«É que me fago maior.»
Xa te resignaches?
Para a EP e a DE,
adestrar é
unha opción.
As pastillas non son a única opción. O control da exaculación e a firmeza da erección dependen dos músculos do chan pélvico e da circulación de todo o corpo. O adestramento do chan pélvico, o exercicio aeróbico e os exercicios de forza probáronse en estudos clínicos. Que facer, canto e como mantelo: resumímosche as cifras e as limitacións, coas fontes.
- Gratis. Sen período de proba, sen tarxeta, sen subscrición
- Sen pastillas nin receita: adestramento que fas ti mesmo
- Cada cifra enlaza co estudo do que sae
- Sen conta. Ninguén ten por que sabelo
A EP e a DE son moito máis frecuentes do que pensas
Fontes: Porst e cols., enquisa PEPA (Eur Urol 2007); Feldman e cols., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
A exaculación precoz e a disfunción eréctil son termos médicos, non insultos nin unha cuestión de forza de vontade. Os médicos trátanas todos os días, e tamén hai cousas que podes adestrar ti mesmo.
Segundo o que che preocupaComeza polo que che preocupa
Chega antes do que quererías.
- Estudo de adestramento do chan pélvico (40 homes, 12 semanas)
- Un ensaio que compara correr con medicación
- A técnica de parar e comezar e o que pode ofrecerche o médico
Non o bastante dura, ou pérdese.
- Revisión sobre exercicio aeróbico (160 min/semana)
- Ensaio aleatorizado de chan pélvico (55 homes)
- Peso, tabaco, sono e cando ir ao médico
Tres tipos de adestramento que estudou a investigación
Ver o plan semanal →Todos son estudos pequenos, na súa maioría supervisados por profesionais. Adestrar pola túa conta ou cunha app pode non dar os mesmos resultados.
Os músculos que sosteñen a erección e a exaculación
Os músculos isquiocavernosos rodean a base do pene e crese que axudan a reter o sangue durante a erección.
A exaculación prodúcese cando o bulbocavernoso se contrae de forma rítmica. Os investigadores preguntáronse se aprender a controlalo axuda a notar e xestionar o momento.
Xunto cos músculos abdominais profundos e o diafragma, o chan pélvico sostén o tronco por debaixo.
Que fai o adestramento do chan pélvico nos homes: 5 achados →
A túa propia IA de saúde masculina
A app gratuíta Men's Core AI afronta a EP e a DE cun compañeiro de IA co que podes falar abertamente e os tres tipos de adestramento que estudou a investigación. O máis difícil é ser constante, por iso o teu compañeiro planifica a túa sesión cada día.
- Ponlle nome e conta o que che preocupaEscolle un nome para o teu compañeiro e cóntalle o que máis che preocupa, como estás agora, a túa idade e canto tempo tes. Recibirás o teu propio plan de 12 semanas.
- Fai a sesión de hoxeAntes de comezar ves como e por que. O aeróbico vai con temporizador; os exercicios de forza seguen unha figura animada.
- Fálao e axustaDi se che pareceu doada, axeitada ou dura e a seguinte sesión cambia. Pregunta por tratamentos ou alimentación, ou di «esta semana viaxo»: podes falar de todo.
Ninguén ten por que sabelo
Abre a app e comeza. Non hai que rexistrarse e nunca che pedimos o nome.
As sesións e a configuración gárdanse no teu dispositivo e bórranse coa app. Os datos de adestramento nunca se usan para publicidade.
A app chámase Men's Core AI e os recordatorios só din «Adestramento de hoxe».
Apps de Kegel, clínicas en liña ou adestramento gratuíto?
Comparativa completa →- Custo
- A miúdo por subscrición: plans anuais duns 50-75 $ nas fichas que consultamos
- Que fas
- Exercicios do chan pélvico
- Evidencia que mostran
- Variable; algunhas citan resultados sen fonte
- Ideal se
- Só queres unha rutina guiada de chan pélvico
- Custo
- Unha consulta máis a medicación, normalmente por pedido ou mensual
- Que fas
- Un profesional sanitario colexiado pode receitar medicación
- Evidencia que mostran
- Atención médica, con información de prescrición
- Ideal se
- Queres axuda médica, ou o adestramento non abonda
- Custo
- Gratis. Unha compra única opcional quita os anuncios e amplía os límites diarios da IA
- Que fas
- Chan pélvico, aeróbico e forza nun só plan
- Evidencia que mostran
- Cada rutina indica o estudo do que sae
- Ideal se
- Queres comezar pola túa conta, gratis, hoxe mesmo
Guías
Como escribimos
Cando describimos un estudo, enlazámolo e indicamos cantas persoas participaron e que limitacións ten.
Cando a investigación describe un efecto, dicimos con cantos homes e en canto tempo. Nunca prometemos unha cura e non publicamos testemuños nin clasificacións.
A EP e a DE son problemas de saúde con tratamento. Cada artigo indica cando pedir consello médico.
Os artigos non os revisa ningún médico. Quen somos e política editorial
Preguntas frecuentes
Que frecuentes son a EP e a DE?
Moito. Na enquisa PEPA, con 12.133 homes de 18 a 70 anos dos Estados Unidos, Alemaña e Italia, o 22,7 % cumprían os criterios de exaculación precoz. No Massachusetts Male Aging Study, con 1.290 homes de 40 a 70 anos, o 52 % referiron algún grao de disfunción eréctil.
Podo aprender a durar máis pola miña conta?
Os métodos de autoaxuda que se estudaron son o adestramento do chan pélvico, o exercicio aeróbico como correr e técnicas condutuais como a de parar e volver comezar. Os estudos son sobre todo pequenos e os resultados varían dun home a outro. Se o problema persiste ou apareceu de súpeto, consulta un urólogo; a medicación e o asesoramento psicolóxico tamén son opcións.
O exercicio ou os cambios de hábitos poden axudar coa DE?
Estudáronse o exercicio aeróbico (uns 160 minutos á semana), o adestramento do chan pélvico e a combinación de dieta e exercicio para perder peso. Nun ensaio aleatorizado con 110 homes con obesidade (Esposito e cols., 2004), aproximadamente un terzo do grupo que cambiou de hábitos tiña puntuacións de función eréctil dentro do rango normal aos 2 anos. A DE tamén pode ser un primeiro sinal dunha enfermidade do corazón ou dos vasos, así que fai que un médico revise a causa.
Esta web ou a app Men's Core AI van curar a miña DE ou EP?
Non podemos prometer ningunha cura. Men's Core AI é unha web e unha app para homes que viven con DE ou EP, construídas arredor de métodos que, segundo a investigación, poden axudar. En ensaios clínicos, o adestramento do chan pélvico e o exercicio aeróbico asociáronse a cambios na función eréctil e no control da exaculación, e ofrecémolos como adestramento baseado na ciencia. A maioría destes estudos son pequenos e ninguén pode asegurarche os mesmos resultados. Men's Core AI non é un produto sanitario nin substitúe a atención médica; se os síntomas continúan, considera tamén ir ao médico.