Veelgestelde vragen

Heel vaak. In de PEPA-enquête onder 12.133 mannen van 18 tot 70 jaar in de VS, Duitsland en Italië voldeed 22,7% aan de criteria voor vroegtijdige zaadlozing. In de Massachusetts Male Aging Study onder 1.290 mannen van 40 tot 70 jaar meldde 52% een zekere mate van erectieproblemen.

Onderzochte methoden die je zelf kunt toepassen zijn bekkenbodemtraining, duursport zoals hardlopen en gedragstechnieken zoals de stop-startmethode. Het gaat meestal om kleine onderzoeken en de uitkomsten verschillen per man. Houdt het probleem aan of begon het plotseling, ga dan naar een uroloog; ook medicijnen en gesprekstherapie zijn mogelijk.

In een Italiaans onderzoek met 40 mannen die altijd al te vroeg klaarkwamen (Pastore e.a., 2014) gaven 33 na 12 weken bekkenbodemtraining aan dat ze hun zaadlozing konden beheersen. Er was geen controlegroep, en de onderzoekers vragen om grotere studies. Blijf je er last van houden, dan kan een arts je verder helpen.

Onderzocht zijn duursport (ongeveer 160 minuten per week), bekkenbodemtraining en afvallen met voeding plus beweging. In een gerandomiseerd onderzoek met 110 mannen met obesitas (Esposito e.a., 2004) had na 2 jaar ongeveer een derde van de leefstijlgroep een erectiefunctiescore binnen het normale bereik. Erectieproblemen kunnen ook een vroeg teken zijn van hart- of vaatziekten, dus laat de oorzaak door een arts nagaan.

In een Brits gerandomiseerd onderzoek met 55 mannen (Dorey e.a., 2004) had de groep die bekkenbodemtraining deed betere scores voor de erectiefunctie. Het was een klein onderzoek met begeleiding, en erectieproblemen hebben veel mogelijke oorzaken, waaronder bloedvaten, zenuwen, hormonen en stress. Heb je er last van, ga dan eerst naar je huisarts.

Onderzoek naar erectieproblemen, vroegtijdige zaadlozing en beweging keek ook naar duursport (ongeveer 150 minuten per week) en naar duursport gecombineerd met krachttraining. Het zijn meestal kleine onderzoeken, en sporten vervangt geen medische zorg. Ons weekschema combineert de drie.

Dat kunnen we niet beloven. Men's Core AI is een site en app voor mannen met erectieproblemen of vroegtijdige zaadlozing, opgebouwd rond methoden waarvan onderzoek meldt dat ze kunnen helpen. In klinische studies zijn bekkenbodemtraining en duursport in verband gebracht met veranderingen in erectiefunctie en controle over de zaadlozing, en die bieden we aan als training op basis van onderzoek. De meeste van die studies zijn klein, en dezelfde resultaten zijn niet voor iedereen gegarandeerd. Men's Core AI is geen medisch hulpmiddel en geen vervanging voor medische zorg. Houden de klachten aan, overweeg dan ook om naar een arts te gaan.

Met kegeloefeningen train je de bekkenbodemspieren (vaak PC-spieren genoemd) door ze afwisselend aan te spannen en te ontspannen. Ze zijn vernoemd naar Arnold Kegel, de Amerikaanse arts die ze in 1948 bekend maakte. Bij mannen zijn ze onderzocht als training voor de spieren die meedoen bij de erectie en de zaadlozing.

Het zijn de spieren waarmee je een wind ophoudt: knijp rond je anus en trek die naar binnen en omhoog. Kijk je in de spiegel, dan komt de basis van de penis een klein beetje omhoog als je aanspant. Blijven je buik, billen en dijen ontspannen en voel je rond de anus een optrekkend gevoel, dan gebruik je de goede spieren.

Een gangbaar begin is een reeks van 8 tot 10 keer aanspannen, telkens een paar seconden vasthouden en even lang ontspannen, drie keer per dag (bijvoorbeeld ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds). In het begin zijn één of twee reeksen per dag ook goed. De meeste onderzoeken bij mannen met erectieproblemen of vroegtijdige zaadlozing lieten ongeveer 12 weken dagelijks trainen.

De meeste onderzoeken maten de resultaten na ongeveer 12 weken (3 maanden). Dat verschilt sterk per persoon. Is er na die tijd niets veranderd, of blijf je er last van houden, bespreek het dan met je huisarts of een uroloog.

Vier dingen: je adem inhouden (dat drukt de bekkenbodem naar beneden), je buik of billen aanspannen (dan nemen grote spieren het werk over), steeds je plas onderbreken als oefening (je blaas raakt dan misschien niet helemaal leeg) en doorgaan terwijl het pijn doet. Ben je geopereerd, vraag dan eerst je chirurg of je mag beginnen.

PC staat voor pubococcygeus, het deel van de bekkenbodem dat van het schaambeen naar het stuitje loopt. Met "PC-spier" wordt vaak de hele bekkenbodem bedoeld, dus PC-training is hetzelfde als kegeloefeningen. Ook de bulbospongiosus en de ischiocavernosus aan de basis van de penis doen mee bij de erectie en de zaadlozing.

Trek je anus en de basis van de penis naar binnen en omhoog, houd 3 tot 5 seconden vast en ontspan dan even lang. Tien herhalingen vormen een reeks; doe drie reeksen per dag en bouw op naar 8 tot 10 seconden vasthouden. Houd billen, dijen en buik ontspannen en blijf ademen.

Hij luistert naar je zorgen en legt de mogelijkheden uit, zoals naar een arts gaan, medicijnen, voeding en leefstijl, op basis van informatie met bronvermelding. Hij vraagt hoeveel tijd je per dag hebt en hoe actief je nu bent, maakt daarna een plan van 12 weken, en na elke sessie geef je aan of het makkelijk, goed of zwaar was, zodat hij de volgende kan aanpassen. Je kunt ook gewoon zeggen: "Ik ben deze week op reis." Wat je vertelt bewaart hij als korte notities op je telefoon en gebruikt hij in latere gesprekken. Bij de start kies je zelf zijn naam. De AI-partner kan niets diagnosticeren of behandelen, en zijn antwoorden kunnen fouten bevatten; heb je last van klachten, ga dan naar een arts.

Ja. Praten met de AI-partner, de trainingen, het logboek en de artikelen over behandelingen en voeding zijn allemaal gratis. Gratis krijg je per dag 15 berichten aan de AI-partner en 5 maaltijdfoto’s. De app toont advertenties, maar nooit tijdens een training. Met een optionele eenmalige aankoop verdwijnen de advertenties en gaan de daglimieten omhoog naar 60 berichten en 10 maaltijdfoto’s. Er is geen abonnement.

Je logboek en instellingen blijven op je telefoon, en er is geen account. Alleen wanneer je een bericht aan de AI-partner stuurt, en één keer per dag wanneer de app je begroeting schrijft, worden dat bericht, het recente gesprek, korte notities uit je gesprekken (maximaal 30, die je in de instellingen kunt bekijken en wissen), je planinstellingen, je recente aantal sessies, je maaltijdtotalen en je beoordelingen van de afgelopen week (stemming, energie, slaap en stress, 1-5) via onze server (AWS) naar de AI van Anthropic, Claude, gestuurd. Stappen en trainingen uit Apple Gezondheid of Health Connect worden nooit naar de AI of naar iemand anders gestuurd, en je trainingsgegevens worden nooit voor advertenties gebruikt. Maaltijdfoto’s die je stuurt gaan verkleind naar de AI, alleen voor de analyse, en worden niet bewaard. Spraakinvoer gebruikt de spraakherkenning van je telefoon, en er wordt geen opname bewaard.

Herinneringen zeggen alleen "Training van vandaag". Ook de appnaam op je beginscherm, Men's Core AI, verwijst niet naar een klacht.