ਮੁੱਖ ਪੰਨਾ › ਗਾਈਡਾਂ › ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਟਿਕਣਾਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਕਿਵੇਂ ਟਿਕੀਏ: ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 5 ਕੰਮ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਕਲਪ
ਪੀਅਰ-ਰਿਵਿਊਡ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਤੋਂ ਲਿਖਿਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਮੀਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੀਤੀ
ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਜਿਨਸੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ: ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ 5 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਮਰਦ ਇਸ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਉੱਤੇ ਪੂਰਾ ਉਤਰਿਆ। "ਮੈਂ ਤਾਂ ਹਾਂ ਹੀ ਇਹੋ ਜਿਹਾ" ਕਹਿ ਕੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣ ਲਓ ਕਿ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੀ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਖੋਜ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਮੇਤ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਹੋਈ ਹੈ ਉਹ ਹਨ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੌੜ ਵਰਗੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਸਟਾਰਟ-ਸਟਾਪ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਹਾਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ। ਅਧਿਐਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛੋਟੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਹਰ ਮਰਦ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਜੇ ਇਹ ਗੱਲ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲਗਭਗ ਹਰ 5 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਮਰਦ
ਅਮਰੀਕਾ, ਜਰਮਨੀ ਅਤੇ ਇਟਲੀ ਦੇ 18 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ ਦੇ 12,133 ਮਰਦਾਂ ਦੇ Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ, 22.7% ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਉੱਤੇ ਪੂਰੇ ਉਤਰੇ (ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 24.0%)। ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਡਾਕਟਰੀ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ।
International Society for Sexual Medicine (ISSM) ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਿੰਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਬਾਅਦ ਸਖਲਨ ਹੋ ਜਾਣਾ (ਜਨਮ ਤੋਂ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਘੱਟ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਘੱਟ)
- ਹਰ ਵਾਰ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਾਰ ਸਖਲਨ ਨੂੰ ਟਾਲ ਨਾ ਸਕਣਾ
- ਇਸ ਕਾਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਖਿਝ ਜਾਂ ਸੰਭੋਗ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
| ਕਿਸਮ | ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਕਾਰਨ |
|---|---|
| ਜਨਮ ਤੋਂ | ਪਹਿਲੇ ਜਿਨਸੀ ਤਜਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ। ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸਖਲਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ |
| ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ | ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ। ED, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੀ ਸੋਜ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ |
ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦਰਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 5 ਕੰਮ
ਤਰੀਕਾ1ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ (ਕੀਗਲ)
ਸਖਲਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਬਲਬੋਸਪੋਂਜੀਓਸਸ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਪਿੱਛੇ ਸੋਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੇੜਨ ਅਤੇ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਲਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਕਾਬੂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਤਰੀਕਾ
- ਬਿਜਲਈ ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਸਮੇਤ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ-ਅਧਾਰਤ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸੀਮਾ
- ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੋਟਾ ਅਧਿਐਨ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, 10 ਵਾਰ ਸੁੰਗੇੜੋ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਓਨਾ ਹੀ ਸਮਾਂ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ। ਵੇਰਵਾ ਸਾਡੀ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੀਗਲ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਮੁਫ਼ਤ ਕੀਗਲ ਟਾਈਮਰ ਅਜ਼ਮਾਓਤਰੀਕਾ 1 ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚੱਲਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਵਾਰ ਸੁੰਗੇੜੋ ਅਤੇ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ। ਨਾ ਸਾਈਨ-ਅੱਪ, ਨਾ ਐਪ। ਜਲਦੀ ਫ਼ਾਰਗ ਹੋਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ?ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ,ਤਰੀਕਾ2ਦੌੜ ਵਰਗੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਨੇ ਦੌੜ ਅਤੇ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪਰਖਿਆ ਹੈ।
- ਸਮੂਹ
- ਦੌੜ / ਦਵਾਈ (ਡੈਪੌਕਸੇਟੀਨ) / ਹਲਕੀ ਦਿਖਾਵਟੀ ਕਸਰਤ
- ਦਰਜ ਕੀਤਾ
- ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਖਲਨ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਿਆ, ਲਗਭਗ ਦਵਾਈ ਸਮੂਹ ਜਿੰਨਾ
- ਸੀਮਾ
- ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਟ੍ਰਾਇਲ
ਯੂਕੇ ਦੀ ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ 2023 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਵੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਤੇ ਖੋਜ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਭਰੀ ਦੱਸਿਆ, ਪਰ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਦੱਸੀ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ ਤੱਕ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਰਾਹ ਹੈ।
ਤਰੀਕਾ3ਸਟਾਰਟ-ਸਟਾਪ ਅਤੇ ਸਕਵੀਜ਼ ਤਕਨੀਕ
ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਵਿਹਾਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਟਾਰਟ-ਸਟਾਪ: ਜਦੋਂ ਸਖਲਨ ਨੇੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਉਤੇਜਨਾ ਰੋਕ ਦਿਓ, ਅਹਿਸਾਸ ਲੰਘ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸਕਵੀਜ਼: ਜਦੋਂ ਨੇੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਲਿੰਗ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜ਼ੋਰ ਘਟ ਨਾ ਜਾਵੇ
ਦੋਵੇਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪਲ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਅਜੇ ਬਹੁਤੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੋਈ।
ਤਰੀਕਾ4ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
ਸੱਚ ਦੱਸੀਏ ਤਾਂ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਉੱਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੋਰ, ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਬ੍ਰਿਜ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸੁੰਗੇੜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਨੀਂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਮਝੋ।
ਤਰੀਕਾ5ਨੀਂਦ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ
ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸਖਲਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾ ਕਰੋ।
ਤਰੀਕੇ 1, 2 ਅਤੇ 4 ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਕੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਮਰਦਾਨਾ ਸਿਹਤ ਕਲੀਨਿਕ ਕਾਰਨ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸਖਲਨ ਨੂੰ ਟਾਲਣ ਵਾਲੀ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ, ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਰੀਮਾਂ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰੇ
- ਸਟਾਰਟ-ਸਟਾਪ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਹਾਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ, ਜਦੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਹੋਵੇ
ਜੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾ ਕੇ ਮਿਲਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਸੇਵਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਸੁਨੇਹੇ ਰਾਹੀਂ ਲਾਇਸੈਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਿਨਾਂ ਲਾਇਸੈਂਸ ਆਨਲਾਈਨ ਵੇਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਨਕਲੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਆਈਆਂ ਹਨ।
ਖੋਜ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ
- ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਦਰਜਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਾਲੇ।
- ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਂ ਉਪਕਰਨ ਵਰਤੇ ਗਏ, ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਮਿਆਦ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਅਜੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ।
ਆਮ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਟਿਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੌੜਨ ਵਰਗੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਸਟਾਰਟ-ਸਟੌਪ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਹਾਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਹਰ ਮਰਦ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹੇ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ; ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਕੀ ਕੀਗਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਜਨਮ ਤੋਂ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਵਾਲੇ 40 ਮਰਦਾਂ ਉੱਤੇ ਇਟਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ (Pastore ਅਤੇ ਹੋਰ, 2014), 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 33 ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਸਖਲਨ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਦਰਜ ਕਰਵਾਈ। ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਵੱਡੇ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਦੱਸੀ ਹੈ। ਜੇ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਅਤੇ ED ਕਿੰਨੇ ਆਮ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਆਮ। ਅਮਰੀਕਾ, ਜਰਮਨੀ ਅਤੇ ਇਟਲੀ ਦੇ 18 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ ਦੇ 12,133 ਮਰਦਾਂ ਦੇ PEPA ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ 22.7% ਮਰਦ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਪੂਰੇ ਕਰਦੇ ਸਨ। 40 ਤੋਂ 70 ਸਾਲ ਦੇ 1,290 ਮਰਦਾਂ ਦੇ Massachusetts Male Aging Study ਵਿੱਚ 52% ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਦੱਸਿਆ।
ਕੀ ਇਹ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਜਾਂ Men's Core AI ਐਪ ED ਜਾਂ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਠੀਕ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ?
ਅਸੀਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। Men's Core AI ਉਹਨਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਅਤੇ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ED ਜਾਂ ਸ਼ੀਘਰ ਪਤਨ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਖਲਨ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨ-ਅਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ। Men's Core AI ਮੈਡੀਕਲ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ।
ਹਵਾਲੇ
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (ਅਕਤੂਬਰ 2026 ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ)