Dažniausiai užduodami klausimai

Labai dažni. PEPA apklausoje, kurioje dalyvavo 12 133 vyrai nuo 18 iki 70 metų iš JAV, Vokietijos ir Italijos, 22,7 % atitiko priešlaikinės ejakuliacijos kriterijus. Massachusetts Male Aging Study tyrime su 1 290 vyrų nuo 40 iki 70 metų 52 % nurodė tam tikro laipsnio erekcijos sutrikimą.

Tirti savipagalbos būdai apima dubens dugno treniruotes, aerobinį fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, bėgimą, ir elgesio technikas, tokias kaip „sustok ir pradėk“ metodas. Tyrimai daugiausia nedideli, o rezultatai skiriasi. Jei problema nepraeina arba prasidėjo staiga, kreipkitės į urologą; vaistai ir konsultacijos taip pat yra galimybės.

Italijos tyrime su 40 vyrų, turinčių pirminę (visą gyvenimą trunkančią) priešlaikinę ejakuliaciją (Pastore ir kt., 2014), 33 nurodė, kad po 12 savaičių dubens dugno treniruočių galėjo kontroliuoti ejakuliaciją. Tyrime nebuvo kontrolinės grupės, o autoriai ragina atlikti didesnius tyrimus. Jei priešlaikinė ejakuliacija ir toliau neramina, gydytojas gali padėti.

Tirti aerobinis aktyvumas (apie 160 minučių per savaitę), dubens dugno treniruotės ir mityba su fiziniu aktyvumu svoriui mažinti. Atsitiktinių imčių tyrime su 110 nutukusių vyrų (Esposito ir kt., 2004) maždaug trečdalis gyvenseną pakeitusios grupės po 2 metų turėjo normos ribas atitinkančius erekcijos funkcijos balus. Erekcijos sutrikimai taip pat gali būti ankstyvas širdies ar kraujagyslių ligos ženklas, todėl priežastį tegul įvertina gydytojas.

Didžiosios Britanijos atsitiktinių imčių kontroliuojamame tyrime su 55 vyrais (Dorey ir kt., 2004) dubens dugną treniravusi grupė turėjo geresnius erekcijos funkcijos balus. Tai buvo nedidelis tyrimas su specialistų priežiūra, o erekcijos sutrikimai turi daug priežasčių: kraujagysles, nervus, hormonus, stresą. Jei tai jus neramina, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.

Tyrimuose apie erekcijos sutrikimus, priešlaikinę ejakuliaciją ir fizinį aktyvumą taip pat vertintas aerobinis aktyvumas (apie 150 minučių per savaitę) ir aerobinis aktyvumas kartu su jėgos pratimais. Tai daugiausia nedideli tyrimai, o mankšta nepakeičia medicininės pagalbos. Mūsų savaitės treniruočių planas sujungia visus tris.

Išgydymo pažadėti negalime. Men's Core AI yra svetainė ir programėlė vyrams, susiduriantiems su erekcijos sutrikimais ar priešlaikine ejakuliacija, sukurta remiantis metodais, apie kurių naudą pranešta tyrimuose. Klinikiniuose tyrimuose dubens dugno treniruotės ir aerobinis aktyvumas siejami su erekcijos funkcijos ir ejakuliacijos kontrolės pokyčiais, todėl siūlome juos kaip moksliniais tyrimais pagrįstas treniruotes. Dauguma šių tyrimų nedideli, o tokie patys rezultatai visiems negarantuojami. Men's Core AI nėra medicinos priemonė ir nepakeičia medicininės pagalbos, todėl jei simptomai nepraeina, apsvarstykite galimybę kreiptis ir į gydytoją.

Kegelio pratimai treniruoja dubens dugno raumenis (dažnai vadinamus PC raumenimis), juos pakaitomis įtempiant ir atpalaiduojant. Pavadinti amerikiečių gydytojo Arnoldo Kegelio, kuris juos išpopuliarino 1948 m., vardu. Vyrams jie tirti kaip raumenų, dalyvaujančių erekcijoje ir ejakuliacijoje, treniruotė.

Tai raumenys, kuriais sulaikote dujas: suspauskite sritį aplink išangę ir patraukite ją į vidų bei aukštyn. Veidrodyje matysite, kad įtempus varpos pagrindas šiek tiek pakyla. Jei pilvas, sėdmenys ir šlaunys lieka atpalaiduoti, o aplink išangę jaučiate kilstelėjimą, naudojate tinkamus raumenis.

Įprasta pradžia yra viena serija iš 8–10 įtempimų, kurių kiekvienas trunka kelias sekundes, po jo tiek pat laiko atsipalaiduojant, tris kartus per dieną (pavyzdžiui, ryte, per pietus ir vakare). Pradžioje užtenka ir vienos ar dviejų serijų per dieną. Daugumoje tyrimų su vyrais, turinčiais erekcijos sutrikimų ar priešlaikinę ejakuliaciją, treniruotės tęstos kasdien apie 12 savaičių.

Dauguma tyrimų rezultatus vertino maždaug po 12 savaičių (3 mėnesių). Žmonės labai skiriasi. Jei iki tol niekas nepasikeitė arba problema ir toliau neramina, pasitarkite su urologu ar savo gydytoju.

Keturių dalykų: kvėpavimo sulaikymo (jis stumia dubens dugną žemyn), pilvo ar sėdmenų įtempimo (darbą perima dideli raumenys), dažno šlapimo srovės stabdymo kaip pratimo (šlapimo pūslė gali neištuštėti iki galo) ir tęsimo, kai skauda. Jei buvote operuotas, prieš pradėdami pasitarkite su chirurgu.

PC reiškia gaktinį uodegikaulio raumenį (lot. musculus pubococcygeus) – dubens dugno dalį, besitęsiančią nuo gaktikaulio iki uodegikaulio. „PC raumeniu“ dažnai vadinamas visas dubens dugnas, todėl PC treniruotė yra tas pats, kas Kegelio pratimai. Erekcijoje ir ejakuliacijoje taip pat dalyvauja svogūninis kempinėtasis ir sėdynkaulinis akytkūnio raumenys prie varpos pagrindo.

Patraukite į vidų sritį aplink išangę ir varpos pagrindą, išlaikykite 3–5 sekundes, tada tiek pat laiko atsipalaiduokite. Dešimt pakartojimų sudaro seriją; siekite trijų serijų per dieną ir palaipsniui pailginkite išlaikymą iki 8–10 sekundžių. Sėdmenys, šlaunys ir pilvas turi likti atpalaiduoti, o kvėpuoti reikia toliau.

Išklauso, kas jus neramina, ir paaiškina galimybes, pavyzdžiui, apsilankymą pas gydytoją, vaistus, mitybą ir gyvenseną, remdamasis šaltiniais pagrįsta informacija. Paklausia, kiek laiko turite kasdien ir kiek esate aktyvus dabar, tada sudaro 12 savaičių planą; po kiekvienos treniruotės ją įvertinate kaip lengvą, tinkamą ar sunkią, kad kita būtų pritaikyta. Galite tiesiog pasakyti „šią savaitę keliauju“. Tai, ką jam papasakojate, jis išsaugo kaip trumpus užrašus jūsų telefone ir naudoja vėlesniuose pokalbiuose. Vardą jam išrenkate patys pradžioje. DI partneris negali nieko diagnozuoti ar gydyti, o jo atsakymuose gali būti klaidų; jei simptomai neramina, kreipkitės į gydytoją.

Taip. Pokalbiai su DI partneriu, treniruotės, žurnalas ir straipsniai apie gydymą bei mitybą yra nemokami. Nemokamai galima siųsti 15 žinučių DI partneriui ir 5 maisto nuotraukas per dieną. Programėlėje rodoma reklama, bet niekada treniruotės metu. Pasirenkamas vienkartinis pirkinys pašalina reklamą ir padidina dienos limitus iki 60 žinučių ir 10 maisto nuotraukų; prenumeratos nėra.

Žurnalas ir nustatymai lieka jūsų telefone, o paskyros nėra. Tik kai rašote DI partneriui ir kartą per dieną, kai programėlė rašo jūsų pasisveikinimą, ta žinutė, naujausias pokalbis, trumpi užrašai iš pokalbių (iki 30, juos galite peržiūrėti ir ištrinti nustatymuose), plano nustatymai, naujausias treniruočių skaičius, maisto suvestinės ir jūsų savijautos įvertinimai iš praėjusios savaitės (nuotaika, energija, miegas ir stresas, 1–5) per mūsų serverį (AWS) siunčiami bendrovės Anthropic dirbtiniam intelektui Claude. Žingsniai ir treniruotės iš Apple Health ar Health Connect niekada nesiunčiami nei DI, nei kam nors kitam, o jūsų treniruočių duomenys niekada nenaudojami reklamai. Maisto nuotraukos DI siunčiamos sumažintos, tik analizei, ir nesaugomos. Balso įvestis naudoja jūsų telefono kalbos atpažinimą, įrašai nesaugomi.

Priminimuose rašoma tik „Šiandienos treniruotė“. Net programėlės pavadinimas pradžios ekrane, Men's Core AI, neatskleidžia, apie ką ji.