الرئيسية › مؤقّت كيجل
مؤقّت كيجل المجاني: دقيقة واحدة
اشدد عندما ترتفع العضلة الحمراء، وأرخِ عندما تنخفض. عشر جولات مدة كل منها 3 ثوانٍ تساوي دقيقة واحدة بالضبط. الإرخاء لا يقل أهمية عن الشد، فأرخِ تمامًا في كل مرة. يمكنك أداؤه جالسًا، حتى في طريقك إلى العمل.
استعد10
0 / 10
أحسنت. كانت تلك دقيقة واحدة.
تناولت معظم الدراسات أداء ذلك نحو ثلاث مرات يوميًا لمدة 3 أشهر تقريبًا. المهم هو المواظبة كل يوم.
تحقّق من طريقتك
- البطن والأرداف والفخذان تبقى مرتخية
- تواصل التنفس بشكل طبيعي
- تشعر بارتفاع حول فتحة الشرج
- تستغرق في الإرخاء المدة نفسها التي تستغرقها في الشد
لم تتمكن من تحديد العضلة؟ اقرأ كيف تحددها. وتوقّف إذا شعرت بألم أو انزعاج.