Ohiko galderak

Oso ohikoak. PEPA inkestan, Estatu Batuetako, Alemaniako eta Italiako 18 eta 70 urte bitarteko 12.133 gizonekin, %22,7k betetzen zituzten eiakulazio goiztiarraren irizpideak. Massachusetts Male Aging Study ikerketan, 40 eta 70 urte bitarteko 1.290 gizonekin, %52k nolabaiteko disfuntzio erektila zuela adierazi zuen.

Aztertu diren autolaguntza-metodoak zoru pelbikoaren entrenamendua, korrika egitea bezalako ariketa aerobikoa eta gelditu-eta-hasi bezalako jokabide-teknikak dira. Ikerketak txikiak dira gehienbat, eta emaitzak gizon batetik bestera aldatzen dira. Arazoak bere horretan jarraitzen badu edo bat-batean agertu bada, joan urologoarengana; botikak eta aholkularitza psikologikoa ere aukerak dira.

Bizitza osoko eiakulazio goiztiarra zuten 40 gizonekin Italian egindako ikerketa batean (Pastore eta lank., 2014), 33k esan zuten eiakulazioa kontrolatzeko gai zirela zoru pelbikoa 12 astez entrenatu ondoren. Ikerketak ez zuen kontrol-talderik, eta egileek saiakuntza handiagoak eskatzen dituzte. EGak kezkatzen jarraitzen badizu, medikuak lagun zaitzake.

Ariketa aerobikoa (astean 160 minutu inguru), zoru pelbikoaren entrenamendua eta pisua galtzeko dieta eta ariketa aztertu dira. Obesitatea zuten 110 gizonekin egindako ausazko saiakuntza batean (Esposito eta lank., 2004), ohiturak aldatu zituen taldearen herenak inguru funtzio erektilaren puntuazio normalak zituen 2 urteren buruan. DEa bihotzeko edo odol-hodietako gaixotasun baten lehen seinalea ere izan daiteke, beraz, eskatu medikuari kausa aztertzeko.

Erresuma Batuan 55 gizonekin egindako saiakuntza kontrolatu eta ausazko batean (Dorey eta lank., 2004), zoru pelbikoa entrenatu zuen taldeak funtzio erektilaren puntuazio hobeak izan zituen. Ikerketa txikia eta gainbegiratua izan zen, eta DEak kausa asko ditu: odol-hodiak, nerbioak, hormonak eta estresa, besteak beste. DEak kezkatzen bazaitu, joan lehenik medikuarengana.

DE, EG eta ariketari buruzko ikerketek ariketa aerobikoa (astean 150 minutu inguru) eta indar-ariketekin konbinatutako aerobikoa ere aztertu zituzten. Ikerketa txikiak dira gehienbat, eta ariketak ez du arreta medikoa ordezten. Gure asteko ariketa-planak hiru gauzak batzen ditu.

Ezin dugu sendatzea agindu. Men's Core AI DE edo EG duten gizonentzako webgune eta aplikazio bat da, ikerketaren arabera lagun dezaketen metodoen inguruan eraikia. Saiakuntza klinikoetan, zoru pelbikoaren entrenamendua eta ariketa aerobikoa funtzio erektilaren eta eiakulazioaren kontrolaren aldaketekin lotu dira, eta zientzian oinarritutako entrenamendu gisa eskaintzen ditugu. Ikerketa horietako gehienak txikiak dira, eta inork ezin dizu emaitza berak bermatu. Men's Core AI ez da produktu sanitarioa, ezta arreta medikoaren ordezkoa ere; sintomek jarraitzen badute, kontuan hartu medikuarengana joatea ere.

Kegel ariketek zoru pelbikoko muskuluak (askotan PC muskulua deitzen zaie) entrenatzen dituzte, txandaka uzkurtuz eta lasaituz. Arnold Kegel mediku estatubatuarraren izena daramate, 1948an zabaldu baitzituen, eta gizonetan erekzioan eta eiakulazioan parte hartzen duten muskuluen entrenamendu gisa aztertu dira.

Haizeari eusteko erabiltzen dituzunak dira: estutu uzki ingurua eta igo barrurantz. Ispilu aurrean ikusiko duzu zakilaren oinarria pixka bat igotzen dela uzkurtzean. Sabela, ipurmasailak eta izterrak lasai badaude eta uzki inguruan igoera sumatzen baduzu, muskulu egokiak erabiltzen ari zara.

Abiapuntu ohikoa 8-10 uzkurduretako serie bat da, bakoitza segundo batzuetan eutsita eta beste horrenbeste lasaituta, egunean hiru aldiz (adibidez goizean, eguerdian eta gauean). Hasieran nahikoa da egunean serie bat edo bi egitea. DE edo EG duten gizonekin egindako ikerketa gehienek 12 aste inguru iraun zuten eguneroko entrenamenduarekin.

Ikerketa gehienek 12 aste ingururen buruan (3 hilabete) neurtu zituzten emaitzak. Pertsona batetik bestera alde handia dago. Ordurako ezer aldatu ez bada, edo arazoak kezkatzen jarraitzen badizu, hitz egin urologo batekin edo zure medikuarekin.

Lau gauza: arnasari eustea (zoru pelbikoa beherantz bultzatzen du), sabela edo ipurmasailak tenkatzea (muskulu handiek hartzen dute lana), gernu-jarioa askotan etetea praktikatzeko (baliteke maskuria guztiz ez hustea) eta minarekin jarraitzea. Ebakuntzaren bat egin badizute, galdetu zure zirujauari hasi aurretik.

PC pubokozigeoa da, pubis-hezurretik koxis-hezurrera doan zoru pelbikoaren zatia. Askotan zoru pelbiko osoari deitzen zaio «PC muskulua», beraz PC entrenatzea Kegel ariketak egitea bezala da. Zakilaren oinarriko muskulu bulboesponjosoak eta iskiokabernosoak ere parte hartzen dute erekzioan eta eiakulazioan.

Igo barrurantz uzki ingurua eta zakilaren oinarria, eutsi 3-5 segundoz eta lasaitu beste horrenbeste. Hamar errepikapenek serie bat osatzen dute; saiatu egunean hiru egiten eta pixkanaka iritsi 8-10 segundoko uzkurduretara. Eutsi lasai ipurmasailak, izterrak eta sabela, eta ez utzi arnasa hartzeari.

Zure kezkak entzuten ditu eta aukerak azaltzen dizkizu, hala nola medikuarengana joatea, botikak, elikadura edo ohiturak, iturriak dituen informazioan oinarrituta. Egunean zenbat denbora duzun eta orain zein aktibo zauden galdetzen dizu, eta 12 asteko plana prestatzen du; saio bakoitzaren ondoren erraza, egokia edo gogorra izan den esaten diozu, hurrengoa doitu dezan. «Aste honetan bidaian nago» esan diezaiokezu besterik gabe. Kontatzen diozuna ohar labur gisa gordetzen du zure telefonoan eta geroko elkarrizketetan erabiltzen ditu. Hastean zuk aukeratzen duzu haren izena. AA laguntzaileak ezin du ezer diagnostikatu ez tratatu, eta bere erantzunek akatsak izan ditzakete; sintomek kezkatzen bazaituzte, joan medikuarengana.

Bai. AA laguntzailearekin hitz egitea, entrenamenduak, erregistroa eta tratamenduei eta elikadurari buruzko artikuluak doakoak dira. Doako erabilerak egunean 15 mezu AA laguntzaileari eta 5 otordu-argazki barne hartzen ditu. Aplikazioak iragarkiak erakusten ditu, baina inoiz ez entrenamendu batean. Aukerako erosketa bakar batek iragarkiak kentzen ditu eta eguneko mugak 60 mezu eta 10 otordu-argazkira igotzen ditu; ez dago harpidetzarik.

Erregistroa eta ezarpenak zure telefonoan geratzen dira, eta ez dago konturik. AA laguntzaileari mezu bat bidaltzen diozunean bakarrik, eta egunean behin aplikazioak zure agurra idazten duenean, bidaltzen dira gure zerbitzariaren (AWS) bidez Anthropic-en AAra, Claude-ra: mezu hori, azken elkarrizketa, zuen elkarrizketetatik gordetako ohar laburrak (gehienez 30, ezarpenetan ikus eta ezaba ditzakezunak), planaren ezarpenak, azken saioen kopurua, otorduen guztizkoak eta azken asteko zure egoeraren balorazioak (aldartea, energia, loa eta estresa, 1etik 5era). Apple Osasuna edo Health Connect-etik irakurritako urratsak eta entrenamenduak ez zaizkio inoiz AAri ez inori bidaltzen, eta entrenamendu-datuak ez dira inoiz publizitaterako erabiltzen. Bidaltzen dituzun otordu-argazkiak tamaina txikian iristen dira AAra, aztertzeko soilik, eta ez dira gordetzen. Ahots bidezko sarrerak telefonoaren ahots-ezagutza erabiltzen du, eta ez da grabaziorik gordetzen.

Oroigarriek «Gaurko entrenamendua» besterik ez dute esaten. Hasierako pantailako aplikazioaren izenak, Men's Core AI, ere ez du inolako kezkarik aipatzen.