Inicio › Autotest
Que perfil es ti? Un autotest de 1 minuto
Resignácheste coa EP ou a DE? Detrás pode haber moitas cousas: a circulación e a forma física, a tensión e o estrés, os hábitos do día a día. Responde 11 preguntas cun si ou un non. Verás o perfil que máis se parece ao teu e as túas opcións, desde ir ao médico ata o que podes facer ti mesmo. Sen correo nin rexistro: o resultado aparece aquí mesmo. Non é un diagnóstico, e as respostas quedan nesta páxina.
O teu resultado
Primeiro, revisa a causa
Unha das túas respostas é algo que convén consultar cun médico antes de comezar a facer exercicio. Os problemas de erección poden ser un sinal de enfermidade do corazón ou dos vasos. Por favor, vai primeiro ao teu médico ou a un urólogo.
O teu resultado
Circulación e forma física
Moitas das túas respostas teñen que ver coa circulación e a forma física, como o sedentarismo e o peso. As ereccións e o aguante tamén dependen da saúde dos vasos e da forma física, así que construír esa base é probablemente o centro do que podes facer ti mesmo.
O teu resultado
Momento e confianza
A base física está aí, pero preocúpache o momento da exaculación ou a confianza nas ereccións. As causas varían dun home a outro: tensión e estrés, como usas o corpo, a circulación. Hai varias opcións, entre elas falar cun médico.
O teu resultado
Manter a forma
Agora mesmo case ningún punto encaixa contigo. Manter os hábitos de exercicio e de sono é a mellor preparación.
Non tes que escoller só unha; pódense combinar.
- Falar cun médicoUn urólogo, unha consulta de saúde masculina ou unha consulta en liña poden buscar a causa. Tamén podes preguntar por opcións de tratamento como a medicación ou o asesoramento psicolóxico.
- Cambiar hábitos do día a díaGratis, comeza hoxeSono, alcohol, tabaco e peso. A investigación sobre a DE tamén estudou cambios de hábitos para perder peso.
- Exercicio aeróbicoGratis, comeza hoxeCamiñar rápido ou correr, 150-160 minutos á semana: a dose que se usou en estudos sobre DE, EP e exercicio.
- Adestramento do chan pélvico (músculo PC)Gratis, comeza hoxePodes facelo sentado, sen material. Uns minutos, tres veces ao día.
Non tes que escoller só unha; pódense combinar.
- Exercicio aeróbicoGratis, comeza hoxeCamiñar rápido ou correr, 150-160 minutos á semana: a dose que se usou en estudos sobre DE, EP e exercicio.
- Exercicios de forzaGratis, comeza hoxeAgachamentos e outros exercicios de pernas e core, 2-3 veces á semana. Non fai falla material.
- Cambiar hábitos do día a díaGratis, comeza hoxeSono, alcohol, tabaco e peso. A investigación sobre a DE tamén estudou cambios de hábitos para perder peso.
- Adestramento do chan pélvico (músculo PC)Gratis, comeza hoxePodes facelo sentado, sen material. Uns minutos, tres veces ao día.
- Falar cun médicoUn urólogo, unha consulta de saúde masculina ou unha consulta en liña poden buscar a causa. Tamén podes preguntar por opcións de tratamento como a medicación ou o asesoramento psicolóxico.
Non tes que escoller só unha; pódense combinar.
- Falar cun médicoUn urólogo, unha consulta de saúde masculina ou unha consulta en liña poden buscar a causa. Tamén podes preguntar por opcións de tratamento como a medicación ou o asesoramento psicolóxico.
- Rebaixar a tensión e o estrésDurmir mellor, falar coa túa parella ou ir a un psicólogo ou sexólogo que traballe con preocupacións sexuais.
- Exercicio aeróbicoGratis, comeza hoxeCamiñar rápido ou correr, 150-160 minutos á semana: a dose que se usou en estudos sobre DE, EP e exercicio.
- Adestramento do chan pélvico (músculo PC)Gratis, comeza hoxePodes facelo sentado, sen material. Uns minutos, tres veces ao día.
- Cambiar hábitos do día a díaGratis, comeza hoxeSono, alcohol, tabaco e peso. A investigación sobre a DE tamén estudou cambios de hábitos para perder peso.
Non tes que escoller só unha; pódense combinar.
- Exercicio aeróbicoGratis, comeza hoxeCamiñar rápido ou correr, 150-160 minutos á semana: a dose que se usou en estudos sobre DE, EP e exercicio.
- Exercicios de forzaGratis, comeza hoxeAgachamentos e outros exercicios de pernas e core, 2-3 veces á semana. Non fai falla material.
- Cambiar hábitos do día a díaGratis, comeza hoxeSono, alcohol, tabaco e peso. A investigación sobre a DE tamén estudou cambios de hábitos para perder peso.
- Adestramento do chan pélvico (músculo PC)Gratis, comeza hoxePodes facelo sentado, sen material. Uns minutos, tres veces ao día.
Cando o médico che diga que podes facer exercicio, comeza suave: 10-20 minutos de camiñada rápida e adestramento do chan pélvico unha ou dúas veces ao día.
O enfoque e a intensidade axeitados dependen das túas enfermidades e da causa. Revisalo primeiro permíteche adestrar con seguridade e durante máis tempo.
Comeza con 90 minutos de aeróbico á semana (20-30 minutos de camiñada rápida 3-4 días) e chega a 150 minutos á semana en 12 semanas. Forza dúas veces á semana. Engadir adestramento do chan pélvico é unha opción máis.
A erección depende da saúde dos vasos, e a investigación sobre a DE estudou o exercicio aeróbico (uns 160 minutos á semana) e os cambios de hábitos para perder peso.
Mantén o aeróbico nuns 150 minutos á semana e engade adestramento do chan pélvico tres veces ao día (10 contraccións de 3-5 segundos, relaxando o mesmo tempo). Se ás 12 semanas aínda che preocupa, fala cun médico.
A exaculación e a erección dependen dos vasos, os nervios, as hormonas e o teu estado de ánimo. O exercicio é o que podes facer desde o lado do corpo. No caso do chan pélvico, un estudo pequeno sen grupo control describiu que 33 de 40 homes con EP gañaron control sobre a exaculación tras 12 semanas.
Mantén o aeróbico en 150 minutos á semana e a forza dúas veces á semana. Se aprendes a contracción do chan pélvico, poderás comezar de seguida se algún día o necesitas.
O músculo e a forma física pérdense aos poucos coa idade e cos cambios de vida. Volve facer o test cando cumpras 40 anos ou cando o traballo te ocupe e deixes o exercicio.
As túas respostas e o que di a investigación
- Ás veces non podo controlar cando exaculoNunha enquisa a 12.133 homes, o 22,7 % cumprían os criterios de exaculación precoz (Porst e cols., 2007). Nun estudo, 33 de 40 homes dixeron que gañaran control despois de adestrar o chan pélvico (Pastore e cols., 2014).
- Non sempre estou seguro de que a erección vaia ser o bastante firme ou durarNo Massachusetts Male Aging Study, o 52 % dos homes de 40-70 anos referiron algún grao de DE (Feldman e cols., 1994). A erección depende dos vasos sanguíneos e dos músculos da base do pene.
- Fago menos de 150 minutos á semana de exercicio que me deixe un pouco sen folgosUnha revisión sobre exercicio e DE suxeriu 40 minutos de exercicio aeróbico catro veces á semana (Gerbild e cols., 2018).
- Paso a maior parte do día sentadoEstar moitas horas sentado adoita significar pouca actividade diaria. É importante reservar tempo para o aeróbico.
- Subir uns cantos pisos polas escaleiras déixame sen folgos ou coas pernas pesadasÉ un indicador aproximado de forma física e forza nas pernas. O aeróbico e exercicios de forza como os agachamentos melloran isto aos poucos.
- Teño barriga (cintura de 94 cm ou máis)Nun estudo con 110 homes con obesidade, o 31 % dos que cambiaron de hábitos para perder peso durante 2 anos chegaron a puntuacións normais de función eréctil, fronte ao 5 % do grupo de comparación (Esposito e cols., 2004).
- A miúdo durmo menos de 6 horasDurmir pouco pode afectar á testosterona e á actividade que fas durante o día.
- FumoO tabaco prexudica os vasos sanguíneos e é unha causa coñecida de DE.
- Teño 40 anos ou máisA DE é máis frecuente coa idade: a probabilidade de DE de calquera grao era do 39 % aos 40 anos e do 67 % aos 70 (Feldman e cols., 1994). O músculo tamén se perde aos poucos se non fas nada.
- Máis sobre a exaculación en exaculación precoz: que podes facer.
- Máis sobre a erección en exercicio e hábitos para a DE.
Ao compartir só se publica o nome do resultado, nunca as túas respostas. Este resultado é unha orientación xeral, non un diagnóstico.
De onde saen os obxectivos
Os obxectivos semanais usan as doses dos estudos sobre DE, EP e exercicio: aeróbico 150-160 minutos á semana (Gerbild e cols. 2018, Kilinc e cols. 2018), forza 2-3 veces á semana con aeróbico (Galvão e cols. 2025) e adestramento do chan pélvico tres veces ao día durante 12 semanas (Dorey e cols. 2004, Pastore e cols. 2014). Os detalles e as limitacións están no plan semanal de exercicio.
Preguntas frecuentes
Cantos exercicios de Kegel hai que facer ao día?
Un punto de partida habitual é unha serie de 8 a 10 contraccións, cada unha mantida uns segundos e relaxada o mesmo tempo, tres veces ao día (por exemplo, pola mañá, ao mediodía e pola noite). Ao principio abonda con unha ou dúas series ao día. A maioría dos estudos con homes con DE ou EP mantiveron o adestramento diario unhas 12 semanas.
Abonda co adestramento do chan pélvico?
Os estudos sobre DE, EP e exercicio tamén analizaron o exercicio aeróbico (uns 150 minutos á semana) e o aeróbico combinado con exercicios de forza. Son sobre todo estudos pequenos, e o exercicio non substitúe a atención médica. O noso plan semanal de exercicio xunta as tres cousas.
Canto tempo pasa ata que se nota algunha diferenza?
A maioría dos estudos mediron os resultados ao cabo dunhas 12 semanas (3 meses). Cada persoa é moi distinta. Se nese momento non cambiou nada, ou o problema segue a preocuparte, fala cun urólogo ou co teu médico.