Башкы бет › Өзүн-өзү текшерүү
Сиз кайсы түрдөсүз? 1 мүнөттүк өзүн-өзү текшерүү
Эрте эякуляция же ЭД маселесин өз жайына калтырып койдуңузбу? Алардын артында көп нерсе болушу мүмкүн: кан айлануу, дене даярдыгы, толкундануу, стресс, күнүмдүк адаттар. 11 суроого ооба же жок деп жооп бериңиз. Сиз өзүңүзгө эң жакын түрдү жана дарыгерге кайрылуудан баштап өзүңүз жасай турган нерселерге чейинки жолдоруңузду көрөсүз. Email да, катталуу да жок: натыйжа ушул жерде чыгат. Бул диагноз эмес; жоопторуңуз ушул баракта калат.
Сиздин натыйжаңыз
Адегенде себебин текшертиңиз
Жоопторуңуздун бири көнүгүүнү баштаардан мурун дарыгерге текшертүү керек болгон нерсеге тиешелүү. Эрекция көйгөйлөрү жүрөк же кан тамыр оорусунун белгиси болушу мүмкүн. Адегенде дарыгериңизге же урологго кайрылыңыз.
Сиздин натыйжаңыз
Кан айлануу жана дене даярдыгы
Жоопторуңуздун көбү кыймылдын аздыгы жана салмак сыяктуу кан айлануу менен дене даярдыгына тиешелүү. Эрекция жана чыдамкайлык да кан тамырлардын саламаттыгына жана дене даярдыгына байланыштуу, ошондуктан ушул негизди түптөө өз алдыңызча жасай турган иштин өзөгү болушу мүмкүн.
Сиздин натыйжаңыз
Убакыт жана ишеним
Дене даярдыгыңыздын негизи бар, бирок эякуляциянын убактысы же эрекцияга ишеним ойуңуздан кетпейт. Себептери ар бир адамда ар башка: толкундануу, стресс, денени колдонуу ыкмасы, кан айлануу. Дарыгер менен сүйлөшүүнү кошо, жолдор көп.
Сиздин натыйжаңыз
Ушул абалыңызды сактаңыз
Азыр сизге пункттардын дээрлик бири да туура келбейт. Көнүгүү жана уйку адаттарын улантуу — эң жакшы даярдык.
Бирөөнү гана тандоо милдеттүү эмес; аларды бириктирсе болот.
- Дарыгер менен сүйлөшүңүзУролог, эркектердин ден соолугу боюнча клиника же онлайн кеңеш себебин текшере алат. Дары-дармек жана психологиялык кеңеш сыяктуу дарылоо жолдору тууралуу да сурасаңыз болот.
- Күнүмдүк адаттарды өзгөртүңүзАкысыз, бүгүн баштаңызУйку, алкоголь, тамеки, салмак. ЭД боюнча изилдөөлөр салмак таштоого багытталган жашоо образынын өзгөрүүлөрүн да карашкан.
- Аэробдук көнүгүүАкысыз, бүгүн баштаңызТез басуу же жай чуркоо, жумасына 150-160 мүнөт: ЭД, эрте эякуляция жана көнүгүү боюнча изилдөөлөрдө колдонулган өлчөм.
- Жамбаш түбүнүн (PC булчуңунун) көнүгүүлөрүАкысыз, бүгүн баштаңызОтуруп да, эч кандай жабдыксыз да жасаса болот. Бир нече мүнөт, күнүнө үч жолу.
Бирөөнү гана тандоо милдеттүү эмес; аларды бириктирсе болот.
- Аэробдук көнүгүүАкысыз, бүгүн баштаңызТез басуу же жай чуркоо, жумасына 150-160 мүнөт: ЭД, эрте эякуляция жана көнүгүү боюнча изилдөөлөрдө колдонулган өлчөм.
- Күч көнүгүүлөрүАкысыз, бүгүн баштаңызОтуруп-туруу сыяктуу бут жана кор көнүгүүлөрү, жумасына 2-3 жолу. Жабдык керек эмес.
- Күнүмдүк адаттарды өзгөртүңүзАкысыз, бүгүн баштаңызУйку, алкоголь, тамеки, салмак. ЭД боюнча изилдөөлөр салмак таштоого багытталган жашоо образынын өзгөрүүлөрүн да карашкан.
- Жамбаш түбүнүн (PC булчуңунун) көнүгүүлөрүАкысыз, бүгүн баштаңызОтуруп да, эч кандай жабдыксыз да жасаса болот. Бир нече мүнөт, күнүнө үч жолу.
- Дарыгер менен сүйлөшүңүзУролог, эркектердин ден соолугу боюнча клиника же онлайн кеңеш себебин текшере алат. Дары-дармек жана психологиялык кеңеш сыяктуу дарылоо жолдору тууралуу да сурасаңыз болот.
Бирөөнү гана тандоо милдеттүү эмес; аларды бириктирсе болот.
- Дарыгер менен сүйлөшүңүзУролог, эркектердин ден соолугу боюнча клиника же онлайн кеңеш себебин текшере алат. Дары-дармек жана психологиялык кеңеш сыяктуу дарылоо жолдору тууралуу да сурасаңыз болот.
- Толкундануу менен стрессти азайтыңызЖакшы уктаңыз, өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз же жыныстык көйгөйлөр менен алектенген психологго кайрылыңыз.
- Аэробдук көнүгүүАкысыз, бүгүн баштаңызТез басуу же жай чуркоо, жумасына 150-160 мүнөт: ЭД, эрте эякуляция жана көнүгүү боюнча изилдөөлөрдө колдонулган өлчөм.
- Жамбаш түбүнүн (PC булчуңунун) көнүгүүлөрүАкысыз, бүгүн баштаңызОтуруп да, эч кандай жабдыксыз да жасаса болот. Бир нече мүнөт, күнүнө үч жолу.
- Күнүмдүк адаттарды өзгөртүңүзАкысыз, бүгүн баштаңызУйку, алкоголь, тамеки, салмак. ЭД боюнча изилдөөлөр салмак таштоого багытталган жашоо образынын өзгөрүүлөрүн да карашкан.
Бирөөнү гана тандоо милдеттүү эмес; аларды бириктирсе болот.
- Аэробдук көнүгүүАкысыз, бүгүн баштаңызТез басуу же жай чуркоо, жумасына 150-160 мүнөт: ЭД, эрте эякуляция жана көнүгүү боюнча изилдөөлөрдө колдонулган өлчөм.
- Күч көнүгүүлөрүАкысыз, бүгүн баштаңызОтуруп-туруу сыяктуу бут жана кор көнүгүүлөрү, жумасына 2-3 жолу. Жабдык керек эмес.
- Күнүмдүк адаттарды өзгөртүңүзАкысыз, бүгүн баштаңызУйку, алкоголь, тамеки, салмак. ЭД боюнча изилдөөлөр салмак таштоого багытталган жашоо образынын өзгөрүүлөрүн да карашкан.
- Жамбаш түбүнүн (PC булчуңунун) көнүгүүлөрүАкысыз, бүгүн баштаңызОтуруп да, эч кандай жабдыксыз да жасаса болот. Бир нече мүнөт, күнүнө үч жолу.
Дарыгер көнүгүүгө уруксат бергенден кийин жеңилден баштаңыз: 10-20 мүнөт тез басуу жана күнүнө бир-эки жолу жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү.
Туура ыкма жана туура интенсивдүүлүк ден соолугуңузга жана себепке жараша болот. Адегенде текшерилсеңиз, коопсуз жана узак убакыт машыга аласыз.
Жумасына 90 мүнөт кардиодон баштаңыз (3-4 күн 20-30 мүнөт тез басуу) жана 12 жуманын ичинде жумасына 150 мүнөткө жетиңиз. Күч көнүгүүлөрү жумасына эки жолу. Жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрүн кошуу — дагы бир жол.
Эрекция кан тамырлардын саламаттыгына байланыштуу; ЭД боюнча изилдөөлөр аэробдук жүктөмдү (жумасына болжол менен 160 мүнөт) жана салмак таштоого багытталган жашоо образынын өзгөрүүлөрүн карашкан.
Кардиону жумасына болжол менен 150 мүнөт улантып, күнүнө үч жолу жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрүн кошуңуз (3-5 секунд кармап, ошончо убакыт бошоткон 10 кысуу). 12 жумадан кийин деле тынчсыздандырса, дарыгер менен сүйлөшүңүз.
Эякуляция жана эрекция кан тамырларга, нервдерге, гормондорго жана психикалык абалга байланыштуу. Дене тараптан жасай ала турганыңыз — көнүгүү. Жамбаш түбүнө келсек, салыштыруу тобу жок бир чакан изилдөөдө эрте эякуляциясы бар 40 эркектин 33ү 12 жумадан кийин эякуляцияны көзөмөлдөй алганын айткан.
Кардиону жумасына 150 мүнөт жана күч көнүгүүлөрүн жумасына эки жолу улантыңыз. Жамбаш түбүн кысууну үйрөнүп алсаңыз, керек болгондо дароо баштай аласыз.
Жашка жана жашоодогу өзгөрүүлөргө жараша булчуңдар жана дене даярдыгы акырындык менен төмөндөйт. 40 жашка чыкканда же иш көбөйүп, көнүгүү азайганда кайра текшериңиз.
Сиздин жообуңуз жана изилдөөлөр эмне дейт
- Кээде эякуляция качан болорун көзөмөлдөй албайм12 133 эркекке жүргүзүлгөн сурамжылоодо 22,7% эрте эякуляциянын критерийлерине туура келген (Porst жана кесиптештери, 2007). Бир изилдөөдө жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрүнөн кийин 40 эркектин 33ү көзөмөлгө жеткенин айткан (Pastore жана кесиптештери, 2014).
- Эрекция жетиштүү катып, сакталарына эч качан толук ишенбеймМассачусетс эркектердин картаюусу боюнча изилдөөдө 40-70 жаштагы эркектердин 52%ы ЭДнын кандайдыр бир даражасын айтышкан (Feldman жана кесиптештери, 1994). Эрекция кан тамырларга жана жыныс мүчөсүнүн түбүндөгү булчуңдарга байланыштуу.
- Бир аз энтиктирген көнүгүүнү жумасына 150 мүнөттөн аз жасаймКөнүгүү жана ЭД боюнча сереп жумасына төрт жолу 40 мүнөттөн аэробдук жүктөмдү сунуштаган (Gerbild жана кесиптештери, 2018).
- Күнүмдүн көбү отуруу менен өтөтУзак отуруу адатта күнүмдүк кыймылдын аздыгын билдирет. Кардиого атайын убакыт бөлүү маанилүү.
- Бир нече кабат тепкичке чыкканда энтигем же бутум оордойтБул дене даярдыгынын жана бут күчүнүн болжолдуу көрсөткүчү. Кардио жана отуруп-туруу сыяктуу күч көнүгүүлөрү аны акырындык менен жогорулатат.
- Ич тушунда ашыкча салмак бар (бел айланасы 94 см же андан көп)Семирүүсү бар 110 эркекке жүргүзүлгөн изилдөөдө 2 жыл бою салмак таштоо үчүн жашоо образын өзгөрткөндөрдүн 31%ы эректилдик функциянын нормалдуу көрсөткүчүнө жеткен; салыштыруу тобунда 5% (Esposito жана кесиптештери, 2004).
- Көп учурда 6 сааттан аз уктаймУйкунун аздыгы тестостеронго жана күндүзгү сергектикке таасир этиши мүмкүн.
- Тамеки чегемТамеки кан тамырларга оордук түшүрөт жана ЭДнын белгилүү себеби.
- Жашым 40та же андан улуумунЭД жашка жараша көбөйөт: ар кандай ЭДнын ыктымалдыгы 40 жашта 39%, 70 жашта 67% (Feldman жана кесиптештери, 1994). Эч нерсе кылбаса, булчуңдар да акырындык менен азаят.
- Эякуляция тууралуу кененирээк: Эрте эякуляция: эмне кылса болот.
- Эрекция тууралуу кененирээк: ЭДда көнүгүү жана жашоо образы.
Бөлүшкөндө натыйжанын аталышы гана жөнөтүлөт, жоопторуңуз эмес. Бул натыйжа жалпы багыт гана, диагноз эмес.
Максаттар кайдан алынган
Жумалык максаттар ЭД, эрте эякуляция жана көнүгүү боюнча изилдөөлөрдөгү өлчөмдөргө негизделген: кардио жумасына 150-160 мүнөт (Gerbild жана кесиптештери 2018, Kilinc жана кесиптештери 2018), кардио менен бирге күч көнүгүүлөрү жумасына 2-3 жолу (Galvão жана кесиптештери 2025), жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү күнүнө үч жолу 12 жума бою (Dorey жана кесиптештери 2004, Pastore жана кесиптештери 2014). Кененирээк жана чектөөлөрү жумалык көнүгүү планында.
Көп берилүүчү суроолор
Кегель көнүгүүсүн күнүнө канча жолу жасаш керек?
Адатта күнүнө үч жолу (мисалы, эртең менен, түштө жана кечинде) 8-10 жолу кысуудан башташат: ар бир кысууну бир нече секунд кармап, ошончо убакыт бошотосуз. Башында күнүнө бир-эки сет да жетиштүү. Эректилдик дисфункциясы же эрте эякуляциясы бар эркектерге жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн көбүндө күнүмдүк машыгуу болжол менен 12 жумага созулган.
Жамбаш түбүнүн көнүгүүлөрү эле жетиштүүбү?
ЭД, эрте эякуляция жана көнүгүү боюнча изилдөөлөр аэробдук жүктөмдү (жумасына болжол менен 150 мүнөт) жана аэробдук жүктөм менен күч көнүгүүлөрүнүн айкалышын да карашкан. Алар негизинен чакан изилдөөлөр, ал эми көнүгүү дарыгердин жардамын алмаштырбайт. Биздин жумалык көнүгүү планыбыз үчөөнү бириктирет.
Өзгөрүүнү качан байкайм?
Изилдөөлөрдүн көбү натыйжаны болжол менен 12 жумадан (3 айдан) кийин өлчөгөн. Адамдардын ортосундагы айырма чоң. Ошол убакка чейин эч нерсе өзгөрбөсө же көйгөй тынчсыздандыра берсе, урологго же дарыгериңизге кайрылыңыз.