Home › Kegel timer

Libreng Kegel timer: 1 minuto

Higpitan kapag umaangat ang pulang kalamnan, luwagan kapag bumababa. Sampung ikot na tig-3 segundo ay eksaktong isang minuto. Kasinghalaga ng paghigpit ang pagluwag, kaya magluwag nang buo bawat beses. Magagawa mo ito nang nakaupo, kahit habang bumibiyahe papasok sa trabaho.

Handa10

0 / 10

Tanaw mula sa gilid ng pelvis ng lalaki. Iangat papaloob ang paligid ng puwit.

Suriin ang paraan mo

Relaks pa rin ang tiyan, puwitan at hita mo
Normal pa rin ang paghinga mo
May nararamdaman kang pag-angat sa paligid ng puwit
Kasintagal ng paghigpit ang pagluwag mo

Hindi mahanap ang kalamnan? Basahin ang paano ito hanapin. Tumigil kung may sakit o hindi komportable.