Câu hỏi thường gặp

Rất phổ biến. Trong khảo sát PEPA với 12.133 nam giới 18-70 tuổi tại Mỹ, Đức và Ý, 22,7% đáp ứng tiêu chí xuất tinh sớm. Trong Nghiên cứu Lão hóa Nam giới Massachusetts với 1.290 nam giới 40-70 tuổi, 52% cho biết có rối loạn cương dương ở một mức độ nào đó.

Các cách tự thực hiện đã được nghiên cứu gồm tập cơ sàn chậu, tập aerobic như chạy bộ, và kỹ thuật hành vi như dừng-bắt đầu (start-stop). Phần lớn nghiên cứu còn nhỏ và kết quả khác nhau ở mỗi người. Nếu tình trạng kéo dài hoặc xuất hiện đột ngột, hãy gặp bác sĩ nam khoa; thuốc và tư vấn tâm lý cũng là những lựa chọn.

Trong một nghiên cứu tại Ý với 40 nam giới bị xuất tinh sớm nguyên phát (Pastore và cộng sự, 2014), 33 người cho biết đã kiểm soát được việc xuất tinh sau 12 tuần tập cơ sàn chậu. Nghiên cứu không có nhóm đối chứng, và chính các tác giả kêu gọi cần có thử nghiệm lớn hơn. Nếu xuất tinh sớm vẫn làm bạn phiền lòng, bác sĩ có thể giúp.

Tập aerobic (khoảng 160 phút mỗi tuần), tập cơ sàn chậu, và ăn uống kết hợp vận động để giảm cân đều đã được nghiên cứu. Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên với 110 nam giới béo phì (Esposito và cộng sự, 2004), khoảng một phần ba nhóm thay đổi lối sống có điểm chức năng cương ở mức bình thường sau 2 năm. RLCD cũng có thể là dấu hiệu sớm của bệnh tim mạch, vì vậy hãy để bác sĩ kiểm tra nguyên nhân.

Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng tại Anh với 55 nam giới (Dorey và cộng sự, 2004), nhóm tập cơ sàn chậu có điểm chức năng cương tốt hơn. Đây là nghiên cứu nhỏ, có chuyên gia hướng dẫn, và RLCD có nhiều nguyên nhân: mạch máu, thần kinh, nội tiết và căng thẳng. Nếu RLCD làm bạn lo lắng, hãy đi khám trước.

Các nghiên cứu về RLCD, xuất tinh sớm và vận động còn xem xét tập aerobic (khoảng 150 phút mỗi tuần) và aerobic kết hợp tập sức mạnh. Phần lớn là nghiên cứu nhỏ, và vận động không thay thế việc khám chữa bệnh. Kế hoạch tập luyện hằng tuần của chúng tôi kết hợp cả ba.

Chúng tôi không thể hứa hẹn chữa khỏi. Men's Core AI là trang web và ứng dụng dành cho nam giới đang gặp RLCD hoặc xuất tinh sớm, xây dựng dựa trên những phương pháp mà nghiên cứu cho thấy có ích. Trong các thử nghiệm lâm sàng, tập cơ sàn chậu và tập aerobic có liên quan đến thay đổi về chức năng cương và khả năng kiểm soát xuất tinh, và chúng tôi giới thiệu chúng như các bài tập dựa trên khoa học. Phần lớn các nghiên cứu này còn nhỏ, và không phải ai cũng đạt được kết quả như nhau. Men's Core AI không phải thiết bị y tế và không thay thế việc khám chữa bệnh, vì vậy nếu triệu chứng kéo dài, hãy cân nhắc đi khám bác sĩ song song.

Kegel là bài tập cho cơ sàn chậu (thường gọi là cơ PC) bằng cách co và thả lỏng luân phiên. Tên bài tập lấy theo Arnold Kegel, bác sĩ người Mỹ đã phổ biến nó vào năm 1948. Ở nam giới, Kegel đã được nghiên cứu như một cách luyện các cơ tham gia vào quá trình cương và xuất tinh.

Đó là nhóm cơ bạn dùng để nhịn xì hơi: siết quanh hậu môn và kéo nó lên vào trong. Soi gương, bạn sẽ thấy gốc dương vật nhích lên một chút khi siết. Nếu bụng, mông và đùi vẫn thả lỏng và bạn cảm nhận được lực kéo lên quanh hậu môn, bạn đang dùng đúng cơ.

Mức khởi đầu phổ biến là một hiệp 8-10 lần co, mỗi lần giữ vài giây rồi thả lỏng trong thời gian tương đương, ngày 3 lần (ví dụ sáng, trưa và tối). Lúc đầu tập 1-2 hiệp mỗi ngày cũng được. Phần lớn nghiên cứu ở nam giới bị RLCD hoặc xuất tinh sớm duy trì tập hằng ngày khoảng 12 tuần.

Phần lớn nghiên cứu đánh giá kết quả sau khoảng 12 tuần (3 tháng). Mỗi người mỗi khác. Nếu đến lúc đó vẫn chưa có gì thay đổi, hoặc vấn đề vẫn làm bạn phiền lòng, hãy gặp bác sĩ nam khoa, tiết niệu hoặc bác sĩ của bạn.

Có bốn điều: nín thở (làm sàn chậu bị đẩy xuống), gồng bụng hoặc mông (các cơ lớn sẽ làm thay), tập bằng cách nhịn tiểu giữa dòng nhiều lần (bàng quang có thể không tiểu hết), và cố tập khi đang đau. Nếu từng phẫu thuật, hãy hỏi bác sĩ phẫu thuật trước khi bắt đầu.

PC là viết tắt của pubococcygeus (cơ mu cụt), một phần của sàn chậu chạy từ xương mu đến xương cụt. Người ta thường gọi cả sàn chậu là "cơ PC", nên tập cơ PC cũng chính là tập Kegel. Cơ hành xốp (bulbospongiosus) và cơ ngồi hang (ischiocavernosus) ở gốc dương vật cũng tham gia vào quá trình cương và xuất tinh.

Kéo hậu môn và gốc dương vật lên vào trong, giữ 3-5 giây, rồi thả lỏng trong thời gian tương đương. Mười lần là một hiệp; đặt mục tiêu ba hiệp mỗi ngày và tăng dần lên giữ 8-10 giây. Giữ mông, đùi và bụng thả lỏng và thở đều.

Trợ lý lắng nghe những điều bạn lo lắng và giải thích các lựa chọn như đi khám, dùng thuốc, ăn uống và lối sống, dựa trên thông tin có nguồn. Nó hỏi bạn có bao nhiêu thời gian mỗi ngày và hiện vận động nhiều hay ít, rồi lập kế hoạch 12 tuần; sau mỗi buổi tập bạn đánh giá dễ, vừa hay khó để nó điều chỉnh buổi sau. Bạn cũng có thể chỉ cần nói "Tuần này tôi đi công tác". Nó lưu những gì bạn kể thành ghi chú ngắn trên điện thoại và dùng lại trong các lần trò chuyện sau. Bạn tự đặt tên cho nó khi bắt đầu. Trợ lý AI không thể chẩn đoán hay điều trị, và câu trả lời có thể sai; nếu triệu chứng làm bạn lo lắng, hãy đi khám bác sĩ.

Có. Trò chuyện với trợ lý AI, các bài tập, nhật ký và bài viết về điều trị và dinh dưỡng đều miễn phí. Bản miễn phí cho phép gửi 15 tin nhắn cho trợ lý AI và 5 ảnh bữa ăn mỗi ngày. Ứng dụng có quảng cáo, nhưng không bao giờ hiện trong lúc tập. Một lần mua tùy chọn sẽ tắt quảng cáo và nâng giới hạn lên 60 tin nhắn và 10 ảnh bữa ăn mỗi ngày; không có gói thuê bao.

Nhật ký và cài đặt nằm trên điện thoại của bạn, và không cần tài khoản. Chỉ khi bạn gửi tin nhắn cho trợ lý AI, và mỗi ngày một lần khi ứng dụng viết lời chào, thì tin nhắn đó, đoạn hội thoại gần đây, các ghi chú ngắn rút từ cuộc trò chuyện (tối đa 30, có thể xem và xóa trong phần cài đặt), cài đặt kế hoạch, số buổi tập gần đây, tổng hợp bữa ăn và điểm thể trạng trong tuần qua (tâm trạng, năng lượng, giấc ngủ và căng thẳng, 1-5) mới được gửi qua máy chủ của chúng tôi (AWS) đến AI Claude của Anthropic. Số bước và bài tập đọc từ Apple Health hoặc Health Connect không bao giờ được gửi cho AI hay bất kỳ ai, và dữ liệu tập luyện không bao giờ dùng cho quảng cáo. Ảnh bữa ăn bạn gửi được thu nhỏ và chỉ dùng để AI phân tích, không được lưu lại. Nhập bằng giọng nói dùng tính năng nhận dạng giọng nói của điện thoại, và không lưu bản ghi âm nào.

Lời nhắc chỉ ghi "Bài tập hôm nay". Tên ứng dụng trên màn hình chính, Men's Core AI, cũng không nhắc đến vấn đề gì.