт деген жыйынтыкка келишкен.
Бирок изилдөөлөрдүн сапаты төмөн же орточо болгон, кайталоо саны, узактыгы жана көзөмөлдүн түрү ар башка болгон, ошондуктан машыгуунун эң жакшы ыкмасы азырынча белгисиз.
Улантуу оңой
Бир нече секунддан кармалган он кысуу. Күнүнө үч жолу — 10 мүнөттөн аз.
Иш столдо отуруп да, поездде да жасай аласыз. Сырттан эч нерсе көрүнбөйт.
Спортзал да, жабдык да керек эмес. Изилдөөлөрдөгүдөй 12 жуманы бир этап катары караңыз.
Кантип баштоо керек: 12 жума бою күнүнө 3 жолу
- Тизеңизди бүгүп, чалкаңыздан жатыңыз же отургучка терең отуруңуз.
- Газды кармап тургандай, арт тешиктин айланасын ичке тартыңыз. Ич, көчүк жана сан булчуңдарын бошоң кармаңыз.
- Дем алууну токтотпой, 3-5 секунд кысып, ошончо убакыт бошотуңуз. Он кайталоо бир сет болот.
- Күнүнө үч сет, күн сайын. 12 жуманын ичинде кармоо убактысын 10 секундга чейин жеткириңиз.
Булчуңду кантип табуу жана көп кездешкен каталар эркектер үчүн Кегель көнүгүүлөрү көрсөтмөсүндө; кардио жана күч көнүгүүлөрү менен айкалыштыруу жумалык көнүгүү планында.
Изилдөөнүн чектөөлөрү
- Ар бир изилдөө чакан болгон, бир нече ондогон эркек катышкан жана болжол менен 3 айга созулган.
- Көбү физиотерапевттин көзөмөлү менен же жабдык колдонуп өткөн; жалгыз же тиркеме менен машыгуу ушундай эле натыйжа бербеши мүмкүн.
- ЭДнын себептери көп: кан тамырлар, нервдер, гормондор жана психика; жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү гана жетишсиз болушу мүмкүн.
- Жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү азырынча ЭД жана эрте эякуляциянын бекитилген дарылоосу эмес.
Көп берилүүчү суроолор
Кегель көнүгүүлөрү эректилдик дисфункцияга жардам береби?
Улуу Британияда 55 эркекке жүргүзүлгөн рандомизацияланган контролдонуучу изилдөөдө (Dorey жана кесиптештери, 2004) жамбаш түбүн машыктырган топтун эректилдик функция көрсөткүчтөрү жакшыраак болгон. Бул адистин көзөмөлү менен өткөн чакан изилдөө болчу, ал эми ЭДнын себептери көп: кан тамырлар, нервдер, гормондор, стресс. ЭД тынчсыздандырса, адегенде дарыгерге кайрылыңыз.
Кегель көнүгүүлөрү эрте эякуляцияга жардам береби?
Италияда өмүр бою эрте эякуляциясы бар 40 эркекке жүргүзүлгөн изилдөөдө (Pastore жана кесиптештери, 2014) жамбаш түбүн 12 жума машыктыргандан кийин 33 эркек эякуляцияны көзөмөлдөй алганын айткан. Изилдөөдө контролдук топ болгон эмес, авторлор кеңири изилдөөлөр керек дешет. Эрте эякуляция тынчсыздандыра берсе, дарыгер жардам бере алат.
Кегель көнүгүүсүн күнүнө канча жолу жасаш керек?
Адатта күнүнө үч жолу (мисалы, эртең менен, түштө жана кечинде) 8-10 жолу кысуудан башташат: ар бир кысууну бир нече секунд кармап, ошончо убакыт бошотосуз. Башында күнүнө бир-эки сет да жетиштүү. Эректилдик дисфункциясы же эрте эякуляциясы бар эркектерге жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн көбүндө күнүмдүк машыгуу болжол менен 12 жумага созулган.
Өзгөрүүнү качан байкайм?
Изилдөөлөрдүн көбү натыйжаны болжол менен 12 жумадан (3 айдан) кийин өлчөгөн. Адамдардын ортосундагы айырма чоң. Ошол убакка чейин эч нерсе өзгөрбөсө же көйгөй тынчсыздандыра берсе, урологго же дарыгериңизге кайрылыңыз.
Булактар
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (2026-жылдын октябрында каралды)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026-жылдын октябрында каралды)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026-жылдын октябрында каралды)
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (2026-жылдын октябрында каралды)