ہوم › کیگل ٹائمر
مفت کیگل ٹائمر: 1 منٹ
جب سرخ پٹھا اوپر اٹھے تو سکیڑیں، جب نیچے آئے تو ڈھیلا چھوڑیں۔ 3 سیکنڈ کے دس راؤنڈ، ٹھیک ایک منٹ۔ ڈھیلا چھوڑنا اتنا ہی اہم ہے جتنا سکیڑنا؛ ہر بار پوری طرح چھوڑ دیں۔ بیٹھے بیٹھے، دفتر جاتے راستے میں بھی کر سکتے ہیں۔
تیار10
0 / 10
شاباش۔ یہ رہا ایک منٹ۔
زیادہ تر تحقیق میں اسے دن میں تقریباً تین بار، لگ بھگ 3 مہینے کیا گیا۔ اہم بات روز کرنا ہے۔
اپنا طریقہ جانچیں
- پیٹ، کولہے اور رانیں ڈھیلی ہیں
- سانس معمول کے مطابق لے رہے ہیں
- مقعد کے گرد اوپر کی طرف کھنچاؤ محسوس ہوتا ہے
- جتنی دیر سکیڑا، اتنی دیر ڈھیلا چھوڑ رہے ہیں
پٹھا نہیں مل رہا؟ اسے کیسے پہچانیں پڑھیں۔ درد یا تکلیف ہو تو رک جائیں۔