زیادہ دیر ٹھہرنے کے لیے: سرعتِ انزال کے لیے 5 کام جو آپ کر سکتے ہیں، اور طبی راستے
آخر میں درج ہم مرتبہ جائزہ شدہ تحقیق اور طبی اداروں کی ہدایات کی بنیاد پر لکھا گیا۔ کسی ڈاکٹر نے جائزہ نہیں لیا۔ ادارتی پالیسی
سرعتِ انزال سب سے عام جنسی مسائل میں سے ایک ہے: ایک بڑے سروے میں تقریباً ہر پانچ میں سے ایک مرد اس کے معیار پر پورا اترا۔ یہ سوچ کر ہار ماننے سے پہلے کہ "میں ایسا ہی ہوں"، جان لیں کہ دوا کے علاوہ بھی کچھ کام ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ خود مدد طریقے اور طبی راستے یہاں ہیں، تحقیق کے اعداد اور حدود کے ساتھ۔
جن خود مدد طریقوں پر تحقیق ہوئی ہے: پیلوک فلور کی تربیت، دوڑ جیسی ایروبک ورزش، اور اسٹارٹ اسٹاپ جیسی رویّاتی تکنیکیں۔ تحقیق زیادہ تر چھوٹی ہے اور نتائج ہر شخص میں مختلف ہوتے ہیں۔ اگر پریشانی جاری رہے تو یورولوجسٹ دوا اور کونسلنگ بھی پیش کر سکتا ہے۔
تقریباً ہر پانچ میں سے ایک
امریکہ، جرمنی اور اٹلی میں 18 سے 70 سال کے 12,133 مردوں پر PEPA (Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes) سروے میں 22.7% سرعتِ انزال کے معیار پر پورے اترے (امریکہ میں 24.0%)۔ یہ ایک تسلیم شدہ طبی کیفیت ہے جسے ڈاکٹر اکثر دیکھتے ہیں۔
انٹرنیشنل سوسائٹی فار سیکشوئل میڈیسن (ISSM) سرعتِ انزال کی تعریف ان تینوں کے ہونے سے کرتی ہے:
- دخول کے جلد بعد انزال (عمر بھر والی قسم میں تقریباً 1 منٹ یا کم، بعد میں ہونے والی قسم میں تقریباً 3 منٹ یا کم)
- ہر بار یا تقریباً ہر بار انزال کو مؤخر نہ کر پانا
- اس کی وجہ سے پریشانی، مایوسی، یا ہمبستری سے گریز
دو اقسام اور اہم وجوہات
| قسم | کیسی ہوتی ہے، عام وجوہات |
|---|---|
| عمر بھر کی (lifelong) | پہلے جنسی تجربات سے موجود۔ خیال ہے کہ جسمانی ساخت اور انزال کو کنٹرول کرنے والے اعصاب کی کارکردگی اس کی وجہ ہو سکتی ہے |
| بعد میں ہونے والی (acquired) | کسی وقت شروع ہوئی۔ ED، پروسٹیٹ کی سوزش، تھائرائیڈ کے مسائل، دباؤ یا گھبراہٹ سے جڑی ہو سکتی ہے |
بعد میں ہونے والی قسم میں، اصل وجہ والی کیفیت کو دیکھنا پہلے آ سکتا ہے۔ اگر اچانک شروع ہوئی ہو تو پہلے ڈاکٹر سے ملیں۔
5 کام جو آپ کر سکتے ہیں
طریقہ1پیلوک فلور کی تربیت (کیگل)
انزال اس وقت ہوتا ہے جب پیلوک فلور کا ایک حصہ (bulbospongiosus اور دوسرے پٹھے) ایک لے میں سکڑتا ہے۔ اس تربیت کے پیچھے خیال یہ ہے کہ ان پٹھوں کو سکیڑنے اور ڈھیلا چھوڑنے کی مشق انزال کے قریب آنے کو محسوس کرنے اور زیادہ قابو پانے میں مدد دے سکتی ہے۔
- طریقہ
- فزیوتھراپسٹ کی زیرِ نگرانی پیلوک فلور تربیت، برقی تحریک اور بائیوفیڈ بیک سمیت
- حد
- موازنے کے گروپ کے بغیر چھوٹی تحقیق
دن میں تین بار، 10 بار سکیڑنے کا ہدف رکھیں جس میں ہر بار چند سیکنڈ روکیں اور اتنی ہی دیر ڈھیلا چھوڑیں۔ تفصیل ہماری مردوں کے لیے کیگل ورزش گائیڈ میں ہے۔
مفت کیگل ٹائمر آزمائیںطریقہ 1 یہیں ایک منٹ میں آزما سکتے ہیں۔ حرکت کرتی تصویر کی لے پر 10 بار سکیڑیں اور ڈھیلا چھوڑیں۔ نہ سائن اپ، نہ ایپ۔ جلد فارغ ہو جانے کی فکر ہے؟ہار ماننے سے پہلے،طریقہ2دوڑ جیسی ایروبک ورزش
پیلوک فلور کے علاوہ، دوڑ اور سرعتِ انزال پر ایک رینڈمائزڈ ٹرائل بھی ہوا ہے۔
- گروپ
- دوڑ / دوا (dapoxetine) / ہلکی نمائشی ورزش
- بتایا گیا
- دوڑنے والے گروپ میں انزال کا وقت بڑھا، دوا والے گروپ کے تقریباً برابر
- حد
- چھوٹا اور مختصر ٹرائل
برطانیہ کی ایک یونیورسٹی کے 2023 کے جائزے نے بھی دوڑ اور پیلوک فلور تربیت پر تحقیق کو امید افزا کہا، اور ساتھ بڑی تحقیق کا مطالبہ کیا۔ تیز چہل قدمی سے شروع کر کے آہستہ آہستہ جاگنگ کی طرف جانا ایک عملی راستہ ہے۔
طریقہ3اسٹارٹ اسٹاپ اور اسکوئیز تکنیکیں
ڈاکٹر اور سیکس تھراپسٹ یہ رویّاتی تکنیکیں استعمال کرتے ہیں۔ آپ اکیلے یا شریکِ حیات کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں۔
- اسٹارٹ اسٹاپ: جب لگے کہ انزال قریب ہے تو تحریک روک دیں، احساس کم ہونے تک انتظار کریں، پھر دوبارہ شروع کریں۔ چند بار دہرائیں
- اسکوئیز: جب لگے کہ قریب ہیں تو عضو کے سرے کے بالکل نیچے چند سیکنڈ مضبوطی سے دبائیں، جب تک جوش کم نہ ہو جائے
دونوں "واپسی نہ ہو سکنے والے مرحلے" کو پہچاننے کی تربیت دیتی ہیں، اور کبھی پیلوک فلور تربیت کے ساتھ استعمال ہوتی ہیں۔ ان پر ابھی زیادہ تحقیق نہیں ہوئی۔
طریقہ4مضبوط بنیاد کے لیے طاقت کی ورزش
سچ یہ ہے کہ سرعتِ انزال کے لیے صرف طاقت کی ورزش کو الگ سے جانچنے والی تحقیق تقریباً نہیں ہے۔ لیکن کولہے، رانیں اور کور کے پٹھے پیلوک فلور کے ساتھ مل کر پیڑو کو سہارا دیتے ہیں، اور اسکواٹ اور برج کرتے ہوئے آپ پیلوک فلور کو سکیڑنے کی مشق بھی کر سکتے ہیں۔ اسے کارڈیو کے ساتھ اپنی فٹنس کی بنیاد کا حصہ سمجھیں۔
طریقہ5نیند، شراب اور گھبراہٹ
خیال ہے کہ گھبراہٹ اور تناؤ انزال کو جلدی لاتے ہیں۔ نیند کی کمی اور زیادہ شراب سے بچیں، اور شریکِ حیات سے کھل کر بات کرنا دباؤ کم کر سکتا ہے۔ خود کو بہت زیادہ قصوروار نہ ٹھہرائیں۔
طریقے 1، 2 اور 4 کو ایک ہفتے میں کیسے ترتیب دیں، یہ ہمارے ہفتہ وار ورزش کے منصوبے میں ہے۔
ڈاکٹر کیا پیش کر سکتے ہیں
یورولوجسٹ یا مردانہ صحت کا کلینک وجوہات چیک کر کے ان جیسے راستوں پر بات کر سکتا ہے:
- انزال مؤخر کرنے والی کھانے کی دوائیں، یا حس کم کرنے والی کریمیں اور اسپرے
- اسٹارٹ اسٹاپ جیسی رویّاتی تکنیکوں کی تربیت
- اگر گھبراہٹ یا تعلقات کے مسائل وجہ ہوں تو کونسلنگ
اگر خود جانا جھجک کا باعث ہو تو بہت سے ملکوں میں ٹیلی ہیلتھ (آن لائن مشاورت) کی سہولت ہے جہاں آپ ویڈیو یا پیغام کے ذریعے لائسنس یافتہ ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔ بغیر لائسنس آن لائن بیچنے والوں کی دواؤں اور نتائج کی گارنٹی دینے والے سپلیمنٹس سے بچیں؛ جعلی مصنوعات اور نقصان کے واقعات رپورٹ ہوئے ہیں۔
تحقیق کی حدود
- ورزش کی تمام تحقیقات چھوٹی ہیں، صرف چند درجن افراد شامل تھے۔
- پیلوک فلور کی زیادہ تر تحقیق میں ماہرین کی نگرانی یا آلات استعمال ہوئے؛ گھر پر اکیلے تربیت اس کے برابر نہیں۔
- تحقیقات کے طریقے اور مدت مختلف ہونے کی وجہ سے ابھی واضح نہیں کہ بہترین طریقہ کون سا ہے۔
عام سوالات
کیا میں خود زیادہ دیر تک ٹھہر سکتا ہوں؟
جن خود مدد طریقوں پر تحقیق ہوئی ہے: پیلوک فلور کی تربیت، دوڑ جیسی ایروبک ورزش، اور اسٹارٹ اسٹاپ جیسی رویّاتی تکنیکیں۔ تحقیق زیادہ تر چھوٹی ہے اور نتائج ہر شخص میں مختلف ہوتے ہیں۔ اگر مسئلہ جاری رہے یا اچانک شروع ہو تو یورولوجسٹ سے ملیں؛ دوا اور کونسلنگ بھی راستے ہیں۔
کیا کیگل ورزش سرعتِ انزال (PE) میں مدد کرتی ہے؟
اٹلی میں ایسے 40 مردوں پر تحقیق (Pastore اور ساتھی، 2014) میں جنہیں شروع سے سرعتِ انزال تھی، 12 ہفتے کی پیلوک فلور تربیت کے بعد 33 نے کہا کہ وہ انزال پر قابو پا سکے۔ اس تحقیق میں موازنے کا گروپ نہیں تھا، اور محققین خود کہتے ہیں کہ بڑی تحقیق کی ضرورت ہے۔ اگر PE آپ کو پریشان کرتا رہے تو ڈاکٹر مدد کر سکتے ہیں۔
PE اور ED کتنے عام ہیں؟
بہت عام۔ امریکہ، جرمنی اور اٹلی میں 18 سے 70 سال کے 12,133 مردوں پر PEPA سروے میں 22.7% سرعتِ انزال کے معیار پر پورے اترے۔ 40 سے 70 سال کے 1,290 مردوں پر میساچوسٹس میل ایجنگ اسٹڈی میں 52% نے کسی نہ کسی درجے کی ایستادگی کی کمزوری بتائی۔
کیا یہ سائٹ یا Men's Core AI ایپ ED یا PE کو ٹھیک کر دے گی؟
ہم ٹھیک ہونے کی ضمانت نہیں دے سکتے۔ Men's Core AI ان مردوں کے لیے سائٹ اور ایپ ہے جو ED یا PE سے پریشان ہیں، اور یہ ان طریقوں پر مبنی ہے جنہیں تحقیق میں مفید بتایا گیا۔ کلینیکل ٹرائلز میں پیلوک فلور کی تربیت اور ایروبک ورزش کا تعلق ایستادگی اور انزال پر قابو میں تبدیلیوں سے دیکھا گیا؛ یہی ہم سائنس پر مبنی تربیت کے طور پر پیش کرتے ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر تحقیق چھوٹی ہے، اور یہ نہیں کہا جا سکتا کہ ہر ایک کو یہی نتائج ملیں گے۔ Men's Core AI کوئی طبی آلہ نہیں اور طبی نگہداشت کا متبادل نہیں؛ علامات جاری رہیں تو ڈاکٹر سے بھی ملیں۔
ماخذ
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (اکتوبر 2026 میں دیکھا گیا)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (اکتوبر 2026 میں دیکھا گیا)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (اکتوبر 2026 میں دیکھا گیا)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (اکتوبر 2026 میں دیکھا گیا)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (اکتوبر 2026 میں دیکھا گیا)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (اکتوبر 2026 میں دیکھا گیا)