"वय झालंय आता."
असं म्हणून हार मानलीत?
शीघ्रपतन आणि ED साठी
प्रशिक्षण हाही
एक पर्याय आहे.
गोळ्या हा एकमेव पर्याय नाही. वीर्यस्खलनावरील नियंत्रण आणि इरेक्शनची ताकद दोन्ही पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंवर आणि संपूर्ण शरीरातील रक्तप्रवाहावर अवलंबून असतात. पेल्विक फ्लोअर व्यायाम, एरोबिक व्यायाम आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या तिन्हींची क्लिनिकल अभ्यासांत तपासणी झाली आहे. काय करायचे, किती आणि ते सातत्याने कसे टिकवायचे: आकडे आणि मर्यादा स्रोतांसह आम्ही इथे मांडतो.
- मोफत. ट्रायल नाही, कार्ड नाही, सबस्क्रिप्शन नाही
- गोळ्या नाहीत, प्रिस्क्रिप्शन नाही: तुम्ही स्वतः करता ते प्रशिक्षण
- प्रत्येक आकड्यामागील अभ्यासाची लिंक दिलेली
- अकाउंट नाही. कोणालाही कळण्याची गरज नाही
शीघ्रपतन आणि ED तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा खूप सामान्य आहेत
स्रोत: Porst व इतर, PEPA survey (Eur Urol 2007); Feldman व इतर, Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
शीघ्रपतन आणि इरेक्टाइल डिसफंक्शन हे वैद्यकीय शब्द आहेत; ते अपमान नाहीत किंवा इच्छाशक्तीचा प्रश्नही नाहीत. डॉक्टर रोज अशा रुग्णांना पाहतात, आणि तुम्ही स्वतः प्रशिक्षित करू शकता अशाही गोष्टी आहेत.
चिंतेनुसार वाचातुम्हाला जे त्रास देते तिथून सुरुवात करा
तुम्हाला हवे त्यापेक्षा लवकर होते.
- पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण अभ्यास (40 पुरुष, 12 आठवडे)
- धावणे आणि औषधाची तुलना करणारी चाचणी
- स्टार्ट-स्टॉप आणि डॉक्टर काय देऊ शकतात
पुरेसे कडक होत नाही, किंवा लवकर उतरते.
- एरोबिक व्यायामाचा रिव्ह्यू (आठवड्याला 160 मि.)
- पेल्विक फ्लोअर रँडमाइज्ड ट्रायल (55 पुरुष)
- वजन, धूम्रपान, झोप आणि डॉक्टरांना केव्हा भेटावे
संशोधनाने अभ्यासलेले प्रशिक्षणाचे तीन प्रकार
साप्ताहिक प्लॅन पाहा →हे सर्व छोटे अभ्यास आहेत, बहुतेक तज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली झालेले. स्वतःहून किंवा ॲपसोबत प्रशिक्षण घेतल्यास तसेच निकाल मिळतीलच असे नाही.
इरेक्शन आणि वीर्यस्खलनामागचे स्नायू
इस्कियोकॅव्हर्नोसस स्नायू लिंगाच्या मुळाभोवती असतात आणि इरेक्शनदरम्यान रक्त आत धरून ठेवण्यास मदत करतात असे मानले जाते.
बल्बोस्पॉन्जिओसस स्नायू लयबद्धपणे आकुंचन पावतो तेव्हा वीर्यस्खलन होते. त्यावर नियंत्रण शिकल्याने पुरुषांना वेळ ओळखून सांभाळता येतो का, हे संशोधकांनी तपासले आहे.
खोल पोटाचे स्नायू आणि श्वासपटल (डायफ्राम) यांच्यासोबत पेल्विक फ्लोअर तुमच्या धडाला खालून आधार देतो.
तुमचा स्वतःचा पुरुष आरोग्य AI
मोफत Men's Core AI ॲप, तुम्ही मोकळेपणाने बोलू शकता असा AI साथीदार आणि संशोधनाने अभ्यासलेले प्रशिक्षणाचे तीन प्रकार यांच्या मदतीने शीघ्रपतन आणि ED चा सामना करते. सातत्य टिकवणे हाच सर्वात कठीण भाग असतो, म्हणून तुमचा साथीदार दररोज तुमचे सत्र आखतो.
- नाव द्या आणि मनातले सांगातुमच्या साथीदारासाठी नाव निवडा, मग तुम्हाला सर्वाधिक काय सतावते, सध्याची स्थिती, तुमचे वय आणि तुमच्याकडे किती वेळ आहे ते सांगा. तुम्हाला तुमचा स्वतःचा 12 आठवड्यांचा प्लॅन मिळतो.
- आजचे सत्र करासुरू करण्यापूर्वी कसे आणि का ते पाहा. एरोबिक व्यायाम टायमरवर चालतो; स्ट्रेंथ व्यायाम ॲनिमेटेड आकृतीच्या मदतीने होतात.
- बोला आणि बदल करासोपे, योग्य की कठीण वाटले ते सांगा आणि पुढचे सत्र बदलते. उपचार किंवा आहाराबद्दल विचारा, किंवा "या आठवड्यात प्रवास आहे" असे सांगा: कोणत्याही विषयावर बोलू शकता.
कोणालाही कळण्याची गरज नाही
ॲप उघडा आणि सुरू करा. साइन अप करण्यासारखे काहीच नाही, आणि आम्ही तुमचे नाव कधीच विचारत नाही.
सत्रे आणि सेटिंग्ज तुमच्या डिव्हाइसवर साठवली जातात आणि ॲपसोबतच हटवली जातात. प्रशिक्षण डेटा कधीही जाहिरातींसाठी वापरला जात नाही.
ॲपचे नाव Men's Core AI आहे, आणि रिमाइंडरमध्ये फक्त "आजचे प्रशिक्षण" असे लिहिलेले असते.
केगल ॲप्स, ऑनलाइन क्लिनिक की मोफत प्रशिक्षण?
संपूर्ण तुलना →- खर्च
- बहुतेकदा सबस्क्रिप्शन: आम्ही पाहिलेल्या लिस्टिंगमध्ये सुमारे $50-75 चे वार्षिक प्लॅन
- तुम्ही काय करता
- पेल्विक फ्लोअर व्यायाम
- दाखवलेले पुरावे
- वेगवेगळे; काही स्रोत न देता निकाल सांगतात
- केव्हा योग्य
- तुम्हाला फक्त मार्गदर्शित पेल्विक फ्लोअर व्यायाम हवा असेल
- खर्च
- सल्ला आणि औषधे, सहसा प्रत्येक ऑर्डर किंवा दरमहा बिल
- तुम्ही काय करता
- परवानाधारक डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात
- दाखवलेले पुरावे
- वैद्यकीय उपचार, औषधांच्या माहितीसह
- केव्हा योग्य
- तुम्हाला वैद्यकीय मदत हवी असेल, किंवा प्रशिक्षण पुरेसे नसेल
- खर्च
- मोफत. एक वैकल्पिक एक-वेळची खरेदी जाहिराती काढते आणि दैनिक AI मर्यादा वाढवते
- तुम्ही काय करता
- एकाच प्लॅनमध्ये पेल्विक फ्लोअर, एरोबिक आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
- दाखवलेले पुरावे
- प्रत्येक व्यायामाचा आधार असलेल्या अभ्यासाचे नाव दिलेले
- केव्हा योग्य
- तुम्हाला आजच, मोफत, स्वतःहून सुरुवात करायची असेल
मार्गदर्शक
आम्ही कसे लिहितो
एखाद्या अभ्यासाबद्दल लिहिताना आम्ही त्याची लिंक देतो आणि सहभागींची संख्या व त्याच्या मर्यादा सांगतो.
संशोधनात परिणाम नोंदवला गेला असेल, तर आम्ही पुरुषांची संख्या आणि लागलेला वेळ सांगतो. आम्ही कधीही बरे होण्याचे वचन देत नाही, आणि अनुभवकथन किंवा रँकिंग प्रकाशित करत नाही.
शीघ्रपतन आणि ED वर डॉक्टरांकडे उपचार उपलब्ध आहेत. प्रत्येक लेखात वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा हे सांगितले आहे.
लेखांचे डॉक्टरांकडून पुनरावलोकन झालेले नाही. आमच्याबद्दल आणि संपादकीय धोरण
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
शीघ्रपतन आणि ED किती सामान्य आहेत?
खूप सामान्य. अमेरिका, जर्मनी आणि इटलीतील 18 ते 70 वयोगटातील 12,133 पुरुषांच्या PEPA सर्वेक्षणात 22.7% पुरुष शीघ्रपतनाचे निकष पूर्ण करत होते. 40 ते 70 वयोगटातील 1,290 पुरुषांच्या Massachusetts Male Aging Study मध्ये 52% पुरुषांनी कोणत्या ना कोणत्या प्रमाणात इरेक्टाइल डिसफंक्शन असल्याचे सांगितले.
मी स्वतःहून जास्त वेळ टिकू शकतो का?
अभ्यासलेल्या स्व-मदतीच्या पद्धतींमध्ये पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण, धावण्यासारखा एरोबिक व्यायाम आणि स्टार्ट-स्टॉपसारख्या वर्तनात्मक तंत्रांचा समावेश आहे. बहुतेक अभ्यास छोटे आहेत आणि निकाल व्यक्तीनुसार वेगवेगळे असतात. समस्या कायम राहिली किंवा अचानक सुरू झाली, तर युरोलॉजिस्टना भेटा; औषधे आणि समुपदेशन हेही पर्याय आहेत.
व्यायाम किंवा जीवनशैलीतील बदल ED मध्ये मदत करू शकतात का?
एरोबिक व्यायाम (आठवड्याला सुमारे 160 मिनिटे), पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण आणि वजन कमी करण्यासाठी आहार व व्यायाम या सर्वांचा अभ्यास झाला आहे. 110 लठ्ठ पुरुषांच्या एका रँडमाइज्ड ट्रायलमध्ये (Esposito व इतर, 2004), 2 वर्षांनंतर जीवनशैली गटातील सुमारे एक तृतीयांश पुरुषांचे इरेक्टाइल फंक्शन स्कोअर सामान्य श्रेणीत होते. ED हे हृदय किंवा रक्तवाहिन्यांच्या आजाराचे सुरुवातीचे लक्षणही असू शकते, म्हणून कारण डॉक्टरांकडून तपासून घ्या.
ही वेबसाइट किंवा Men's Core AI ॲप ED किंवा शीघ्रपतन बरे करेल का?
आम्ही बरे होण्याचे वचन देऊ शकत नाही. Men's Core AI ही ED किंवा शीघ्रपतनाशी झुंजणाऱ्या पुरुषांसाठीची वेबसाइट आणि ॲप आहे, जी संशोधनात उपयुक्त असल्याचे नोंदवलेल्या पद्धतींभोवती बनवली आहे. क्लिनिकल ट्रायल्समध्ये पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण आणि एरोबिक व्यायामाचा संबंध इरेक्टाइल फंक्शन आणि वीर्यस्खलनावरील नियंत्रणातील बदलांशी जोडला गेला आहे, आणि आम्ही ते विज्ञानाधारित प्रशिक्षण म्हणून देतो. यातील बहुतेक अभ्यास छोटे आहेत, आणि सर्वांना तेच निकाल मिळतील याची खात्री नाही. Men's Core AI हे वैद्यकीय उपकरण नाही आणि वैद्यकीय उपचारांचा पर्यायही नाही, त्यामुळे लक्षणे कायम राहिल्यास डॉक्टरांनाही भेटण्याचा विचार करा.