Sıkça sorulan sorular

Çok yaygın. ABD, Almanya ve İtalya’da 18-70 yaş arası 12.133 erkekle yapılan PEPA anketinde katılımcıların %22,7’si erken boşalma ölçütlerini karşıladı. 40-70 yaş arası 1.290 erkeği kapsayan Massachusetts Erkek Yaşlanma Çalışması’nda ise %52’si bir düzeyde sertleşme sorunu bildirdi.

Araştırılan kendi kendine yöntemler arasında pelvik taban antrenmanı, koşu gibi aerobik egzersiz ve dur-başla gibi davranışsal teknikler var. Çalışmalar çoğunlukla küçüktür ve sonuçlar kişiden kişiye değişir. Sorun sürüyorsa ya da aniden başladıysa bir üroloğa görünün; ilaç ve danışmanlık da seçenekler arasındadır.

Yaşam boyu erken boşalması olan 40 erkekle yapılan bir İtalyan çalışmasında (Pastore ve ark., 2014), 33 kişi 12 haftalık pelvik taban antrenmanından sonra boşalmayı kontrol edebildiğini bildirdi. Çalışmada kontrol grubu yoktu ve yazarlar daha büyük çalışmalar yapılması gerektiğini belirtiyor. Erken boşalma sizi rahatsız etmeye devam ediyorsa bir hekim yardımcı olabilir.

Aerobik egzersiz (haftada yaklaşık 160 dakika), pelvik taban antrenmanı ve kilo vermek için diyet ile egzersiz araştırıldı. Obez 110 erkekle yapılan randomize bir çalışmada (Esposito ve ark., 2004), yaşam tarzı grubunun yaklaşık üçte birinin erektil fonksiyon puanı 2 yıl sonunda normal aralıktaydı. Sertleşme sorunu kalp veya damar hastalığının erken bir işareti de olabilir; nedeni bir hekime kontrol ettirin.

İngiltere’de 55 erkekle yapılan randomize kontrollü bir çalışmada (Dorey ve ark., 2004), pelvik taban antrenmanı yapan grubun erektil fonksiyon puanları daha iyiydi. Küçük ve uzman gözetiminde bir çalışmaydı; sertleşme sorununun damarlar, sinirler, hormonlar ve stres gibi pek çok nedeni vardır. Sertleşme sorunu sizi kaygılandırıyorsa önce bir hekime başvurun.

Sertleşme sorunu, erken boşalma ve egzersiz üzerine yapılan çalışmalar aerobik egzersizi (haftada yaklaşık 150 dakika) ve aerobik egzersizle birlikte kuvvet antrenmanını da inceledi. Çoğu küçük çalışmalardır ve egzersiz tıbbi bakımın yerini tutmaz. Haftalık egzersiz planımız üçünü bir araya getiriyor.

Tedavi sözü veremeyiz. Men's Core AI, sertleşme sorunu ya da erken boşalma yaşayan erkekler için hazırlanmış bir site ve uygulamadır; araştırmaların yardımcı olabileceğini bildirdiği yöntemler üzerine kuruludur. Klinik çalışmalarda pelvik taban antrenmanı ve aerobik egzersiz, erektil fonksiyon ve boşalma kontrolündeki değişikliklerle ilişkilendirilmiştir; biz de bunları bilime dayalı antrenman olarak sunuyoruz. Bu çalışmaların çoğu küçüktür ve herkesin aynı sonucu alacağının garantisi yoktur. Men's Core AI bir tıbbi cihaz ya da tıbbi bakımın yerine geçen bir şey değildir; belirtiler sürerse bir hekime de başvurmayı düşünün.

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını (sıklıkla PC kasları denir) sırayla sıkıp gevşeterek çalıştırır. Adını 1948’de bu egzersizleri yaygınlaştıran Amerikalı doktor Arnold Kegel’den alır ve erkeklerde ereksiyon ile boşalmada görev alan kasların antrenmanı olarak araştırılmıştır.

Gazı tutmak için kullandığınız kaslardır: makat çevresini sıkın ve içeri doğru yukarı çekin. Ayna karşısında sıktığınızda penis kökü hafifçe yükselir. Karın, kalça ve uyluklarınız gevşek kalırken makat çevresinde bir yükselme hissediyorsanız doğru kasları kullanıyorsunuz demektir.

Yaygın bir başlangıç, her biri birkaç saniye tutulup aynı süre gevşetilen 8-10 sıkıştırmalık bir seti günde üç kez (örneğin sabah, öğle ve akşam) yapmaktır. Başta günde bir ya da iki set de yeterlidir. Ereksiyon sorunu ya da erken boşalma yaşayan erkeklerle yapılan çalışmaların çoğunda günlük antrenman yaklaşık 12 hafta sürdü.

Çalışmaların çoğu sonuçları yaklaşık 12 hafta (3 ay) sonra ölçtü. Kişiden kişiye büyük farklar olabilir. O zamana kadar bir değişiklik olmadıysa ya da sorun sizi rahatsız etmeye devam ediyorsa bir üroloğa veya hekiminize danışın.

Dört şey: nefesinizi tutmak (pelvik tabanı aşağı iter), karın veya kalçayı kasmak (işi büyük kaslar üstlenir), idrarı sık sık yarıda keserek alıştırma yapmak (mesane tam boşalmayabilir) ve ağrıya rağmen devam etmek. Ameliyat geçirdiyseniz başlamadan önce cerrahınıza sorun.

PC, pubokoksigeus kasının kısaltmasıdır; pelvik tabanın kasık kemiğinden kuyruk sokumuna uzanan bölümüdür. "PC kası" çoğu zaman tüm pelvik taban için kullanılır, yani PC antrenmanı Kegel egzersizleriyle aynı şeydir. Penis kökündeki bulbospongiozus ve iskiyokavernozus kasları da ereksiyon ve boşalmada görev alır.

Makat bölgesini ve penis kökünü içeri doğru yukarı çekin, 3-5 saniye tutun, sonra aynı süre gevşeyin. On tekrar bir set eder; günde üç set hedefleyin ve tutma süresini yavaş yavaş 8-10 saniyeye çıkarın. Kalça, uyluk ve karnınızı gevşek tutun ve nefes almaya devam edin.

Kaygılarınızı dinler ve hekime başvurmak, ilaç, beslenme ve yaşam tarzı gibi seçenekleri kaynaklı bilgilere dayanarak açıklar. Her gün ne kadar vaktiniz olduğunu ve şu an ne kadar hareketli olduğunuzu sorar, ardından 12 haftalık bir plan hazırlar; her seanstan sonra seansı kolay, uygun ya da zor olarak değerlendirirsiniz ve bir sonrakini buna göre ayarlar. Ona sadece "Bu hafta seyahatteyim" de diyebilirsiniz. Anlattıklarınızı telefonunuzda kısa notlar olarak tutar ve sonraki sohbetlerde kullanır. Adını başlarken siz seçersiniz. Yapay zekâ partneri teşhis koyamaz, tedavi edemez ve yanıtları hata içerebilir; belirtiler sizi rahatsız ediyorsa bir hekime başvurun.

Evet. Yapay zekâ partneriyle konuşmak, antrenmanlar, kayıt ve tedavi seçenekleri ile beslenme üzerine makaleler tamamen ücretsizdir. Ücretsiz kullanım günde 15 mesaj ve 5 yemek fotoğrafını kapsar. Uygulama reklam gösterir ama antrenman sırasında asla göstermez. İsteğe bağlı tek seferlik bir satın alma reklamları kaldırır ve günlük sınırı 60 mesaja ve 10 yemek fotoğrafına çıkarır; abonelik yoktur.

Kaydınız ve ayarlarınız telefonunuzda kalır, hesap da yoktur. Yalnızca yapay zekâ partnerine mesaj gönderdiğinizde ve uygulama günde bir kez selamınızı yazarken; o mesaj, son konuşma, sohbetlerinizden tutulan kısa notlar (en fazla 30 tane; ayarlardan görüp silebilirsiniz), plan ayarlarınız, son seans sayıları, yemek toplamları ve geçen haftaki durum puanlarınız (ruh hâli, enerji, uyku ve stres, 1-5) sunucumuz (AWS) üzerinden Anthropic’in yapay zekâsı Claude’a gönderilir. Apple Health veya Health Connect’ten okunan adım ve antrenman verileri yapay zekâya ya da başka hiç kimseye gönderilmez ve antrenman verileriniz asla reklam için kullanılmaz. Gönderdiğiniz yemek fotoğrafları yalnızca analiz için küçültülmüş hâlde yapay zekâya gider ve saklanmaz. Sesli giriş telefonunuzun konuşma tanıma özelliğini kullanır; hiçbir kayıt tutulmaz.

Hatırlatmalarda yalnızca "Bugünün antrenmanı" yazar. Ana ekranınızdaki uygulama adı Men's Core AI de herhangi bir sorunu çağrıştırmaz.