நீண்ட நேரம் தாக்குப்பிடிக்க: முன்கூட்டிய விந்து வெளியேற்றம் பற்றி நீங்கள் செய்யக்கூடிய 5 விஷயங்களும் மருத்துவ வழிகளும்

சுமார் 5 ஆண்களில் ஒருவர்

அமெரிக்கா, ஜெர்மனி, இத்தாலியில் 18 முதல் 70 வயதுடைய 12,133 ஆண்களிடம் நடந்த PEPA (Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes) கணக்கெடுப்பில், 22.7% பேர் முன்கூட்டிய விந்து வெளியேற்றத்துக்கான அளவுகோல்களைப் பூர்த்தி செய்தனர் (அமெரிக்காவில் 24.0%). இது அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவ நிலை; மருத்துவர்கள் அடிக்கடி இதைப் பார்க்கிறார்கள்.

சர்வதேச பாலியல் மருத்துவச் சங்கம் (ISSM) பின்வரும் மூன்றும் இருப்பதை முன்கூட்டிய விந்து வெளியேற்றம் என்று வரையறுக்கிறது:

• உடலுறவில் நுழைந்த சிறிது நேரத்திலேயே விந்து வெளியேறுதல் (பிறவி வகையில் சுமார் 1 நிமிடம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக, பின்னர் வந்த வகையில் சுமார் 3 நிமிடம் அல்லது குறைவாக)
• எல்லா அல்லது கிட்டத்தட்ட எல்லாச் சமயங்களிலும் விந்து வெளியேற்றத்தைத் தாமதப்படுத்த முடியாமை
• அதனால் மன உளைச்சல், விரக்தி, அல்லது உடலுறவைத் தவிர்த்தல்

இரண்டு வகைகளும் முக்கியக் காரணங்களும்

பின்னர் வந்த வகையில், அடிப்படை நிலையைக் கவனிப்பது முதலில் வரலாம். திடீரெனத் தொடங்கியிருந்தால், முதலில் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய 5 விஷயங்கள்

வழி1இடுப்புத் தளப் பயிற்சி (கெகல்)

இடுப்புத் தளத்தின் ஒரு பகுதி (bulbospongiosus மற்றும் பிற) தாளமாகச் சுருங்கும்போது விந்து வெளியேறுகிறது. இந்தத் தசைகளை இறுக்கித் தளர்த்திப் பழகுவது, விந்து வெளியேற்றம் நெருங்குவதை உணரவும் கூடுதல் கட்டுப்பாடு பெறவும் உதவும் என்பதே இந்தப் பயிற்சியின் பின்னாலுள்ள எண்ணம்.

சில விநாடி பிடித்து, அதே அளவு நேரம் தளர்த்தும் 10 இறுக்கங்கள், நாளுக்கு மூன்று முறை என்பது இலக்கு. விவரங்கள் எங்கள் ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சி வழிகாட்டியில் உள்ளன.

இலவச கெகல் டைமரை முயற்சி செய்யுங்கள்வழி 1-ஐ இங்கேயே ஒரு நிமிடம் முயற்சி செய்யலாம். அசையும் வரைபடத்தின் தாளத்துக்கு ஏற்ப 10 முறை இறுக்கித் தளர்த்துங்கள். பதிவு இல்லை, செயலி இல்லை. சீக்கிரம் முடிந்துவிடுகிறதா என்ற கவலையா?கைவிடும் முன், நீங்களே செய்யக்கூடியது ஒன்று உண்டு.1 நிமிட பரிசோதனை செய்யுங்கள்›

வழி2ஓட்டம் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

இடுப்புத் தளத்தைத் தாண்டி, ஓட்டத்துக்கும் முன்கூட்டிய விந்து வெளியேற்றத்துக்கும் உள்ள தொடர்பை ஒரு சீரற்ற ஆய்வு பார்த்துள்ளது.

பிரிட்டனிலுள்ள ஒரு பல்கலைக்கழகத்தின் 2023 மதிப்பாய்வும், ஓட்டம் மற்றும் இடுப்புத் தளப் பயிற்சி பற்றிய ஆய்வுகளை நம்பிக்கை தருபவை என்று கூறியது; அதே சமயம் பெரிய ஆய்வுகள் தேவை என்றும் சொன்னது. வேக நடையில் தொடங்கி படிப்படியாக ஜாகிங்குக்குச் செல்வது நடைமுறைக்கு ஏற்ற வழி.

வழி3ஸ்டார்ட்-ஸ்டாப், ஸ்க்வீஸ் உத்திகள்

மருத்துவர்களும் பாலியல் சிகிச்சையாளர்களும் இந்த நடத்தை உத்திகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். தனியாகவோ துணையுடனோ பழகலாம்.

• ஸ்டார்ட்-ஸ்டாப்: விந்து வெளியேறும் நிலைக்கு நெருங்கியதாக உணரும்போது தூண்டலை நிறுத்தி, அந்த உணர்வு அடங்கும் வரை காத்திருந்து, பிறகு மீண்டும் தொடங்குங்கள். சில முறை திரும்பச் செய்யுங்கள்
• ஸ்க்வீஸ்: நெருங்கியதாக உணரும்போது, ஆண்குறியின் முனைக்குச் சற்றுக் கீழே சில விநாடிகள் உறுதியாக அழுத்துங்கள்; உந்துதல் குறையும் வரை

இரண்டும் "திரும்ப முடியாத கட்டத்தை" அடையாளம் காணப் பழக்குகின்றன; சில சமயம் இடுப்புத் தளப் பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. இவை பற்றிய ஆய்வுகள் இன்னும் அதிகம் இல்லை.

வழி4வலுவான அடித்தளத்துக்கு வலிமைப் பயிற்சி

நேர்மையாகச் சொன்னால், முன்கூட்டிய விந்து வெளியேற்றத்துக்கு வலிமைப் பயிற்சியை மட்டும் தனியாகப் பார்த்த ஆய்வு கிட்டத்தட்ட இல்லை. ஆனால் பிட்டம், தொடை, மைய உடல் தசைகள் இடுப்புத் தளத்துடன் சேர்ந்து இடுப்பைத் தாங்குகின்றன; ஸ்குவாட், பிரிட்ஜ் செய்யும்போது இடுப்புத் தளத்தை இறுக்கிப் பழகலாம். கார்டியோவுடன் சேர்த்து உங்கள் உடல்திறன் அடித்தளத்தின் ஒரு பகுதியாக இதைப் பாருங்கள்.

வழி5தூக்கம், மது, பதற்றம்

பதற்றமும் இறுக்கமும் விந்து வெளியேற்றத்தைச் சீக்கிரம் வரவழைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. குறைவான தூக்கத்தையும் அதிக மது அருந்துவதையும் தவிருங்கள்; உங்கள் துணையுடன் மனம் விட்டுப் பேசுவது அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். உங்களை நீங்களே அதிகம் கடிந்துகொள்ளாதீர்கள்.

வழிகள் 1, 2, 4-ஐ ஒரு வாரத்தில் எப்படிப் பொருத்துவது என்பது எங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சித் திட்டத்தில் உள்ளது.

மருத்துவர் என்ன தர முடியும்

சிறுநீரகவியல் மருத்துவரோ ஆண்கள் நல கிளினிக்கோ காரணங்களைப் பரிசோதித்து, இவை போன்ற வழிகளைப் பற்றிப் பேசலாம்:

• விந்து வெளியேற்றத்தைத் தாமதப்படுத்தும் வாய்வழி மருந்துகள், அல்லது உணர்வைக் குறைக்கும் கிரீம்கள், ஸ்ப்ரேக்கள்
• ஸ்டார்ட்-ஸ்டாப் போன்ற நடத்தை உத்திகளுக்கான பயிற்றுவிப்பு
• பதற்றமோ உறவுச் சிக்கல்களோ காரணமாக இருந்தால் ஆலோசனை (கவுன்சலிங்)

நேரில் செல்வது தயக்கமாக இருந்தால், பல நாடுகளில் உரிமம் பெற்ற மருத்துவருடன் வீடியோ அல்லது செய்தி மூலம் பேசக்கூடிய ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனை (டெலிமெடிசின்) சேவைகள் உள்ளன. உரிமம் இல்லாத ஆன்லைன் விற்பனையாளர்களிடம் வாங்கும் மருந்துகளையும், பலன் தருவதாக வாக்களிக்கும் சப்ளிமென்ட்களையும் தவிருங்கள்; போலிப் பொருட்களும் பாதிப்புகளும் பதிவாகியுள்ளன.

ஆய்வுகளின் வரம்புகள்

• உடற்பயிற்சி ஆய்வுகள் அனைத்தும் சிறியவை; பங்கேற்றவர்கள் சில டஜன் பேர் மட்டுமே.
• பெரும்பாலான இடுப்புத் தள ஆய்வுகள் நிபுணர் மேற்பார்வையையோ கருவிகளையோ பயன்படுத்தின; வீட்டில் தனியாகப் பயிற்சி செய்வது அதற்குச் சமம் அல்ல.
• ஆய்வுகளுக்கு இடையே முறைகளும் காலமும் வேறுபடுவதால், சிறந்த அணுகுமுறை எது என்று இன்னும் தெரியவில்லை.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஆதாரங்கள்

1. Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (அக்டோபர் 2026-இல் பார்க்கப்பட்டது)
2. Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (அக்டோபர் 2026-இல் பார்க்கப்பட்டது)
3. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (அக்டோபர் 2026-இல் பார்க்கப்பட்டது)
4. Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (அக்டோபர் 2026-இல் பார்க்கப்பட்டது)
5. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (அக்டோபர் 2026-இல் பார்க்கப்பட்டது)
6. Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (அக்டோபர் 2026-இல் பார்க்கப்பட்டது)

மேலும் படியுங்கள்

• இடுப்புத் தளப் பயிற்சி ஆண்களுக்கு என்ன செய்கிறதுவிறைப்பு, விந்து வெளியேற்றம் பற்றிய 5 கண்டுபிடிப்புகள்
• ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிதசையைக் கண்டுபிடிப்பது, எண்ணிக்கை, தவறுகள்
• ED-க்கு உடற்பயிற்சியும் வாழ்க்கைமுறையும்என்ன ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, எப்போது மருத்துவரைப் பார்ப்பது