Ana sayfa › Kegel zamanlayıcı
Ücretsiz Kegel zamanlayıcı: 1 dakika
Kırmızı kas yükseldiğinde sıkın, indiğinde gevşeyin. 3’er saniyelik on tur tam bir dakika eder. Gevşemek de sıkmak kadar önemlidir; her seferinde kası tamamen bırakın. Oturarak, hatta yolda giderken bile yapabilirsiniz.
Hazır10
0 / 10
Tebrikler, bir dakikayı tamamladınız.
Çalışmaların çoğu bunu yaklaşık 3 ay boyunca günde üç kez yapmayı inceledi. Önemli olan her gün yapmaktır.
Tekniğinizi kontrol edin
- Karın, kalça ve uyluklarınız gevşek kalıyor
- Normal nefes almaya devam ediyorsunuz
- Makat çevresinde bir yükselme hissediyorsunuz
- Gevşemek için sıkmak kadar zaman ayırıyorsunuz
Kası bulamıyor musunuz? Nasıl bulunacağını okuyun. Ağrı ya da rahatsızlık hissederseniz bırakın.