„E doar vârsta.”
Ați renunțat?

Ejaculare precoce,
disfuncție erectilă:
și antrenamentul e o opțiune.

Pastilele nu sunt singura opțiune. Controlul ejaculării și fermitatea erecției depind amândouă de mușchii planșeului pelvin și de circulația sângelui în tot corpul. Antrenamentul planșeului pelvin, efortul aerob și antrenamentul de forță au fost testate în studii clinice. Ce să faceți, cât și cum să o țineți așa: rezumăm cifrele și limitele, cu surse.

Faceți testul de 1 minut Cronometru Kegel gratuit

Gratuit. Fără perioadă de probă, fără card, fără abonament
Fără pastile, fără rețetă: antrenament pe care îl faceți singur
Fiecare cifră duce la studiul din spatele ei
Fără cont. Nu trebuie să afle nimeni

Nu sunteți singur

Ejacularea precoce și disfuncția erectilă sunt mult mai frecvente decât credeți

22,7%dintre bărbați îndeplineau criteriile pentru ejaculare precoce12.133 de bărbați de 18–70 de ani din SUA, Germania și Italia

52%dintre bărbații de 40–70 de ani au raportat un anumit grad de disfuncție erectilăMassachusetts Male Aging Study, 1.290 de bărbați

39→67%probabilitatea unei disfuncții erectile între 40 și 70 de aniAcelași studiu; crește cu vârsta, dar începe devreme

Surse: Porst și colab., sondajul PEPA (Eur Urol 2007); Feldman și colab., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).

Ejacularea precoce și disfuncția erectilă sunt termeni medicali, nu insulte și nu o chestiune de voință. Medicii se ocupă de ele zilnic, și există și lucruri pe care le puteți antrena singur.

După problemă

Începeți cu ce vă deranjează

Ejaculare precoceVreau să rezist mai mult

Se întâmplă mai repede decât v-ați dori.

Studiu despre antrenamentul planșeului pelvin (40 de bărbați, 12 săptămâni)
Un studiu care compară alergarea cu medicamentul
Metoda start-stop și ce vă poate oferi un medic

Ce puteți face în ejacularea precoce → Disfuncție erectilăVreau erecții mai ferme

Nu e destul de fermă sau dispare.

Analiză despre efortul aerob (160 min/săptămână)
Studiu randomizat pe planșeul pelvin (55 de bărbați)
Greutate, fumat, somn și când să mergeți la medic

Mișcare și stil de viață în disfuncția erectilă →

Dovezi

Trei tipuri de antrenament studiate de cercetare

Vedeți planul săptămânal →

Efort aerob150–160 min/săptămânăMers alert, alergare ușoară sau bicicletă, 20–40 de minute în 4–5 zileCercetare: Gerbild 2018 (disfuncție erectilă), Kilinc 2018 (ejaculare precoce)Antrenament de forță2–3 ori/săptămânăGenuflexiuni și alte exerciții pentru picioare și trunchi, în zilele cu cardioCercetare: Galvão 2025 (bărbați cu cancer de prostată)Planșeul pelvin3 ori/ziCâte 2–3 minute, zilnic. Contractați câteva secunde, relaxați la fel de multCercetare: Dorey 2004 (disfuncție erectilă), Pastore 2014 (ejaculare precoce)

33/40de bărbați au raportat că au câștigat control asupra ejaculăriiEjaculare precoce de-a lungul vieții, 12 săptămâni de antrenament al planșeului pelvin (Pastore și colab., 2014). Fără grup de control

40%dintre bărbații cu disfuncție erectilă au avut apoi funcție normalăStudiu randomizat cu 55 de bărbați (Dorey și colab., 2004); încă 35,5% au avut o ameliorare

10 studiireunite într-o analiză sistematicăAntrenamentul planșeului pelvin în disfuncția erectilă și ejacularea precoce (Myers și Smith, 2019). Calitate scăzută până la moderată

Toate sunt studii mici, în mare parte supravegheate de specialiști. Antrenamentul pe cont propriu sau cu o aplicație poate să nu dea aceleași rezultate.

Planșeul pelvin

Mușchii din spatele erecției și ejaculării

Relaxați3

Vedere laterală a bazinului masculin. În ritmul de 3 secunde al aplicației, planșeul pelvin (cu roșu) urcă și coboară.

Menținerea erecției

Mușchii ischiocavernoși înconjoară baza penisului și se consideră că ajută la reținerea sângelui în timpul erecției.

Ritmul ejaculării

Ejacularea are loc prin contracțiile ritmice ale mușchiului bulbospongios. Cercetătorii au analizat dacă învățarea controlului său îi ajută pe bărbați să perceapă și să gestioneze momentul.

Trunchiul, de jos

Împreună cu mușchii abdominali profunzi și diafragmul, planșeul pelvin susține trunchiul de dedesubt.

Ce face antrenamentul planșeului pelvin pentru bărbați: 5 constatări →

Partener AI

Propriul dumneavoastră AI pentru sănătatea masculină

Aplicația gratuită Men's Core AI abordează ejacularea precoce și disfuncția erectilă cu un partener AI cu care puteți vorbi deschis și cu cele trei tipuri de antrenament studiate de cercetare. Cel mai greu este să continuați, așa că partenerul vă planifică sesiunea în fiecare zi.

Dați-i un nume și spuneți-i ce vă preocupăAlegeți un nume pentru partener, apoi spuneți-i ce vă îngrijorează cel mai mult, unde vă aflați acum, ce vârstă aveți și cât timp aveți. Primiți propriul plan de 12 săptămâni.
Faceți sesiunea de aziVedeți cum și de ce înainte să începeți. Cardio merge pe cronometru; exercițiile de forță urmează o figură animată.
Discutați și ajustațiSpuneți dacă a fost ușor, potrivit sau greu, iar sesiunea următoare se schimbă. Întrebați despre tratamente sau alimentație, ori spuneți „săptămâna asta sunt plecat”: puteți vorbi despre orice.

Vedeți aplicația gratuită În curând pe Google Play și App Store

Confidențial din construcție

Nu trebuie să afle nimeni

Fără cont, fără e-mail

Deschideți aplicația și începeți. Nu vă înregistrați nicăieri și nu vă cerem niciodată numele.

Jurnalul rămâne pe telefon

Sesiunile și setările sunt stocate pe dispozitiv și se șterg odată cu aplicația. Datele de antrenament nu sunt folosite niciodată pentru reclame.

Nimic de pe ecran nu vă dă de gol

Aplicația se numește Men's Core AI, iar mementourile spun doar „Antrenamentul de azi”.

Comparație

Aplicații Kegel, clinici online sau antrenament gratuit?

Comparația completă →

Aplicații Kegel cu abonament

Cost: Adesea abonament: planuri anuale de aproximativ $50–75 în ofertele verificate de noi
Ce faceți: Exerciții pentru planșeul pelvin
Dovezi prezentate: Variază; unele citează rezultate fără sursă
Potrivit când: Vreți doar o rutină ghidată pentru planșeul pelvin

Clinici online

Cost: O consultație plus medicamente, de obicei plătite per comandă sau lunar
Ce faceți: Un medic autorizat vă poate prescrie medicamente
Dovezi prezentate: Îngrijire medicală, cu prospectul medicamentului
Potrivit când: Vreți ajutor medical sau antrenamentul nu e suficient

Men's Core AI

Cost: Gratuit. O achiziție opțională, unică, elimină reclamele și ridică limitele zilnice ale AI
Ce faceți: Planșeu pelvin, efort aerob și forță într-un singur plan
Dovezi prezentate: Fiecare rutină numește studiul din care provine
Potrivit când: Vreți să începeți singur, gratuit, chiar azi

Ghid

Ghiduri

Planșeul pelvinCe face antrenamentul planșeului pelvin pentru bărbați5 constatări despre erecție și ejaculare RezistențăEjacularea precoce: ce puteți face5 metode de autoajutorare și opțiuni medicale ErecțieMișcare și stil de viață în disfuncția erectilăCe s-a studiat și când să mergeți la medic PlanPlanșeu pelvin, cardio și forță într-o săptămânăCum construiți săptămâna și cele 12 săptămâni Cum se faceExerciții Kegel pentru bărbațiGăsirea mușchiului, repetări și greșeli frecvente Planșeul pelvinCe este mușchiul PC?Unde se află și cum îl antrenați

Cum scriem

Întâi sursele

Când descriem un studiu, îl legăm și precizăm numărul de participanți și limitele lui.

Dovezi și limite, cu onestitate

Când cercetarea raportează un efect, spunem câți bărbați au participat și cât a durat. Nu promitem niciodată vindecarea și nu publicăm mărturii sau clasamente.

Când să mergeți la medic

Ejacularea precoce și disfuncția erectilă sunt afecțiuni pe care medicii le pot trata. Fiecare articol spune când să cereți sfatul medicului.

Articolele nu sunt verificate de un medic. Despre noi și politica editorială

Întrebări frecvente

Cât de frecvente sunt ejacularea precoce și disfuncția erectilă?

Foarte frecvente. În sondajul PEPA, cu 12.133 de bărbați între 18 și 70 de ani din SUA, Germania și Italia, 22,7% îndeplineau criteriile pentru ejaculare precoce. În Massachusetts Male Aging Study, cu 1.290 de bărbați între 40 și 70 de ani, 52% au raportat un anumit grad de disfuncție erectilă.

Pot rezista mai mult prin propriile forțe?

Metodele de autoajutorare studiate includ antrenamentul planșeului pelvin, efortul aerob precum alergarea și tehnicile comportamentale de tip start-stop. Studiile sunt în mare parte mici, iar rezultatele diferă de la un bărbat la altul. Dacă problema persistă sau a apărut brusc, mergeți la un urolog; medicamentele și consilierea sunt și ele opțiuni.

Pot mișcarea sau schimbările de stil de viață să ajute în disfuncția erectilă?

Au fost studiate efortul aerob (în jur de 160 de minute pe săptămână), antrenamentul planșeului pelvin și slăbirea prin dietă și mișcare. Într-un studiu randomizat cu 110 bărbați obezi (Esposito și colab., 2004), aproximativ o treime din grupul cu schimbări de stil de viață a avut după 2 ani scoruri ale funcției erectile în intervalul normal. Disfuncția erectilă poate fi și un semn timpuriu al unei boli de inimă sau a vaselor de sânge, așa că verificați cauza la medic.

Vindecă acest site sau aplicația Men's Core AI disfuncția erectilă sau ejacularea precoce?

Nu putem promite vindecarea. Men's Core AI este un site și o aplicație pentru bărbații care se confruntă cu disfuncție erectilă sau ejaculare precoce, construite în jurul unor metode despre care cercetarea a raportat că ajută. În studiile clinice, antrenamentul planșeului pelvin și efortul aerob au fost asociate cu schimbări ale funcției erectile și ale controlului ejaculării, iar noi le oferim ca antrenament bazat pe dovezi științifice. Majoritatea acestor studii sunt mici, iar aceleași rezultate nu sunt garantate pentru toată lumea. Men's Core AI nu este un dispozitiv medical și nu înlocuiește îngrijirea medicală, așa că, dacă simptomele persistă, luați în considerare și o vizită la medic.

Toate întrebările →

Ejaculare precoce,disfuncție erectilă:și antrenamentul e o opțiune.