"Ik word gewoon ouder."
Heb je het al opgegeven?
Bij PE en ED
is trainen
een optie.
Pillen zijn niet de enige mogelijkheid. Controle over je zaadlozing en de stevigheid van je erectie hangen allebei af van de bekkenbodemspieren en van de doorbloeding van je hele lichaam. Bekkenbodemtraining, duursport en krachttraining zijn alle drie in klinische studies getest. Wat je doet, hoeveel, en hoe je het volhoudt: wij zetten de cijfers en de beperkingen op een rij, met bronnen.
- Gratis. Geen proefperiode, geen creditcard, geen abonnement
- Geen pillen, geen recept: training die je zelf doet
- Elk cijfer linkt naar het onderzoek erachter
- Geen account. Niemand hoeft het te weten
Vroegtijdige zaadlozing en erectieproblemen komen veel vaker voor dan je denkt
Bronnen: Porst e.a., PEPA-enquête (Eur Urol 2007); Feldman e.a., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Vroegtijdige zaadlozing en erectiestoornissen zijn medische termen, geen scheldwoorden en geen kwestie van wilskracht. Artsen zien ze elke dag, en er zijn ook dingen die je zelf kunt trainen.
Kies je zorgBegin bij wat jou dwarszit
Het gaat sneller dan je zou willen.
- Onderzoek naar bekkenbodemtraining (40 mannen, 12 weken)
- Een studie die hardlopen vergeleek met medicijnen
- De stop-startmethode en wat een arts kan bieden
Niet hard genoeg, of hij zakt weg.
- Review over duursport (160 min/week)
- Gerandomiseerd onderzoek naar de bekkenbodem (55 mannen)
- Gewicht, roken, slaap en wanneer je naar de dokter gaat
Drie soorten training waar onderzoek naar is gedaan
Bekijk het weekschema →Allemaal kleine onderzoeken, meestal onder begeleiding van professionals. Alleen of met een app trainen geeft mogelijk niet dezelfde resultaten.
De spieren onder je erectie en je zaadlozing
De ischiocavernosus-spieren liggen om de basis van de penis en helpen vermoedelijk om het bloed tijdens een erectie vast te houden.
Een zaadlozing ontstaat doordat de bulbospongiosus ritmisch samentrekt. Onderzoekers hebben gekeken of mannen die deze spier leren beheersen het moment beter aanvoelen en kunnen sturen.
Samen met de diepe buikspieren en het middenrif ondersteunt de bekkenbodem je romp van onderen.
Je eigen AI voor mannengezondheid
De gratis app Men's Core AI pakt vroegtijdige zaadlozing en erectieproblemen aan met een AI-partner waarmee je vrijuit kunt praten en met de drie soorten training die in onderzoek zijn bekeken. Volhouden is het moeilijkste, dus je partner plant elke dag je sessie.
- Geef hem een naam en zeg wat je bezighoudtKies een naam voor je partner en vertel wat je het meest dwarszit, waar je nu staat, hoe oud je bent en hoeveel tijd je hebt. Je krijgt je eigen plan van 12 weken.
- Doe de sessie van vandaagJe ziet vooraf hoe en waarom. Duursport loopt op een timer; krachtoefeningen volg je met een bewegend figuurtje.
- Bespreek het en stel bijZeg of het makkelijk, goed of zwaar was en de volgende sessie verandert mee. Vraag naar behandelingen of voeding, of zeg "deze week op reis": je kunt over alles praten.
Niemand hoeft het te weten
Open de app en begin. Je hoeft je nergens voor aan te melden, en we vragen nooit je naam.
Sessies en instellingen worden op je toestel bewaard en verdwijnen als je de app verwijdert. Trainingsgegevens worden nooit voor advertenties gebruikt.
De app heet Men's Core AI, en herinneringen zeggen alleen "Training van vandaag".
Kegel-apps, online klinieken of gratis trainen?
Volledige vergelijking →- Kosten
- Vaak een abonnement: jaarplannen van ongeveer $50-75 in de vermeldingen die we bekeken
- Wat je doet
- Bekkenbodemoefeningen
- Getoonde onderbouwing
- Wisselend; sommige noemen resultaten zonder bron
- Het beste als
- Je alleen een begeleide bekkenbodemroutine wilt
- Kosten
- Een consult plus medicijnen, meestal per bestelling of per maand
- Wat je doet
- Een bevoegde arts kan medicijnen voorschrijven
- Getoonde onderbouwing
- Medische zorg, met bijsluiterinformatie
- Het beste als
- Je medische hulp wilt, of training niet genoeg is
- Kosten
- Gratis. Een optionele eenmalige aankoop verwijdert advertenties en verhoogt de daglimieten van de AI
- Wat je doet
- Bekkenbodem, duursport en krachttraining in één plan
- Getoonde onderbouwing
- Bij elke oefening staat uit welk onderzoek die komt
- Het beste als
- Je vandaag zelf en gratis wilt beginnen
Gidsen
Hoe we schrijven
Als we een onderzoek beschrijven, linken we ernaar en noemen we het aantal deelnemers en de beperkingen.
Meldt onderzoek een effect, dan noemen we om hoeveel mannen het ging en hoe lang het duurde. We beloven nooit genezing, en we publiceren geen ervaringsverhalen of ranglijsten.
Vroegtijdige zaadlozing en erectieproblemen zijn aandoeningen waarvoor behandeling bestaat. In elk artikel staat wanneer je medisch advies vraagt.
De artikelen zijn niet door een arts nagekeken. Over ons en redactioneel beleid
Veelgestelde vragen
Hoe vaak komen vroegtijdige zaadlozing en erectieproblemen voor?
Heel vaak. In de PEPA-enquête onder 12.133 mannen van 18 tot 70 jaar in de VS, Duitsland en Italië voldeed 22,7% aan de criteria voor vroegtijdige zaadlozing. In de Massachusetts Male Aging Study onder 1.290 mannen van 40 tot 70 jaar meldde 52% een zekere mate van erectieproblemen.
Kan ik zelf iets doen om langer te kunnen?
Onderzochte methoden die je zelf kunt toepassen zijn bekkenbodemtraining, duursport zoals hardlopen en gedragstechnieken zoals de stop-startmethode. Het gaat meestal om kleine onderzoeken en de uitkomsten verschillen per man. Houdt het probleem aan of begon het plotseling, ga dan naar een uroloog; ook medicijnen en gesprekstherapie zijn mogelijk.
Kunnen sport of een gezondere leefstijl helpen bij erectieproblemen?
Onderzocht zijn duursport (ongeveer 160 minuten per week), bekkenbodemtraining en afvallen met voeding plus beweging. In een gerandomiseerd onderzoek met 110 mannen met obesitas (Esposito e.a., 2004) had na 2 jaar ongeveer een derde van de leefstijlgroep een erectiefunctiescore binnen het normale bereik. Erectieproblemen kunnen ook een vroeg teken zijn van hart- of vaatziekten, dus laat de oorzaak door een arts nagaan.
Zorgen deze site of de app Men's Core AI dat ED of PE verdwijnt?
Dat kunnen we niet beloven. Men's Core AI is een site en app voor mannen met erectieproblemen of vroegtijdige zaadlozing, opgebouwd rond methoden waarvan onderzoek meldt dat ze kunnen helpen. In klinische studies zijn bekkenbodemtraining en duursport in verband gebracht met veranderingen in erectiefunctie en controle over de zaadlozing, en die bieden we aan als training op basis van onderzoek. De meeste van die studies zijn klein, en dezelfde resultaten zijn niet voor iedereen gegarandeerd. Men's Core AI is geen medisch hulpmiddel en geen vervanging voor medische zorg. Houden de klachten aan, overweeg dan ook om naar een arts te gaan.